10 דברים שעשיתי כדי לאבד 150 קילו

סבלתי מעודף משקל כל חיי. תמיד הייתי הילד השמנמן הזה בתיכון שמעולם לא הצליח לי בחדר הכושר, ולא חובב פעילות גופנית. אני מניח שאפשר לומר שהייתי עצלן.

בגיל 34 הייתי בכבד ביותר - 301 קילו - והחלטתי שאני בֶּאֱמֶת צריך לרדת במשקל. בדיוק כמו נקודות רבות אחרות בחיי, אך הפעם יצאתי להגשים את מטרותיי. ניסיתי את כל סוגי הדיאטות והגלולות האופנתיות, אבל שום דבר מעולם לא עבד.

היום אני אדם בריא וחיובי. לאבד משקל ולשמור עליו אינו 'דיאטה'. דיאטות הן זמניות. מה שעשיתי כדי להוריד 150 קילו זה לעשות שינויים מתמשכים בחיים. זו הדרך היחידה להיות בריאים ולהישאר בריאים. להלן עשרת הטיפים המובילים שלי להורדת משקל ולשמירה על ירידה במשקל:

תאריך גלגל המזלות 28 ביולי

1. אכלתי ארוחת בוקר כל יום.

האמת, בין אם אתה רעב ובין אם לא, אתה צריך לתדלק את חילוף החומרים שלך בבוקר. גופך זקוק להזנה בכדי לקבל התחלה חזקה של היום. עכשיו, כשאני אומר ארוחת בוקר אני לא מתכוון לדגנים ממותקים, שיבולת שועל או סופגניות, וכוס קפה. אני מתכוון לארוחת בוקר מזינה מאוזנת כמו ביצים, טוסט מלא, פירות ושאר מאכלים אמיתיים.

כמו כן, מי אומר שאתה צריך לאכול רק מזון שהחברה תיארה אותו כארוחת בוקר לארוחת הבוקר. אם אתם רוצים עוף או ירקות לארוחת הבוקר - לכו על זה. כל עוד אתם נשארים עם תזונה מאוזנת ומזינה, אכלו אותה. הגוף שלך יודה לך בכך שיש לך יותר אנרגיה ומחשבות ברורות יותר במהלך היום.

2. שיטפתי מזון מעובד.

המזונות שרוב האנשים צורכים בימינו עוברים עיבוד עמוס וכוללים כימיקלים ותוספים. כל שעליך לעשות הוא פשוט ללמוד כיצד לאכול, מה לאכול וכמה ממנו לצרוך (על כך בהמשך). נקו את הדיאטה הזו ותעלו את הג'אנק פוד ותוריד לכם המשקל.

3. נמנעתי מחמשת הפריטים האלה.

• סודה: זה היה הדבר הראשון שוויתרתי עליו ומעולם לא הסתכלתי לאחור.
• סוכר: הפוך לקורא תוויות, הסוכר נמצא כמעט בכל דבר בימינו.
• מזון 'דיאט': מרבית המזונות ה'דיאטטיים 'מעובדים מאוד ועמוסים במרכיבים חלופיים, שלא לדבר על עומס סירה של נתרן.
• מאכלים 'נטולי שומן': מזון ללא שומן מכיל הרבה סוכר, שכולם כבר יודעים שהוא לא בריא עבורכם.
• מאכלים 'ללא סוכר': ללא סוכר פירושו שיש לו תחליף סוכר, ולרוב התחליפים האלה מזיקים יותר לגוף מאשר סוכר.

4. שיטפתי מאכלים עם תוויות.

לאכול נקי יותר על ידי צריכת מזון שלם. אני תמיד אומר לאנשים לנסות ולהימנע ככל האפשר מהמעברים האמצעיים של חנויות המכולת. כל מה שגופך זקוק לו נמצא בדרך כלל בקצה החנות החיצוני, כמו תוצרת, בשר ומוצרי חלב. מזון ללא תוויות הם הבריאים והמתגמלים ביותר עבור גופכם.

איש סרטן עקרב

5. שתיתי הרבה מים.

יש בו אפס קלוריות והוא שומר על לחות גופך. להחדיר למים שלך פירות לטעם. יש לי פתק תלוי על הצג שלי בעבודה שאומר 'שתו מים', אז בכל פעם שאני מסתכל על זה, אני לוקח משקה מים. כדי לעזור לבלום את התיאבון, הייתי שותה כוס מים ברגע שהתעוררתי בבוקר, וכוס מים לפני כל ארוחה.

6. אני אוכל תזונה מאוזנת.

פעם לא אכלתי דבר מלבד אוכל מעובד וקפוא. מעולם לא אכלתי ירקות טריים - פשוט היה קל יותר לפתוח קופסת שימורים. הדיאטה שלי הייתה נוראית ואכלתי יותר מדי. כיום הדיאטה שלי מורכבת מרוב המזונות המלאים, בשרים, חלבונים, ירקות, פירות ודגנים.

אתה לא יכול לצפות מהגוף שלך ללכת, ללכת, ללכת, בלי לתדלק אותו כמו שצריך. וודאו שאתם אוכלים שלוש ארוחות מאוזנות במהלך היום. צפה במנות שלך, כי למרות שאתה אוכל בריא אתה עדיין יכול לאכול יתר על המידה על אוכל בריא. הגוף שלך זקוק לתערובת של חלבונים, פירות, ירקות, שומנים ופחמימות על בסיס יומי.

7. אני ישן מספיק.

גם גופך זקוק לשנת לילה נכונה. שום דבר לא גרוע יותר מ'אתה 'מעוות לרוב שיוביל לחלות בגלל שגופך מותש.

8. אני נשאר מעודכן בחדשות הבריאות.

אין לי השכלה רשמית בתחום הבריאות והבריאות, כל מה שלמדתי הוא מקריאה, מחקר או צפייה באחרים. אני איש מדיה חברתי ענק וכמעט כל דף אכילה בריאה שם בחוץ. מכאן אני מקבל את כל המתכונים הבריאים שלי! כל כך קל לחקור ולמצוא טיפים שיעזרו לך להישאר על המסלול.

9. אני חיובי.

מבחינתי לא היה קשה להישאר חיובי. מעולם לא הייתי אדם סופר שלילי, פשוט הייתי צריך ללמוד דרך חשיבה אחרת. אני מנסה להתרחק גם מאנשים שליליים. מי שאומר לעצמו כל הזמן 'שהם לא יכולים' כנראה לא יעשה זאת. המוח על החומר משחק חלק עצום בהצלחת החלומות והמטרות שלך.

10. אני מתאמן לפחות חמישה ימים בשבוע.

התחלתי להתאמן לאט. רכשתי אופני שכיבה ואליפטי קטן. התאמנתי בערך 30 דקות בלילה במשך חמישה או שישה ימים בשבוע. כעבור חצי שנה הצטרפתי לחדר כושר ועכשיו זה כמו בית שני עבורי. אני ממשיך להתאמן כששה ימים בשבוע.

שמרתי על הירידה במשקל של 150 קילו בשנתיים האחרונות על ידי הקפדה על כל הנסיעות הללו. אני בהחלט אישה חזקה ובטוחה יותר מאז הטרנספורמציה שלי ואני מאמינה בעצמי הרבה יותר. מעולם לא חשבתי שאצליח להשיג את מה שיש לי, אז תהיה אמונה - גם אתה יכול לעשות את זה!

קשורים קוראים: מה יהיה במקרר שלך ביום ראשון לאכול בריא כל השבוע

תמונה באדיבות הכותב

25 דצמבר גלגל המזלות

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: