10 סיבות לתרגל כתפיים מדי יום

המכונה על ידי יוגים רבים 'המלכה של כל תנוחות היוגה', מעמד לכתפיים הוא תנוחה מתקדמת שלמרות שהיא מועילה מאוד לגופך ולנפשך יכולה לקחת זמן וסבלנות לשלוט בה. הנה בדיוק כיצד לבצע את ההיפוך בדרך הנכונה, וכמה שינויים שאושרו על ידי מומחה וטיפים מובילים. שקול זאת המדריך המלא שלך לעמידת כתפיים - אתה תתרגל את התנוחה המרשימה הזו תוך זמן קצר.

6 יתרונות של מעמד לכתפיים.

מעמדי כתפיים לא רק נראים מרשימים - הם יכולים גם לשפר את הכל מכוחך ועד למחזור הדם שלך. להלן היתרונות הגדולים ביותר לעשיית מעמד לכתפיים, על פי המדע.

1.מגביר את זרימת הדם.

התהפכות - כמו מעמד לכתפיים - יכולות להפוך את זרימת הדם שלך כך שכאשר אתה עומד לגבות, גל טרי של דם יורה בגופך. מומחים חקרו כיצד זה למהר מעלה את מחזור הדם שלך ומביא יותר חמצן לתוך כל גופך.

888 כלומר אהבה

שתיים.בונה חוזק וגמישות.

הרמה למעמד הכתפיים - והחזקה - דורשת כוח ליבה רב יחד עם חוזק פלג הגוף העליון. זה גם מגדיל את טווח התנועה והגמישות בצוואר ובכתפיים ואפילו יכול לחזק את הרגליים ואת שרירי הגב ככל שגופך כולו מעורב במהלך היציבה.

3.יכול לשפר את העיכול.

לדברי מומחים, להיות הפוך מחדש את האיברים הפנימיים שלך כמו המעיים והמעי הגס שלך. זה בתורו יכול לעורר תנועות מעיים ומנקה את מערכת העיכול שלך (שיכול להיות מושלם עבור אנשים הנאבקים עם עצירות או IBS!).

ארבע.יכול לשפר את מערכת הלימפה שלך.

מערכת הלימפה שלך משפיעה על מגוון מצבים עיקריים בגופנו - היא עוזרת להיפטר מגופך מפסולת ולהדוף זיהומים, דלקת ומחלות מטבוליות . על ידי כניסה למעמד הכתפיים, הפוך הכבידה יכול לאפשר ללימפה לנוע לעבר איברים אחרים, מה שיכול לעזור לשטוף את כל מערכת הלימפה שלך. זה יכול להאיץ את פינוי הפסולת ולתת למערכת הלימפה שלך רענון נחוץ.

'זכור: בעוד שמערכת הלימפה היא מערכת מחזור הדם כמו כלי הדם לכולנו, אין לב להניע את מערכת הלימפה, ולכן עלינו לנוע ולהתאמן בכדי לגרום ללימפה לזרום יפה', אומר הגסטרואנטרולוג האינטגרטיבי מרווין סינג, MD. , יש ל נאמר בעבר ל- mbg. והיפוכים כמו מעמד לכתפיים יכולים לעזור לעורר את זרימת הלימפה בצורה שונה ממה שהיינו רגילים אליה, מה שיכול לעזור לשמור על איזון הנוזלים בגופנו.

5.יכול להקל על מתח וחרדה.

הימצאות במעמד כתפיים (כלומר תנוחה שבה העקבים מעל הלב) מרגיעה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, מה שעוזר לגוף ולנפש להרגיש הרבה יותר רגועים. מחקר אחד אף מצא כי סטודנטים שתרגלו שעתיים של יוגה - כולל היפוך כמו עמדות כתפיים - בשבוע במשך חמישה שבועות הראו כי ירידה משמעותית בתסמיני דיכאון וחרדה .

6.יכול להפחית עייפות.

כאשר ליבך מעל לראשך, יותר דם - ויותר חמצן - זורם למוחך. זה גורם לך להרגיש יותר אנרגטי וערני (כלומר זה יכול לעזור להילחם בנמנום שמגיע עם השפל שלך בשעה 14:00). לא רק זה אלא שמחקר מצא יוגה יומית להפחית נדודי שינה ולעזור לך לישון לילה טוב יותר .

איך לעשות מעמד כתפיים מושלם.

ראשית הדברים הראשונים: חיממו תמיד את השרירים לפני שתנסו יציבה מתקדמת כמו מעמד לכתפיים. 'התחמם כראוי לפני שתנסה זאת, במיוחד עמוד השדרה, שריר הברך, הכתפיים והצוואר שלך', אומר מדריך היוגה פריס ג'יימס, תואר ראשון, RYT-200 . 'אם האזורים האלה צמודים, הם ימשכו ואתה עלול להרגיש אי נוחות או גרוע מכך, לפצוע את עצמך.'

אתה גם רוצה לוודא שאתה מוצא יישור נכון לפני שתתחיל. 'אתה רוצה לוודא שהראש, הצוואר והכתפיים שלך בטוחים', אומר מדריך היוגה קיילי אליסה בשלנו כיתת היפוך 101 יוגה .

כשתהיה מוכן, עשה את הדרך ל רגליים במעלה הקיר . הרחב את רגליך ישר לכיוון השמים וכופף את בהונותיך לאחור לכיוון הפנים שלך. הניח את זרועותיך לצדדים כשכפות הידיים שלך לחוצות למזרן.

לאחר מכן תוכל לעבור לתנוחת המחרשה שלך:

תמונה של iStock

הרם את הגב התחתון מהמזרן כשאתה מעלה את כפות הרגליים מעל הראש, מניח את בהונותיך על הקרקע מאחוריך ודוחף את עקביך.

ברגע שזה מרגיש נוח, תחב ברך אחת ואז את השנייה למצח שלך, וצור כדור קטן עם גופך.

ואז לחץ את הרגליים כלפי מעלה אל התקרה אל מעמד הכתפיים שלך:

תמונה של iStock

סימן גלגל המזלות 21 במאי

שמור על צווארך ארוך תוך שאתה מכניס את הסנטר לחזה שלך. הימנע מ'שגר 'את עצמך לעמדה - נע במקום לאט ונשלט. ג'יימס ממליץ להניח את הידיים על הירכיים או הגב התחתון או לשלב את הידיים על המזרן (בכיוון ההפוך של הרגליים) כדי לספק יותר תמיכה ויציבות.

אל תשכח לנשום גם. 'אני לא יכול להדגיש את זה מספיק,' ממליץ ג'יימס. 'ראיתי סטודנטים מכווצים או עוצרים את נשימתם בכך ומרגישים הידוק חזה מיידי. פשוט להירגע, לא להתנגד למתיחה ולנשום. '

כדי לצאת ממעמד הכתפיים, הנמיך את רגליך בעדינות לאחור לתנוחת מחרשה. 'אתה יכול לעלות עם שתי הרגליים למטה או שאתה יכול לרדת עם רגל אחת ואחריה השנייה,' אליסה אומר . ממחרשה, אתה יכול לכופף את הברכיים ולנשום, ואז כשאתה מוכן, שחרר לאט את הידיים מהגב התחתון והתגלגל חזרה אל עמוד השדרה.

שינויים וטיפים.

אם אתה רוצה את היתרונות של מעמד לכתפיים אבל עדיין לא ממש שם, יש כמה שינויים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את התנוחה לנגישה יותר.

ראשית, אתה יכול לשים שמיכה מתחת לכתפיים שלך או גוש מתחת לעצה שלך לתמיכה נוספת. 'יישר את כתפיך לקצה השמיכה כך שהראש והצוואר שלך יירדו מקצה השמיכה,' אליסה מסביר .

28 במאי לחתום

אם לא כל כך נוח לך בתנוחת מעמד הכתפיים, אתה יכול לכופף ברך אחת בחזה ולנשום לפני המעבר. 'זה יעזור לך להרגיש קצת יותר יציב ומבוסס,' ממשיכה אליסה.

ג'יימס ממליץ גם להשתמש בקיר. 'פנה לקיר והמשיך לזחול או לקצץ את הרגליים עד שתמצא כאן את שיווי המשקל שלך כשאתה מסיר את הרגליים', היא מסבירה.

בין אם אתה יוגי מתקדם או מתחיל, יש הרבה יתרונות לשילוב מעמד לכתפיים בתרגול היוגה הרגיל שלך. התחל עם הטיפים שלמעלה וזכר: ככל שתתרגל יותר, כך יהיה קל יותר.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: