10 דרכים לנצח את התשוקה לשוקולד (כן, באמת)

ליל כל הקדושים נמצא במרחק של כמה ימים, ואני יודע כמה קשה יכול לעצור את עצמך מלהושיט יד לממתק. הנה מנה של מציאות שעשויה להשפיע עליך: מחקרים מראים אנו עולים חמש קילו ויותר במהלך החגים, וכי אנו החזק את המשקל הזה .

למרות שתקופת החגים בדרך כלל חלה על חג ההודיה עד חג המולד, אנשים רבים מתחילים להתפנק עם צאת הדלעות - ולא מפסיקים עד ה -1 בינואר. ובכן, הרשו לי להפוך לקול ההיגיון כבר עכשיו. אותן דקות ספורות של אושר סוכר דביק לא שוות את המחיר הבלתי נמנע על קו המותניים, הבריאות והשפיות שלך.

עשר אסטרטגיות אלה שנבדקו בקרב יעזרו לך לרסק את התשוקה ולהימנע מעלייה במשקל בחג.

1. הרחיקו את האויב מהבית.

חמאת השקדים שלי. כף אחת הופכת ל ... יותר מכף אחת. אם אתה אומר לעצמך שיהיו לך רק 10 אגוזים קלויים באיטיות ואתה אוכל 50, יש אוכל טריגר שלך. הכירו את האויב שלכם, וגם אם הוא בריא, אם אתם צפויים לאכול אותו יתר על המידה, הרחיקו אותו מהארון, מהמשרד, מהרכב, מתא הכפפות, משולחן העבודה או מכל מקום שהוא יהיה פיתוי.

2. אכלו ליד הצלחת.

הורוסקופ 1 במאי

הפוך את ארוחת הבוקר למאבק מוחץ שייק חלבון , וארוחותיך משלבים חלבון רזה ונקי עם שומנים בריאים, טונות של ירקות עלים וצליבים, ופחמימות עתירות סיבים בשחרור איטי. כשאתה אוכל ארוחות ממלאות, משתוקקות ומאזנות סוכר בדם, אתה הרבה פחות נוטה לזלול את כיכר הדלעת שעמיתך לעבודה הביא.

3. לאכול לפי השעון.

אכלו תוך שעה מההתעוררות (שייק חלבון מושלם) בכדי להפעיל את חילוף החומרים שלכם במשך היום. ואז אוכלים כל ארבע עד שש שעות. הפסיקי לאכול שלוש שעות לפני השינה. בואו נודה בזה, כשאתה מדלג על ארוחות או ארוחות חלל רחוק מדי זה מזה, אתה תגיע למשהו קל ומהיר - מה שבדרך כלל אומר שהוא לא בריא.

4. רשמו אותו.

מחקר אחד גילו שאנשים שרשמו את כל מה שאכלו ירדו במשקל כפול מזה של אלה שלא. אם תוסף הביא את הטענה הזו, היית בסך הכל. הדבר הנחמד ביומן הוא זה: נגיד בשעה 16:00. יש לך את הכמיהה המטורפת הזו. אתה יכול לחזור ולסקור, 'מה עשיתי בארוחת הצהריים? מה קרה כדי ליצור את התשוקה הזו? '

5. היזהרו מנשנוש.

כאשר אתה אוכל כל ארבע עד שש שעות, אתה מייצב את שלך סוכר בדם ואתה לא צריך להיות רעב. בין הארוחות, עליכם לשתות מים מסוננים ותה ירוק חושק. אם אתה רעב, עיין ביומן שלך וקבע אם אכלת מספיק. אם אתם עושים הכל נכון ובכל זאת קבלו מנות בין ארוחה, הגשו לכמה שקדים קלויים או מיובשים, או אולי שייק חלבון. ראשית, פשוט קבע אם אתה באמת רעב או פשוט נכנע להרגל רע.

6. עברו לגרסאות בריאות יותר של הפינוקים שלכם.

כמעט כל מועדף בחג יכול להשיג שדרוג עשיר בחומרים מזינים, דלים בסוכר בדם. קינואה מהווה תחליף מושלם לאורז לבן. שוקולד מריר מעט בעל השפעה נמוכה של סוכר (אבל קח שם בקלות!) יבעיט כל תשוקה מתוקה לשוליים. כמעט כל אוכל או משקה הופכים להזדמנות מעבר רוחבית עם מעט יצירתיות.

7. צור אחריות.

התחייב לעצמך. רשמו את מטרתכם, דברו עם עצמכם בחדר האמבטיה אם אתם חשים פיתויים במפגש החברתי הבא שלכם, וזכרו את השמלה השחורה הקטנה ההיא (או אולי מכנסי ג'ינס סקיני) שמחכה לכם למסיבת סילבסטר הגדולה ההיא.

8. תרגל תודה.

מחקר בכתב העת פְּסִיכִיאָטרִיָה הראה שאנשים שניהלו יומן תודה חוו יותר שמחה ואופטימיות. בטירוף האוכל והחגיגות, אנחנו יכולים לשכוח את המשמעות האמיתית של החגים. הכינו רשימת תודה משלכם: הזכרו למשפחה ולחברים שהתאספו עד כמה אתם מעריכים אותם. אתה תרגיש נהדר, בלי חרטות מתמשכות כמו שהיה לך עם אותה פיסת פקאן קרמל שניה.

9. לוח זמנים בזמן האושר.

אנו יוצאים מגדרנו לדאוג לאחרים לאורך כל היום ובכל זאת לא ייקח 30 דקות לנשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה או רגיעה אחרת. התייחסו לניהול מתחים בראש סדר העדיפויות, תוך שילוב פעילויות להפחתת מתח (או אי-פעילויות) כמו פעילות גופנית בעצימות גבוהה ושבע עד תשע שעות שינה איכותית ללא הפרעה.

10. פעל לפי כלל שלוש הנגיסה שלי.

עם מתאבנים רבים, קינוחים ותכשירים אחרים בעלי השפעה עשירה בסוכר, סביר להניח שתפגשו בעונת החגים, כנראה שתבחרו להתפנק פעם או פעמיים. אכילת מזונות דלי סוכר בהשפעה לא אומרת שעליך להפוך לשמיכה רטובה בפונקציות חברתיות. התפנקו בזהירות עם שלוש ביסים מנומסים - אנחנו מדברים מה הייתם אוכלים בטלוויזיה הלאומית, לא בשעה 23:00. פשיטת מקרר - והתרחקו מהקינוח!

חמושים בטקטיקות אלה, יש פחות סיכוי שתתמסר לכל אושר סוכר רגעי שיחכה לך בעונת החגים. איזו אסטרטגיה היית מוסיף כאן כדי להסיט את הפיתוי? שתף את שלך למטה!

שתף עם החברים שלך: