10 סיבות שאני אוהב אשטנגה יוגה
אני מתאמן ומלמד הכל סגנונות יוגה . לפני תחילת תרגול היוגה שלי, אני תמיד שואל את עצמי כמה שאלות: מהם הצרכים של הגוף הפיזי שלי? מהם הצרכים של המוח שלי? מהם הצרכים של רוחי? התשובות לשאלות אלו קובעות אם התרגול שלי יהיה ויניאסה יוגה, יין יוגה, אשטנגה יוגה, יוגה זרימה (Viniyoga), יוגה איינגר, יוגה כוח, יוגה משקמת או מדיטציה.
אחד מסגנונות היוגה האהובים עלי הוא אשטנגה , שפירושו 'יוגה שמונה איברים', והוא סגנון נמרץ המשלב תנוחות זורמות וסטטיות. ישנן שש סדרות של תנוחות בתרגול זה, והרעיון הוא שכל תלמיד ישלוט בכל תנוחה וסדרה לפני שיעבור לתנוחה הבאה.
10 דברים שאני אוהב באשטנגה
- המורה קורא 5 נשימות יציבות לכל תנוחה. חמש שאיפות ונשיפות אחידות לכל תנוחה שומרים על קשר הדוק עם הנשימה שלי. מורים חזקים מקדמים את קריאות הנשימה בצורה מתקדמת כדי לעזור למתוח כל שאיפה ונשיפה.
- זה תרגול ממושמע. בכיתת led-אשטנגה התלמידים מתאמנים בסינכרוניות ושומרים על מיקוד יוצא דופן, מה שמגביר את הקישוריות שאני מרגיש עם אחרים בחדר והיקום בכללותו.
- זה אתגר פיזי קשה. כל סדרת האשטנגה דורשת חוזק וגמישות עצומים. אשטנגה שומרת אותי על הכדור ומעניקה לי אימון גוף מדהים. אנשים שואלים אותי לעתים קרובות איך אני מקבל את טונוס השרירים שלי. יוגה בהשראת אשטנגה היא אחת הדרכים שבהן אני מחזק.
- התרגול דורש ריכוז עמוק. אני לא יכול להתכוונן בזמן שאני עושה אשטנגה יוגה. כדי לעמוד בקצב ולהגן על הגוף שלי מפציעות, אין שום דבר אחר שאני יכול לחשוב עליו מלבד מה שאני עושה בכל רגע נתון. חשוב להקדיש תשומת לב רבה ליישורת בתרגול זה מכיוון שהדגש של אשטנגה נוטה להיות יותר על זרימה ונשימה ופחות על יישור. (כאן עוזרת מאוד יוגה איינגאר, שממוקדת יישור מוחלט).
- אשטנגה גורמת לי להזיע. זה יוצר חום גוף פנימי מדהים; אין צורך במקורות חום חיצוניים כדי לגרום להזעה מגוחכת. בנוסף לשיפור זרימת הדם שלי וגורם לי להרגיש קל וחזק, העלאת טמפרטורת הגוף שלי הופכת את השרירים שלי לגמישים יותר ומגבירה את הגמישות שלי.
- החזרה על התנוחות משפרת את זיכרון השרירים שלי. יש מידה מסוימת של חזרות לאורך תרגול האשטנגה, מה שמשפר מאוד את זיכרון השרירים שלי. התוצאה? מה שנראה קשה בהתחלה נהיה קל יותר עם הזמן.
- זה תרגול מאוזן. רצפי האשטנגה גדושים בהצדעות, תנוחות עמידה, תנוחות בישיבה, כפיפות קדימה, פיתולים, כפיפות לאחור, פותחי ירכיים, היפוכים, איזוני זרוע, הרחבה וכיפוף רגליים ופתיחת כתפיים. אין ולו חלק אחד בגוף שלי שמרגיש אי פעם מחוץ לתרגול הזה.
- כוחו של המסע פנימה. עם אשטנגה יוגה אני באמת יכול להיות עם העצמי שלי ולהכיר את הרוח שלי כי פראטיאהרה, נסיגה של החושים, מאפשרת לי לסגור את כל מה שמחוץ לנפש ולגוף שלי.
- המורה מזכיר לעתים קרובות למתרגל למצוא ולשמור את עיניו על נקודה אחת. המבט הרך הממוקד הוא חלק משמעותי בתרגול האשטנגה. נבון דרישטי (נקודת מיקוד, המבט) מונעת מהעיניים שלי לשוטט, מה שמונע כמות גדולה של הסחת דעת (80% ממה שאנחנו קולטים דרך החושים שלנו מגיע דרך העיניים שלנו; והזיכרונות שלנו הם 80% דימויים).
- תמיד יש מקום לשיפור. לא משנה כמה מתקדם תרגול עשוי להיות, אשטנגה הוא תרגול לכל החיים. רוב הגופים ובוודאי שלי (שהוא די חזק ומאוד גמיש), צריכים לפחות חיים שלמים כדי לשלוט יפה בתרגול.
שתף עם החברים שלך:
