10 הכללים המובהקים לדיאטה המאזנת הורמונים
אתה מורכב מסימפוניה מורכבת של הורמונים - אינסולין, אסטרוגן, פרוגסטרון, בלוטת התריס, קורטיזול ועוד - ועל שליחים כימיים אלה לשחק בהרמוניה מאוחדת כדי שתוכל לחוות בריאות הרמונית בתפקוד מיטבי. עם זאת, נשים רבות מתמודדות עם חוסר איזון הורמונלי שכיח שעלול להוביל לתנודות במצב הרוח, עצבנות, ערפל מוחי, עייפות ועלייה במשקל.
הורמונים רבים מיוצרים ומושפעים על ידי המיקרוביוטה, כך איזון הורמונים צריך להתחיל במעיים . אכילה לבריאות העיכול הטובה ביותר שלך יוצרת אפקט מפל שנוגע בכל מה שאתה עושה מייצרים הורמונים ומשומש. להלן הטיפים הטובים ביותר שלי לאכילה לאיזון הורמונלי:
1. הוסף זריקה לתזונה היומית שלך.
An חומץ תפוחים (ACV) וזריקת מים, כלומר - זו דרך נהדרת להעיר את העיכול שלך. בכוס קטנה מערבבים יחד כף חומץ תפוחים ו -3 כפות מים. חומץ תפוחים יכול לעזור כבד שומני ובריאות המעיים על ידי שיפור שלך מיקרוביום טוב ועוזר לך לחילוף חומרים בשומן. בחרו במותג חומץ גולמי ואורגני.
פרסומת
2. תיהנו מטוניק מחמם.
התחל את היום עם מנה של כוס אחת של טוניק תה מחמם כדי להעיר את דעתך ומערכת העיכול שלך. הנה שניים מ- go-to שלי:
- תה עם לימון: לימון טרי מעיר את מערכת העיכול שלך . הוסיפו מים רותחים לספל עם שקית תה ירוקה או שחורה, סחטו חצי לימון וחצי כפית דבש. תנו לתה לצלול למשך 5 דקות, הסירו את השקית ותהנו.
- תה ג'ינג'ר: ג'ינג'ר מסייע בניהול קלקול קיבה. * הכניסו לכוס כפית ג'ינג'ר טרי קלוף וחתוך דק, שקית תה שחורה או ירוקה וחצי כפית דבש. מוסיפים מים רותחים, תה תלול למשך 5 דקות, מסירים את השקית ונהנים.
3. תמכו בכבד שלכם.
הכבד שלך הוא המסנן הראשי של הגוף שלך וניקוי רעלים - שם הגוף שלך מנקה רעלים אליהם אתה נחשף. אבל הכבד שלך הוא גם חיוני עבור חילוף חומרים הורמונלי .
אם הכבד שלך עומס יתר על המידה, הוא משפיע על איזון ההורמונים בגופך. הדרך הקלה ביותר לקדם כבד בריא היא להוסיף כדור אבקת ירקות למרק האהוב עליך, לשייק או לפזר אותו על האוכל. ניתן גם לכלול שייק ירוק כחטיף אחר הצהריים. ארזו אתכם מלא שן הארי הטרי עשיר בנוגדי חמצון, פטרוזיליה ו / או כוסברה לתמיכה נוספת בכבד שלכם.
20 במרץ גלגל המזלות
4. קח אנזים עיכול.
תוספי אנזים עיכול עזור למעי שלך לפרק את המזון שלך לחלקיקים קטנים יותר, והקל על עיבודם וספיגתם של חומרים מזינים. * קח כובע אחד או שניים של אנזימי עיכול עם הארוחה הכבדה ביותר שלך ביום.
חפש תוסף המכיל עמילאז (אנזים המפרק עמילן), ליפאז (אנזים המפרק שומן) ופרוטאז (מפרק חלבון). * כל אנזים מקבל מינון שונה וביחידות שונות, ולכן לרוב זה הכי טוב להתחיל עם כמוסה אחת בלבד לארוחה - אם האנזים מעניק לך הרבה גזים ו / או אי נוחות, חזור למטה לחצי כמוסה.
5. כלול מזון עשיר בפרוביוטיקה.
פרוביוטיקה הם חיידקים טובים התומכים במעיים שלך (המאזן את ההורמונים שלך). * הם נמצאים באופן טבעי במזונות מסוימים כגון יוגורט, קפיר, מרק עצמות, לחם מחמצת וקומבוצ'ה או ניתן למצוא בכמוסות נוחות. שאפו לקבל מנה או שתיים מהמאכלים הללו בכל יום.
6. כוון ל 60 גרם חלבון ידידותי לעיכול.
כלומר לדלג על בשרים אדומים ושומניים ולמקסם חלבון מעוף, דגים וקטניות. התכוון שיהיה לך 15 גרם מארוחות ו -7 עד 10 גרם מחטיפים ויהיה לך טוב ללכת.
7. אל תשכח שומנים בריאים.
שומנים בריאים הם אבני בניין של כל ההורמונים - ועוזרים במיוחד בייצוב הייצור של הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין. התכוון לקבל 15 עד 30 גרם של שומנים בריאים (שמן זית כתית מעולה, גהי, שמן קוקוס, אגוזי מלך) מדי יום.
אנשים רבים מתקשים לעכל שומנים ויכולים לעודד טריגליצרידים, לכן קחו אנזים עיכול עם ליפאז כדי לעזור לחילוף החומרים של השומנים בצורה טובה יותר.
8. הימנעו מאשמים הגורמים לדלקת.
דלקת היא תגובה חיסונית שקורה כאשר גופך תופס איום. מזון מעובד מאוד; סוכרים ופחמימות מזוקקים; בשרים אדומים ושומניים; אלכוהול - ואנשים רבים מוצאים כעת כי גלוטן, לקטוז ומזון חלבי - יכולים לגרום לדלקת משום שמזונות אלה משבשים או פוגעים בעיכול.
אוקטובר 5 מזלות
כאשר המעי נפגע או מונע, הוא ממש נדלק מפל דלקתי זה מכניס את גופך למגננה, אשר משפיע לרעה על איזון ההורמונים שלך וייצורך.
9. הגן על בלוטת התריס.
אתה יכול להגן ולתמוך בבלוטת התריס על ידי הכללת המאכלים הטעים הבאים במהלך היום שלך. מרכיבי התזונה העיקריים שיש לחפש הם מגנזיום ויוד. שקדים וירקות עלים כהים עשירים במגנזיום, ואתה יכול לקבל את יוד על ידי הוספה ירקות ים כמו נורי או אצות שלוש פעמים בשבוע או באמצעות מלח ורוד או מיוד במתכונים שלך.
10. צור צלחות בריאות.
לבסוף, זה כל כך פשוט, אבל זו דרך יעילה ומהירה ביותר לאכול בריא בכל ארוחה. השתמש בקערה או בצלחת ואז חלק את זה כדלקמן: מחצית מהצלחת מכוסה בירקות לא-סטארכיים (ירקות עלים כהים הם בחירה מצוינת), ¼ מהצלחת שלך עם חלבון בריא (עוף, דג, קטניות) ו-, עם שלם דגנים (אורז חום, קינואה). כוון לארבע עד שש מנות ירקות בכל יום, והגבל פרי לשתי מנות ביום.
