101 הצהרות אהבה עצמית כדי לעזור לך להרגיש הכי טוב שלך + טיפים כיצד להשתמש בהם

בין אם אתם מתמודדים עם הערכה עצמית נמוכה, זקוקים לחיזוק ביטחון עצמי, או פשוט רוצים לשוחח עם עצמכם, הצהרות על אהבה עצמית הן כלי רב עוצמה לכניסה אל תת המודע שלכם ולחיווט מחדש את המחשבות שלכם.

ומכיוון שאתה יכול לבחור כל אישור(ים) שתרצה, הם אופציה נהדרת עבור כולם - אפילו ילדים !

שלט 11 באוקטובר

הנה רשימה של 101 הצהרות לאהבה עצמית כדי לעזור לך להתחיל, בתוספת טיפים כיצד להפוך אותם ליעילים עוד יותר.

101 הצהרות לאהבה עצמית

1. אני בטוח.
2. אני אינטליגנט.
3. אני אוהב.
4. אני אמיץ.
5. אני לא מושלם, כמו כולם, וזה בסדר.
6. מגיע לי אהבה ושותפות.
7. אני נדיב.
8. אני מתחשב.
9. אני חזק.
10. אני יפה.
11. אני - ותמיד אהיה - עבודה בתהליך.
12. היחס שלי לעצמי תלוי לחלוטין בי.
13. אני מרגיש טוב עם מי שאני.
14. אני שואף למטרות שלי.
15. אני יוצר את החיים שאני רוצה.
16. אני יכול להחליט איך אני מתייחס לעצמי היום ובכל יום.
17. יש לי אנשים בחיי שאכפת להם ממני מאוד.
18. אני מברך על דברים טובים בחיי.
19. אני לא יכול לשלוט בסביבה החיצונית שלי, אבל אני יכול לשלוט איך אני מגיב באופן פנימי.
20. אני בדיוק איפה שאני אמור להיות.
21. הכל מתפתח בדיוק כמו שצריך.
22. אני ראוי להנאה.
23. אני ראוי לחיבור.
24. אני ראוי למנוחה.
25. אני ראוי לשלום.
26. אני ראוי לבריאות.
27. אני ראוי לחיים שאני רוצה.
28. אני ראוי להצלחה.
29. אני מושלם כמו שאני היום, ועדיין יש מקום לצמיחה.
30. אני מסכים שתמיד יהיו חלקים בעצמי שהייתי רוצה לעבוד עליהם.
31. אני עושה כמיטב יכולתי.
32. אני יותר מהעבודה שלי.
33. אני מספיק.
34. אני נכנס באומץ אל הפגיעות של אי ודאות/אהבה/אי נוחות.
35. אני יוצא מאזור הנוחות שלי ורואה בו הזדמנות לצמיחה, חוסן ואהבה עצמית.
36. אני אוהב את עצמי .
37. אני ראוי לכבוד ולטוב לב.
38. אני מתייחס לגוף שלי באהבה ובאכפתיות.
39. אני מקבל את כולי.
40. אני חבר טוב לעצמי ולאחרים.
41. אני חביב בדיוק כמו שאני.
42. אני ראוי לחלומות שלי.
43. אני אוהב את עצמי.
44. מגיע לי להרגיש בטוח ובטוח.
45. אני אסירת תודה על הגוף הבריא שלי.
46. אני אסיר תודה על המוח הסקרן שלי.
47. אני נוכח.
48. אני צריך רק להתמקד כאן, ממש עכשיו.
49. אני נינוח ורגוע.
50. אני יכול לעבור קשיים.
51. אני גאה בעצמי.
52. אני שמח ובריא.
53. אני חי עם מטרה.
54. כל יום הוא מתנה.
55. אני מלא שמחה.
56. אני מרגיש מרוצה.
57. אני חיובי.
58. אני אוהב להיות חי.
59. כל יום אני מגלם את הגרסה הטובה ביותר של עצמי.
60. אני מוקף באהבה.
61. החיים שלי בשפע.
62. יש לי את כל מה שאני צריך.
63. אני תמיד מרים את עצמי בחזרה.
64. אני חזק.
65. אני אלחץ ואמשיך קדימה.
66. אני משחרר את מה שכבר לא משרת אותי.
67. אני מסתגל.
68. אני ראוי למה שאני רוצה, ואשיג אותו.
69. אני יודע מה הערך שלי.
70. אני משדרת ביטחון עצמי.
71. אני מקבל החלטות שתומכות בטובתי הגבוהה ביותר.
72. אני אדם נפלא.
73. אני מס' 1 של עצמי.
74. אני המעריץ הכי גדול שלי.
75. אני תמיד לומדת וגדלה.
76. אני עמיד.
77. אני מתפתח.
78. אני מקרין אהבה וחמלה.
79. אני יודע מה הכי טוב בשבילי.
80. אני אסיר תודה על מי שאני.
81. כל יום אני יותר טוב מאתמול.
82. אני מעדיף את עצמי.
83. אני המוקד העיקרי שלי.
84. אני בוטח בעצמי.
85. אני מקשיבה לאינטואיציה ולקול הפנימי שלי.
86. אני בהרמוניה עם האני הגבוה ביותר שלי.
87. אהבה תמיד זמינה עבורי.
88. יש לי כל כך הרבה אהבה לתת.
89. אני מראה לעצמי אהבה כל יום.
90. אני דואג לעצמי.
91. אני עושה דברים שמזינים את הנשמה שלי.
92. אני מאמין בעצמי.
93. אני עומד על מה שאני מאמין בו.
94. אני לוקח סיכונים בריאים.
95. אני חשוב לעצמי.
96. אני חשוב לאהובים שלי.
97. אני הופך את העולם למקום טוב יותר.
98. אני מעדיף את השקט שלי.
99. החיים שלי הם עדות לאהבה.
100. אני מבורך.
101. מה שאני מחפש זה מחפש אותי.

איך עובדות הצהרות

הצהרות הן ביטויים חיוביים שנועדו לעורר השראה, לרומם ולחזק רגשות של אהבה עצמית בְּתוֹך. מחקרים הראו הצהרות חיוביות לעזור לאנשים להתמודד עם רגשות קשים 1 והוא יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מתמודד עם חוסר ביטחון וביקורת עצמית, על פי המטפל מייגן ברונו, M.A.

כפי שברונו אומר ל-mindbodygreen, כאשר הצהרות אהבה עצמית נעשות בצורה נכונה, 'הם יכולים לעזור לתכנת מחדש את התת-מודע, שבו אנו מאכסנים את אמונות הליבה הלא מועילות שלנו - כגון, 'אני לא אהובה' או, 'כשאנשים רואים את האני האמיתי , הם ינטשו אותי''.

עם זאת, ראוי לציין שיש לשייך הצהרות פעולה על מנת לחוות את מירב התועלת.

בתור פסיכיאטר אנה יוסים, M.D. , מסביר, הצהרות פועלות בעיקר ברמה המודעת של התודעה, בעוד שרבות מהבעיות העמוקות יותר שלנו עם עצמנו נמצאות בתוך התת-מודע שלנו.

'[הצהרות] עובדות אפילו טוב יותר כשהן מלווה באיזו השתקפות פנימית כנה ובאיזה עבודה פנימית עמוקה יותר שמגיעה לרמה התת-מודע או הלא-מודע', היא אומרת, ומוסיפה כי חשוב גם 'לנקוט בצעדים קונקרטיים כדי ליצור את השינויים שאתה מאשר. .'

בסופו של דבר, חשבו על הצהרות אהבה עצמית כמו אימון המוח שלכם לחזור למחשבות חיוביות במקום אותן לולאות נפשיות שליליות ישנות. ככל שאתה בונה את ההרגל, זה יהיה קל יותר, ואתה באמת תאמין למה שאתה מאשר. ככל שהאמונה שלך בעצמך תגדל, כך תגדל גם האהבה העצמית שלך.

באמצעות תרגול מודע של תכנות מחדש, אומר ברונאו, 'אנו יכולים לחווט מחדש את המסלולים העצביים שלנו לברירת מחדל לקו הבסיס של חמלה עצמית ובטוח בעצמו'.

טיפים לשימוש בהצהרות אהבה עצמית

רשום אותם

יש משהו בכתיבת הצהרות שגורם להם להרגיש הרבה יותר מוחשיים, ומכאן הסיבה לכך שברונו ומטפל מורשה לנישואין ומשפחה טיאנה לידס, M.A., LMFT , שניהם ממליצים לעשות זאת. לידס גם מייעץ להפוך את ההצהרות שלך לשלך על ידי כתיבתן במילים שלך.

'אתה יכול אפילו להתחיל עם משפט אישור כמו 'אני ______', 'אני ראויה ל______' או 'אני אוהבת ______', ולמלא אותו בהצהרות שמרגישות לך הכי אותנטיות', היא מציעה, הוספה לשכתב את ההצהרות שלך 10 פעמים ביד כדי לעזור למוח שלך להתחבר לכל אחת מההצהרות המאשרות את עצמך.

תאמין להם

ברונאו ולידס מדגישים שניהם את החשיבות של ממש להאמין בהצהרות שבהן אתה משתמש, מה שאולי אומר להתחיל בהצהרות רכות יותר שאתה באמת יכול לעמוד מאחוריהן. אחרת, מסביר ברונו, ההצהרות פשוט ירגישו לא אותנטיות ומתסכלות.

'לדוגמה,' אומר לידס, 'אם אתה עובד על לא להיות עוד מכור לעבודה אלא על ההצהרה אני ראוי למנוחה עדיין לא מרגיש נכון, התחל עם, זה בסדר לקחת הפסקה כשאני מרגישה מדולדלת ותתקדם למעלה.' או לדוגמא אחרת, מוסיף ברונאו, אם כן נאבקת לאהוב את הגוף שלך , נסה אני מקבל את הגוף שלי .

דרך נוספת להאמין להצהרות שלך היא לנסח אותם כשאלות . בתור מטפל מולי אקלפי, LMSW , הוסבר בעבר ל-mindbodygreen, 'שאלות פתוחות כגון, למה אני מעולה? אוֹ איך ייראו חיי עם פחות חרדה? יאפשר יצירתיות וחקירה, מה שיוביל לתובנה כלשהי לגבי אילו מחשבות או פעולות משרתות אותך ואילו עשויות ליצור מחסומים.'

חזקו את ההצהרות שלכם באמצעות פעולה

לפי לידס, זה חיוני לגבות את ההצהרות שלך פעולה מיושרת . 'אם אתה אומר לעצמך שאתה מתייחס לגוף שלך באהבה ובאכפתיות אבל לא משקיע זמן בהזזת הגוף שלך או בהזנה של עצמך במזון בריא', היא מסבירה, 'אתה לא תואם, וההצהרות שלך יאבדו מיעילותן.'

הקלט את ההצהרות שלך בקול שלך והאזין להן לעתים קרובות

קדימה ופתח את אפליקציית התזכיר הקולי של הטלפון שלך, מציע ליד. לא רק הצהרות דיבור חזקות בפני עצמו, אלא שהקשבה להן בחזרה הופכת אותן לעוצמתיות עוד יותר. 'אנחנו מושפעים מאוד מהקול שלנו ויכולים לבחור אם להשתמש בו לביקורת עצמית או לאישור עצמי', אומר לידס.

אתה יכול לעשות זאת בכל שעה ביום, אבל היא מוסיפה שככל שהוא קרוב יותר להירדם או להתעורר שאתה מקשיב, יותר טוב. 'זמנים נהדרים אחרים להקשיב הם בזמן שאתה להתכונן ליום וכאשר אתה מתרווח למיטה, במיוחד בזמן שאתה נמצא מסתכל במראה , למשל, או בזמן שעושים את השיער שלך', היא אומרת, ומציינת כי הצמדת הצהרות עם פעילויות לטיפול עצמי יכול להיות גם מאוד יעיל.

אשר את הילד הפנימי שלך

ככל שתתחיל לעשות יותר הצהרות, אתה עשוי להרגיש שחלקם מגיעים בקלות רבה יותר מאחרים. אם אתה מתקשה להאמין בהצהרה מסוימת, לידס מציע לומר זאת בתמונה שלך כשהיית ילד. 'לעתים קרובות אנחנו יכולים לראות את זה שלנו עצמי צעיר יותר ראויים לדברים שאולי קשה יותר להאמין שמגיעים לנו עכשיו. אמור את האישור שלך לך כילד עד שתצליח לומר את זה לעצמך של היום', היא מוסיפה.

שלבו אותם ביום שלכם

ואחרון חביב, הכנס להרגל להשתמש בהצהרות על ידי שילובן ביומך בדרכים שונות. ברונאו ממליץ לרשום אותם ולהציב אותם במקומות שתראה אותם לעתים קרובות, כמו גם לתרגל אותם כשאתה עושה משהו מגולם כמו יוגה, הליכה, רחצה וכו'.

לידס מוסיפה לשימוש גם בתזכורות פיזיות ודיגיטליות. נסה להשתמש באישור בסיסמה שאתה מקליד מדי יום או להגדיר את האישור שלך כתזכורת חוזרת בטלפון שלך.

מתי לבקש עזרה

דקלום הצהרות יכול להיות כלי רב עוצמה ומועיל במסע האהבה העצמית שלך, אבל זה לא בהכרח מרפא - אז חשוב שיהיו לך כמה משאבים אחרים ומנגנוני התמודדות בריאים אם אינך משיג את התוצאות להן קיווית .

22 באפריל גלגל המזלות

עבודה עם מטפל או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש, למשל, היא כמעט אף פעם לא רעיון רע. בעזרת איש מקצוע, אתה לא רק יכול ללמוד מנגנוני התמודדות בריאים יותר אלא אפילו לרדת לשורש מה שמפריע לך מלכתחילה לאהוב את עצמך.

וכשאתם נאבקים להסתכל על עצמכם בחמלה, זה הרגע שבו מערכות היחסים האמינות ביותר שלנו נכנסות לתמונה. חברים, משפחה, בני זוג רומנטיים ואפילו עמיתים יכולים לעזור להזכיר לנו כמה אנחנו נהדרים כשאנחנו לא יכולים לראות זאת בעצמנו. אל תפחד להישען על מערכת התמיכה שלך!

לבסוף, זה פוסט טאמבלר בתפוצה רחבה עשוי להדהד אותך אם תמיד נאבקת ברעיון לאהוב את עצמך. בפרפרזה, זה בעצם אומר את זה במקום לנסות לאהוב עַצמְךָ , נסה לאהוב להיות עַצמְךָ.

במילים אחרות, אם אתה לא אוהב את עצמך עכשיו, למצוא דברים שאתה אוהב לַעֲשׂוֹת , כדי ליצור חיים שאתה אוהב לחיות.

הטייק אווי

קל להפליא להיקלע ללולאות נפשיות ולהטיות שליליות, אבל הצהרות אהבה עצמית הן דרך פשוטה ויעילה להילחם באמונות המגבילות האלה, לקדם את המוח לבצע שינויים ותשנה את הרווחה הרגשית שלך לטובה.