10 טיפים למצוא זן בכאוס של חיי היומיום

זן הוא מונח המתאר תחושה של שלווה, אחדות והארה. זה גם מתאר סוג של בודהיזם שבו מדיטציה משמשת כדי להישאר נוכח ולא שיפוטי. זן מתורגל בחריצות לאורך כל החיים. נזיר ומורה שונריו סוזוקי מתאר את התרגול באומרו, 'זן הוא לא סוג של התרגשות, אלא ריכוז בשגרת היומיום הרגילה שלנו.'

אפשר להתחיל להחדיר לחייהם יותר זן על ידי האטה - אם כי זה לא כל כך קל לעשות בהמולה של החיים המודרניים. דמיינו את היום שלכם כסרט: איפה, בתוך כל הבלאגן והפעילות, תוכלו לדחוף להשהות או להאט את הפריים? להבין את זה הוא הצעד הראשון במציאת עוד זן. הנה 10 רעיונות איך לבחור שקט בתוך הכאוס.

תעצום את העיניים.

מתי שתרצו, תוכלו לעצור ולסגור את התריסים ולהפנות את מבטכם פנימה. כשאתה עושה זאת, אתה מסתכל לתוך השקט היפה של עולמך הפנימי, וזהו הצעד הראשון לקראת היותך שלווה יותר.

ספר עד 10.

אתה כמעט יכול לשמוע קול של איש סמכות כשאתה קורא את זה, לא? כשאתה מתמודד עם רגע מלחיץ, עצור וספור עד 10. זה עבד כשהיית קטן, וזה עובד עכשיו. הוספת נשימות ujjayi עמוקות (שיטת נשימה יוגה עתיקה כדי לעזור להרגיע את הנפש) לספירה שלך יכולה לעזור להפוך אותה ליעילה עוד יותר.

סימן אסטרולוגי 28 במאי

קח נשימות עמוקות עם מנטרה.

ראשית, מצא את הנשימה שלך. אל תזוז כל כך מהר שאתה לוקח את זה כמובן מאליו. הבחן בזאת. מצא רגעים ביום שלך שבהם אתה יכול לנשום תוך כדי הערה. ואם אפשר תוסיפו לתת ו ללכת לנשימה. משוך שאיפה גדולה פנימה דרך האף, ממלא את הבטן מלמטה שלך עד לחלק העליון שלך. תגיד לעצמך לתת . ואז נשפו את הנשימה מהאף מלמעלה למטה, תגידו לעצמכם ללכת . חוזר על זה נשימה מודעת עם מנטרה מגביר את המיקוד שלך ותורם לתחושת איזון והתבססות.

תעשה משהו טיפשי.

ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים לעשות פחות דברים מטופשים ואנחנו פחות מחייכים וצוחקים בטן. בואו נשנה את זה: ערכו מחר בבוקר מסיבת ריקודים ספונטנית בתחתונים. דלג במקום ללכת. עשה משהו שיעזור לך למצוא שמחה בכל יום. צחוק הוא תרופה טובה; אושר הוא המקום שבו חי זן.

ללכת או לרכב על אופניים במקום לנהוג.

מתי בפעם האחרונה טיילת במקום לנהוג? או לקחת את האופניים ולצאת לקפה של הבוקר? בנוסף לגירוי הלב שלך קצת ויצירת הזדמנות לנשימות עמוקות ורענן, פעילויות אלו יכולות לעזור לך להאט את הקצב ולהיות מודע יותר לסביבתך.

אצור את שגרת הבוקר שלך.

מציאת 'זמן לך' בשעות המוקדמות השקטות האלה יכולה לתת את הטון לכל היום שלך. הגדר את האזעקה שלך קצת מוקדם יום אחד בשבוע ותן לעצמך מנה טובה של 'זמן לך' עם שגרת בוקר ארוכה יותר . אתה יכול לנצל את הזמן הזה לתיעוד יומן, לעשות מדיטציה, להתאמן - כל דבר שמתחיל את היום שלך בצורה נכונה.

17 ביולי גלגל המזלות

קח הפסקה של חמש דקות (דיאנה).

מדיטציה יכולה להתרחש תוך דקות ספורות, והדקות הללו יכולות לשנות חיים. הקדישו חמש דקות בכל יום להפעלת מיני מדיטציה. שבו בתנוחת ישיבה נוחה; לעצום את העיניים; התחל לנשום נשימות עמוקות ומלאות פנימה והחוצה דרך האף; לעצום את העיניים; ולנשום. התבוננו במחשבותיכם מבלי להעמיס עליהן יותר מדי משקל - דמיינו שהן מכוניות שנוסעות על הכביש המהיר ואתם צופים בהן חולפות מהמדרכה.

כדי לעקוב בקפידה את השעה ללא אזעקה, קח מלה (מחרוזת חרוזים) והשתמש בה כדי לספור את הנשימות ולהישאר ממוקד.

הגדר תזכורות עבור 'עכשיו'.

אנחנו זזים כל כך, כל כך מהר עם כל כך הרבה פגישות ופגישות ואחריות. שים תזכורת יומית בלוח השנה שלך כדי לעזור לך לעצור ולשים לב ל'עכשיו'. הוסף תמונה יפה, שיר נושא או סתם ציטוט קטן לתזכורת שלך, כך שכשהיא תופיע, אתה יודע שזו התזכורת שלך להתענג על המקום המדויק שבו אתה נמצא באותו רגע.

שחרר.

מחזיק בכל דבר (באמת, כל דבר ) אומר שאתה לא נוכח ופתוח לרווחה. תרגל להרפות בדרכים קטנות, כמו רישום ביומן על הדברים שאתה רוצה להשאיר מאחוריך ולדמיין אותם נעולים בדפים האלה ברגע שאתה סוגר את הספר.

בחר זן.

'לַחשׁוֹב. אמר. לַעֲשׂוֹת.' כל פעולה היא תחילה מחשבה. לכל מחשבה יש כוונה. הגדר כוונה ברורה וחיובית 'למצוא זן' בחיי היומיום שלך. תחשוב על זה, אמור את זה ועשה את זה.

בעולם מושלם, יהיו פחות נושאים חיצוניים שדורשים את תשומת ליבנו ומרעידים את תחושת השלווה שלנו. אבל הכאוס הופך את החיים למעניינים - ופיתוח יכולת זן לעמוד בסערות הוא תרגול חשוב ומאשר חיים.

18 בפברואר גלגל המזלות