10 דרכים שמומחי בריאות חוסכים כסף בשגרת הרווחה שלהם

דאגה עצמית הוא ההמנון הלאומי החדש, כולם שרים את השבחים של העשייה הנכונה על פי הנפש, הגוף והנשמה שלך.

עם זאת, אתה עלול להיות המום מעט מהעלות של כל המשקאות המפוארים, הגאדג'טים הייטקיים והמינויים היוקרתיים בחדר הכושר. אבל האמת היא שאתה לא צריך להוציא הון תועפות על הרווחה שלך.

'הגדר מה המשמעות של בריאות עבורך. תעדוף פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב יותר, לא פעילויות שאתה חושב שאתה צריך לעשות כי משפיען אמר לך לעשות זאת. זה יכול להיות פשוט כמו ללכת לטיול, לשבת בפארק ולהגיע לגיל 15 דקות של שמש לא חייבות להיות מורכבות ויקרות ככל שהן פשוטות יותר, כך גדל הסיכוי שתעשה אותן', אומרת איליין פרולקס, מאמנת בריאות ובעלים של. בריאות ESP .

הרבה מומחי בריאות - מאמנים, דיאטנים רשומים, מאמנים ואחרים - אומרים שהם לא שוברים את הכיס כדי להישאר בריאים. גם אתה לא חייב. קח עמוד מתוך ספר המשחקים שלהם:

היזהרו אחר מבצעים

איימי לוקאטי, יועצת תזונה תפקודית מוסמכת עם עבודה נגד כוח המשיכה , אומרת שהיא פוקחת את עיניה לכל עסקאות הקשורות לבריאות. 'לעתים קרובות חברות אימון תזונה, חברות להכנת ארוחות, חנויות מכולת וחדרי כושר יציעו הנחות במהלך חגים או אירועים מיוחדים.'

פתחו את פחי התפזורת למזונות בריאים האהובים עליכם

במכולת לוקאטי סורקת את פחי התפזורת עבור מוצרי יסוד במטבח - כגון אורז, שיבולת שועל, גרנולה, דגנים, עדשים , אגוזים וכן הלאה. זה יעזור לחסוך הרבה כסף.

'אתה יכול להתאים את הכמות שאתה קונה בבת אחת בצורה זו', אומר לוקאטי.

שלא לדבר על כך, כך תמיד יהיה לך מזווה מלא במאכלים בריאים ומשביעים האהובים עליך, כך שפחות סביר שתתפתה לרכוש בדחף ג'אנק פוד יקר ארוז מראש.

סימן 7 במרץ

לך לשווקי איכרים

תוכלו למצוא את Locati גם בשווקי איכרים. אם אין לך אפשרויות נהדרות בשכונה שלך, היא ממליצה Misfits Market , שאין לה דמי חבר ושולחת קופסה שבועית של 'מוצרים אורגניים איכותיים ב-30% הנחה בקמעונאות'.

הוא מציע תוצרת טובה לחלוטין בצורת מצחיקה ופריטים עם אריזות פגומות או חיי מדף קצרים יותר שחנויות מכולת הולכות לזרוק.

'זה מבטל בזבוז מזון ובמקביל נותן לך הרבה מאוד. זה win-win', היא אומרת.

תפעיל גן

ולמה להוציא כסף על אוכל כשאפשר לגדל בעצמך? לוקאטי אומרת שהיא מגדלת עשבי תיבול, פירות וירקות.

'אם אין לך גישה לחללים בגינה, גדל עשבי תיבול במטבח שלך. לאמזון ולהום דיפו יש אפשרויות נהדרות לא יקרות עבור ערכות גידול אדן החלון', היא אומרת. 'תחשוב כמה כוס המים הזו תהיה נחמדה יותר עם גבעול נענע שגידלת.'

תוכלו גם לראות אם יש גינה קהילתית שתוכלו להשתתף בה.

קריאה קשורה: עיין במדריך שלנו ל גינות דירות כאן לעזרה נוספת.

מבשלים בבית

ולמרות שזו אולי עצה נפוצה, כדאי לחזור עליה כי היא חשובה: אכלו פחות בחוץ.

Locati אומר, 'פשוט לבשל ולאכול בבית לעתים קרובות יותר היא דרך מצוינת להשיג בריאות טובה יותר ולחסוך כסף.'

מצא דרכים פשוטות לנוע בחוץ מדי יום

תרזיה דניאל היא א מאמן ומאמן . מבחינתה, שילוב תנועה חיצונית בטקסים היומיומיים שלה אומר שהיא מקבלת פעילות גופנית מבלי שתצטרך להוציא כסף.

'הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר הוא לשים מעט מלח ים איכותי מתחת ללשון שלי ואז לשתות קצת מים כדי להתייבש.

לאחר מכן, אני מקפיד לצאת החוצה לפחות חמש דקות, מה שעוזר לקצב הצירקדי שלי. אנשים יכולים לראות שיפורים מסיביים לעשות את זה כל יום, ואפילו עם מלח ים איכותי זה בקושי עולה כלום', היא אומרת.

646 מספר מלאך

עבור דניאל, תנועה היא חובה. 'אתה לא יכול להוציא תוספות או חוסר תנועה ביולוגי. הליכה של חמש דקות או חבל קפיצה של דקה עובדת. מצא משהו שאתה נהנה ממנו. האהוב עלי הוא טיולים ארוכים בחוץ', היא אומרת.

לספור צעדים

ללכת 10,000 צעדים ביום. פעילות גופנית היא הפסד פחות יקר משיעור כושר בוטיק מפואר. בנוסף, ההשפעות במורד הזרם על הבריאות שלך יכולות להיות עמוקות.

'הליכה כל יום היא לא מרגשת, אבל היא עושה הבדל עצום. זה טוב לאיזון ההורמונים, זרימת הלימפה, דלקת, בריאות הלב וכלי הדם - וזו אחת הדרכים הכי לא מוערכות לרדת במשקל', אומר מינדי פלז , סופר של מהר כמו ילדה .

קריאה קשורה: איך בעצם ללכת 10K צעדים ביום .

עשה זאת בעצמך בבית

כשאתה לא יכול לצאת החוצה, אלתרת בבית. קווין ביילי, מנכ'ל לוחמי אימון , הוא גדול על סקוואט כיסא שמחזק את שרירי הארבע ראשי.

כך: תפסו כיסא, שרפרף או ספסל. 'עמידה וישיבה היא פעילות מאוד פונקציונלית שאנחנו עושים כל יום, אז למה לא להפוך את זה לתרגיל? אתה יכול גם להחזיק משקולות, כדור משוקלל, או אפילו קנקן חלב של גלון כדי להפוך את זה למאתגר יותר. '

יש טונות של פעילות גופנית בחינם ו יוֹגָה סרטונים ביוטיוב: אירובי, פילאטיס, הרמת משקולות, זומבה ועוד. תהיה יצירתי. אם אין לך משקולות יד, השתמש במים בבקבוקים או בפחיות מרק.

צפה בזה: בדוק שלנו ערוץ יוטיוב , שיש לו הרבה אימונים בחינם לנצל.

הקש על משאבי שכונתיים זולים

במהלך הקיץ, ליסה אנדרוז, תזונאית מוסמכת ב- BodybuildingReviews.com , לוקחת שיעורי אירובי מים בשווי במרכז הבילוי השכונתי שלה. 'הם עולים הרבה פחות מחדר כושר מפואר'.

ראה מה המעסיק שלך מציע

לורה טימברוק , מאמנת מוסמכת לבריאות ובריאות, אומרת שלאחרונה גילתה שלמעסיק של בעלה יש הטבה שבה היא ובעלה יכולים לשכור מאמן ופיזיותרפיסט דרך Hinge Health, המספקת גם אימונים בחינם. 'זהו שירות של 0+ שאנו מקבלים בחינם.'

ספטמבר 25 סימן גלגל המזלות

חברות רבות החלו להציע הטבות חינם לעבודה שבמרכזן בריאות - מגישה לטיפול וירטואלי זול יותר ועד הנחות לשיעורי אימון וכן הלאה. בדוק אילו יתרונות אתה עלול להחמיץ.

הטייק אווי

אומר פלץ, 'בכל הנוגע לבריאות, היסודות הם בחינם, והם שווים את הזמן והאנרגיה שלך. הם עושים הבדל גדול יותר ממה שאתה חושב'.