10 נושאים להתמקד בהם בהוראת יוגה

לפעמים, בתחילת השיעור, המורים יבקשו מהתלמידים שלהם 'לקבוע כוונה לתרגול שלך'. אך כמורה, האם אתה מגדיר כוונה להוראתך?

אוג 6 מזלות

An מַטָרָה כי ההוראה דומה יותר לנושא. זה יכול לדבר למוקד פיזי או למנטלי, וזה יכול להיות משהו שאתה מדבר אליו או יכול להיות משהו שאתה משלב כחלק מהרצף מבלי לספר בכיתה בהכרח. לא משנה מה זה, זו דרך עבורך למקד את עצמך ולהשקיע מחשבה, אכפתיות והכנה כיצד אתה רוצה שהשיעור ילך.

להלן מספר נושאים מוצעים:

1. הארקה / יציבות

ניתן להדגיש זאת על ידי הישארות עם חיוני, תנוחות בסיסיות והתמקדות ביישור, יחד עם תשומת לב לקווים הישרים הנמצאים בכל תנוחה. בעזרת אביזרים ניתן ליצור חוויה פיזית של יציבות, כמו גם הערות לגבי האופן שבו הבסיס שאנו יוצרים בתנוחות יכול ליצור תחושה של יציבות בחיינו.

2. פתיחה / סיבוב חיצוני

תנוחות המדגישות סיבוב חיצוני דרך הירכיים והכתפיים ממחישות נושא זה ברמה הפיזית, תוך דיבור אל הרחבה שמרגישים כאשר בתנוחות מסוג זה מביא את הנושא לרמה גבוהה יותר. תנוחות אלה יכולות גם להביא את התלמידים לכיוון ההפוך (פתיחת בית החזה לעומת גיבנות) מכפי שהם נמצאים במשך רוב שעות היום ולהביא רגשות ותחושות עוצמתיים מאוד.

3. איזון

תנוחות אלו יכולות להעלות תסכול רב לתלמידים כאשר הם נופלים מתנוחה. הצעה זו כנושא מאפשרת לך לערער על תחושתם איזון , עוזר להם לפתח רגליים חזקות יותר וגם לבחון כיצד תנוחות אלו לוחצות על כפתוריהן.

4. למידה / גילוי

אתה יכול לבחור ללכת לשיעור מתוך כוונה להסביר משהו בפירוט רב יותר. זה יכול להיות משהו שנעשה כל הזמן בכיתה ואתה רוצה להיות בטוח שהתלמידים מבינים את היישור. דוגמה לכך תהיה הדרך הנכונה לעבור מדחיפה גבוהה לנמוכה. נושא זה מדבר על יכולתו של התלמיד להישאר פתוחים ללמידה, גם אם הם חושבים שהם כבר יודעים לעשות את התנוחה. בדיקת יכולתם להיות 'מתחילים' היא חלק משיתוף האופן שבו 'מוחו של המתחיל' הוא קריטי להיות נוכח ופתוח כסטודנט ליוגה.

5. מרגיע / מרכוז

הצגת תנוחות בעלות אופי משקם יותר נותנת לתלמידים הזדמנות להאט ולשים לב כיצד גופם מרגיש. בחודשי הקיץ החמים זה יכול להשפיע על קירור. גם אם אתה מעביר שיעורים מחוממים, אתה יכול להשתמש בקצב מעט איטי יותר כדי ליצור תחושה רגועה יותר בתרגול. דבר ליצירת בסיס חזק, לעבוד מה'מרכז, החוצה 'ולעודד את התלמידים לנוח כשצריך.

6. פיתול / שטיפה

התמקדות בתרגול בפיתולים, הן בתנוחות עמידה והן באלה שעל הרצפה, יכולה להיות שחרור אדיר. השימוש בזה כנושא מאפשר לך את ההזדמנות לדבר כיצד הנשימה מתדלקת את הטוויסט, ואיך פיתולים מסייעים אִכּוּל ולחזק את הליבה. התנועה הפיזית של פיתול מעלה את הרעיון של הפגת מתחים והיפטר ממה שהגוף אינו זקוק לו.

7. נשימה / מדיטציה

מתחיל שיעור עם ישיבה מֶדִיטָצִיָה יאפשר לנושא זה לעבוד בדרכו יפה בכיתה. אתה יכול לתמוך ברעיון של יצירת מרחב מדיטטיבי על ידי דבקות ברצף חיוני ושמירה על ההוראה המילולית שלך ממוקדת, קצרה אך יעילה. נושא זה עובד היטב כאשר נראה שאנשים לחוצים מאוד, יש לך שיעור משקם או שקרה משהו בזירה המקומית, האזורית או הלאומית שיוצר לחץ וכאב לציבור.

4 באפריל גלגל המזלות

8. חיזוק / מאתגר

התמקדות בתנוחות לחיזוק יכולה להעניק לאנשים תחושה של הישג ויציבות. כולל תנוחות כמו לוחם 1 ו -2, קרש צד, עורב וחצי ירח, כמו גם כולל עבודת בטן, יכולים לעזור לתלמידים שלך לבנות כוח וסיבולת. דיבור לתחושת ה'כוח הפנימי 'שלהם יכול לעזור להם להכיר בכך שהם עשויים להיות חזקים ממה שהם חושבים.

9. אחיזה / עבודה עם התנגדות

אמנם זה יכול להיות נושא קשה להכנס לשיעור ולהישאר מחויב כמורה, אך זו יכולה להיות דרך נהדרת לאתגר את התלמידים שלך להירגע בגופם תוך קבלת משוב חזק בו זמנית. נושא זה יעבוד היטב בשיעור משקם אך יכול לעבוד גם בשיעור זרימה אם אתה מחזיק את התנוחות לקראת סוף השיעור ומתמקד בפתיחות הירך.

10. האזנה לאינטואיציה

נושא זה נפלא לעידוד אנשים להקשיב לתחושה שלהם מה מתאים להם בכל תנוחה. אתה יכול להעלות את זה כנושא על ידי דיבור אליו בתחילת השיעור. אתה יכול להשתמש בהוראות חיוניות מאוד כדי לתת לתלמידים מרחב רב ומרחב לעבור לכל תנוחה בפני עצמה. לאחר שלימדתם ברכת שמש אחת או שתיים A ו- B, אפשרו לתלמידים לעבור ברצפים בעצמם מכיוון שזו דרך נהדרת לגרום להם להקשיב לנשימתם ולהדרכה הפנימית שלהם.

ללא קשר לנושא שבחרת, הקדש מספר דקות לפני כל שיעור בכדי לקבוע נושא. ייתכן שתחליט לוותר על זה ברגע שתעריך את רמת התלמידים בכיתה או אולי האווירה האנרגטית בחדר (או במעיים שלך) תגיד לך שזה לא מתאים לכיתה מסוימת. עבודה עם נושאים אלה יכולה לתת לך אתגר נוסף כמורה ויכולה להביא לעושר ולשונות בכיתות שלך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: