10 'כללים' כדי לחיות אם אתה רוצה להיות בריא יותר

כשמדובר בקיום אורח חיים בריא, עקביות היא המפתח. אם אתה רוצה להפסיק להרגיש רדום, אתה צריך להתחיל ליצור הרגלים בריאים. קביעת אורח חיים המקדם אכילה ותנועה בריאה לאורך כל היום, אפילו במינונים קטנים, יכולה לעשות שינויים גדולים.

אני מאמן אישי, אבל אני לא תמיד אוכל מושלם. אני אוהב פיצה - אני אוהב בייקון על הפיצה שלי. כשאני לְפַנֵק , אני מוודא ששתיים מתוך שלוש הארוחות שאני אוכלת באותו יום עדיין בריאות. בימים שגופי כואב ומעוגל, אני עדיין קם וזז. שכיבה רק מחמירה את הכאב - תניע את השרירים האלה ותקבל מתיחה טובה או קצף.

אני מזכיר לעצמי שגם בימים הגרועים ביותר שלי אני עדיין יכול ללכת. אני יכול לזוז. אני לא צריך פשוט לשבת, אני יכול לחגור תרמיל ולסתובב בנאשוויל כדי לתפוס כוס קפה. להלן כללים אחרים שיש להקפיד עליהם על מנת לשמור על אורח חיים עקבי ובריא:

1. קבל לפחות 10,000 צעדים בכל יום.

זהו תקן הזהב של העקביות. זה שווה כחמישה מיילים - הנה כמה דרכים שאני גורם לזה לקרות כל יום:

• חנה רחוק
• השתמש במדרגות (רוצה את השלל החזק הזה, המדרגות הן הטובות ביותר)
• להוציא את הכלב לטיול
• ארזו את ארוחת הצהריים שלכם כך שתוכלו ללכת במהלך מחצית ההפסקה לפחות

2. למדו את גופכם להיות בריא על ידי עקביות.

כשאתה הופך את היותך בריא להרגל, הגוף שלך יודע בדיוק למה הוא נועד ומגיב בהתאם. אם אתה מסוגל להתרחק מממתקים לתקופה ממושכת, הגוף שלך לא יחשוק בהם כל כך וכאשר אתה אוכל אותם, יותר מדי סוכר יהיה טעם נורא! נסה חתיכה של 80 אחוז שוקולד מריר לטיפול לאחר ארוחת הערב והשתמש במסטיק כדי לרסן את התשוקה.

3. אכלו ארוחת בוקר כדי שגופכם יידע להיות רעב.

יותר מדי אנשים התרגלו לא לאכול ארוחת בוקר. זה כל כך חשוב! על ידי אכילת זה כל יום אתה בעצם תתעורר רעב, וזה דבר טוב. זה אומר שגופך מצפה למזון והחל כבר את חילוף החומרים שלך.

4. להזיע כל יום.

גבר בתולה עקרב אישה

מערכת הקירור של גופנו מדהימה. אנחנו שופכים את כל החום בזיעה. אם אתה מאמן עקבי, הגוף שלך יודע מה צפוי ויתחיל לקרר אותך מיד. אם גופך לא רגיל להתאמן, תמצא את עצמך מתחמם יתר על המידה בגלל רעיון העקביות של גופך - שאתה לא צריך להזיע כי אתה לא מתאמן. זה ישתנה עם הזמן!

5. תחשוב לטווח ארוך, ולא לטווח קצר.

דיאטה מספקת מטרות קצרות רואי - ניקוי מיצים למשך 10 ימים, רעב למשך 3 ימים, נטול פחמימות למשך 30 יום. מה שאתה באמת צריך זה רעיון עקבי ומגשים של אכילה נקייה ובריאה שנמשכת כל החיים. סוכר נמוך יותר, נתרן נמוך יותר, ללא עמילנים בערב ופחות אלכוהול (סליחה).

6. היו פעילים לאורך כל היום.

שעה בחדר כושר לא עושה אורח חיים פעיל. להגיע לחדר הכושר באופן שגרתי זה נהדר ואני משבח את כל מי שעושה את זה. אבל האמירה 'כל זה אנשים' בשאר שעות היום בזמן שאתה יושב ליד שולחן, מכונית וספה לא עושה אורח חיים פעיל. עקביות לאורך כל היום תעזור לכם לקבל ולהישאר רזים.

7. אימון אחד לא גורם לך להיות חזק ויום אחד ללא משקולות לא הורס הכל.

ניתן להשיג עקביות על ידי הקפדה על אורח החיים הבריא שלך 80% מהמקרים. כולם צריכים יום כדי להירגע מהלחץ ... רק אל תתנו לזה לגרום לכם להרגיש אשמה - תהנו מחייכם!

8. ארוחה אחת לא הופכת אותך לבריאות וארוחה אחת לא משמינה.

כשאני שואל על הארוחות שהיו ללקוחות שלי בימים שלפני האימון שלנו ביחד, תמיד אקבל סקירה של האפשרויות הבריאות ביותר שבחרו. עם זאת הם גם יתלוננו על הסיבה שהם לא יורדים במשקל. הבחירה היחידה בסלט בארוחת הצהריים לפני יומיים לא תביא אותך למטרה שלך! בחירה עקבית באופציה הטובה יותר תניב תוצאות וגם תגדיל את היכולת שלך להימנע מפיתוי.

9. שתו מים באופן עקבי לאורך היום, כך שלעולם לא תרגישו צמאים.

אם אתה לא מקבל מספיק מים בגופך לפני האימון שלך, לא תפיק הרבה מהעבודה הקשה שלך. דם מביא חמצן לשרירים ולמוח שלך. הדם מורכב מלא מעט מים. אם אינך מיובש, קשה לך יותר להביא חמצן למקום בו הוא צריך להיות.

ככל שאתה מזיע יותר, כך אתה צריך לשתות יותר מים. אם אתם שותים קפה או אלכוהול, עליכם גם להגביר את צריכת המים.

איש מזל שור מזל דגים אישה

10. להתמכר לאירועים מיוחדים.

מבחינתי זה אומר לאכול פיצה במשורה. מתינות בעקביות היא המפתח הגדול ביותר לשמירה על אורח חיים בריא.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: