10 סימנים שאתה מחוץ למגע עם הרגשות שלך
הילארי ג'ייקובס הנדל היא פסיכואנליטיקאית מוסמכת ופסיכותרפיסטית AEDP עם תשוקה לעזור לאנשים להפוך את האני האותנטי שלהם. הספר החדש שלה, זה לא תמיד דיכאון , מלא בסיפורי חולים ותרגילים המסייעים להקל על חרדה ודיכאון בכך שהם עוזרים לנו להתחבר לרגשות הבסיסיים שלנו.
לרוב האנשים לא נוח עם רגשות. וזה הגיוני בעיניי. כל כך הרבה מאיתנו גדלו בתרבות פובית-רגשית. לא ניתן לנו חינוך פורמלי על ביולוגיה של רגשות ומוח. אומרים לנו שעלינו לשלוט ברגשות שלנו כאשר העובדה היא שרגשות אינם בשליטה מודעת. אף אחד לא מלמד אותנו את ההבדל בין קטגוריות רגשות. לדוגמא, רגשות ליבה, כמו כעס, עצב, פחד, גועל נפש, שמחה, התרגשות והתרגשות מינית, הם תוכניות הישרדות ביולוגיות. חרדה, אשמה ובושה מעכבים רגשות ליבה כדי לשמור עלינו בחסדים הטובים של משפחותינו, קבוצות השווים וקבוצות חברתיות אחרות. זה מידע שימושי שאני מלמד את כל המטופלים שלי.
מה שמלמדים אותנו בתרבות שלנו, טוב מאוד שאוסיף, זה איך להימנע מרגשות. החברה שלנו אפילו משבחת אנשים על כך שהם לא מראים רגשות, מכנים אותם חזקים, סטואיים או עצמאיים. אין זה פלא שרוב האנשים לא מרגישים בנוח איתם.
להלן 10 סימנים שאינך מרגיש בנוח עם רגשות:
שלט 22 בספטמבר
- אתה יושב בעבודה משתוקק לשתות.
- אתה נמנע מסכסוכים עם בן / בת הזוג שלך.
- אתה צוחק או מחייך כשאתה או מישהו אחר מדברים על דברים עצובים.
- אתה משנה נושא כשלא נוח לך במהלך שיחה.
- קשה לך להאט ולהירגע.
- אתה לא יכול להיות לבד.
- אתה מאשים ושופט הרבה אחרים.
- אתה לא יכול להפסיק לדאוג.
- אתה מעדיף לעבוד על פני אינטימיות.
- אתה לא יכול לקבל מחמאה.
כל האסטרטגיות לעיל הן הגנה מפני רגשות. הגנות הן הדברים שאנחנו עושים כדי למנוע אי נוחות. אני לא יודע מה איתך, אבל כשאני מרגיש לחץ, אני מצפה להתמוגג ממשחק סוליטר או מילים עם חברים - זה מרחיק אותי ממה שאני מרגיש. הימנעות מרגשות מדי פעם היא בסדר, אפילו מסתגלת, כמו כשאנחנו בולעים את הדמעות כדי לא לבכות בעבודה או להתרחק ממצב זועם. עם זאת, בדרך כלל הימנעות מאי נוחות רגשית באמצעות 10 הסימנים לעיל ורבים אחרים (אותם אני מפרט בספרי) אינה מתכון לבריאות בטווח הארוך. יכול להיות שזה חדשות עבורך שרגשות קבורים הם שורש ההפרעות הפסיכיאטריות הנפוצות ביותר שלנו: חרדה ודיכאון.
אם אתה מזהה את עצמך באחד מעשרת הסימנים המפורטים לעיל, נסה לא להיות קשה עם עצמך. הזכר לעצמך שאנחנו חיים בתרבות עם מסרים כמו: שלוט ברגשות שלך! הרגשות מיועדים לאנשים חלשים. תתגבר על זה! ואנחנו מפנימים את הערכים האלה. ואז כשיש לנו רגשות ואנחנו לא יכולים לעצור אותם ברצון צרוף, אנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו רעים או חלשים. אנו מאמינים שעלינו להתגבר על זה. וכשאנחנו לא יכולים, אנחנו מרגישים גרוע יותר.
פשוט ללמוד קצת יותר על רגשות יכול לגרום לך להיות הרבה יותר נוח איתם ומיד לגרום לך להרגיש טוב יותר עם הרגשות מלכתחילה. כשלמדתי על רגשות ליבה ואיך לעבוד איתם, זה היה אהה! רגע עבורי ששינה את חיי האישיים והמקצועיים. מעולם לא ידעתי שרגשות הליבה הם למעשה חבורה של תחושות גופניות שאנו מכירים כרגש. רק תחשוב איך הגוף שלך מרגיש כשאתה עצוב - סוג כבד באזור הלב שלך. מעולם לא ידעתי עד שהייתי בהכשרה המקצועית שלי שרגשות הם כוחות ביולוגיים שמפעילים לחץ על הגוף כשהם קבורים. המטופלים שלי תמיד מופתעים ואז מקלים עליהם ללמוד שהרגשות אינם בשליטה מודעת והם תגובות נורמליות לסביבה. אחד הסודות להרגיש בנוח עם רגשות הוא להרגיש בנוח עם הרגשתם בגופנו. כולנו מרוויחים מהבנת רגשות, מדוע הטבע מחבר את התוכניות הללו עמוק במוחנו וכיצד לעבוד איתם בהתאם לביולוגיה שלנו.
הפכתי לפסיכותרפיסט ממוקד רגש כדי לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר ולפתח מיומנויות וחוסן כדי לעמוד באתגרי החיים. אני נלהב באמונה שכולנו זקוקים לחינוך בסיסי ברגשות. אני מקווה שהנחתי אותך לשקול ללמוד יותר על רגשות. בדיוק כמו שלמדת בביולוגיה בתיכון שיש לך עיניים, אוזניים, לב ובטן, ולמדת קצת על האופן שבו האיברים האלה עובדים, אתה יכול ללמוד על הרגשות שלך ויש לך כלים לעבוד איתם. כדי לשגשג בחיים נדרשת נטייה למחשבות ולרגשות. זה בערך להגיע לאיזון. כולנו יכולים לנוח יותר עם רגשות, וזה ישמש אותנו מאוד.
מהספר זה לא תמיד דיכאון מאת הילארי ג'ייקובס הנדל, LCSW. זכויות יוצרים 2018 מאת הילארי ג'ייקובס הנדל, LCSW. הודפס מחדש בתיאום עם שפיגל וגראו, חותם של Random House, חטיבה של Penguin Random House LLC. כל הזכויות שמורות.
מזלות 24 בדצמברפרסומת
שתף עם החברים שלך:
