גלה את מספר המלאך שלך

11 רמזים שאתה אוכל יותר מדי פחמימות

אם כי, זה די שָׁנוּי בְּמַחֲלוֹקֶת בין אם פחמימות חיוניות לתזונה אנושית, עבור רוב האנשים, הם הדלק שגופם פועל עליו. עבור אנשים מסוימים, מעבר לדיאטה דלה בפחמימות או ללא פחמימות גורם להם להיות בקושי מספיק אנרגיה כדי להניף כוס קפה בבוקר. בקצה השני של הסקאלה, אנשים שעושים זאת יתר על המידה בפחמימות, אפילו הטובות, בסופו של דבר משפיעים לרעה על דברים כמו מצב רוח, משקל, אנרגיה, עיכול, חסינות ועוד.





בתרגול שלי, הייתי אומר שרוב האנשים (אך לא כולם) נראים אוכלים יותר פחמימות ממה שחילוף החומרים שלהם יכול להתמודד.

כיצד לאתר את האמצע הבריא? הקשיבו לגופכם ולמדו מה הוא צריך. נכון שזה יכול להיות מאתגר בהתחלה צריך לשים לב כל כך מקרוב. אך עם התרגול, גופך ילמד אותך כיצד להזין אותו באמת - לא רק להאכיל אותו ללא רוח.



כדי להתחיל בתהליך ההאזנה והפירוש למה שבאמת זקוק לגופך, קח את חידון הפחמימות הפשוט הזה ותענה 'כן' או 'לא' לכל אחד, ועקוב אחר התגובות שלך:



  1. האם אתם עולים במשקל בקלות כאשר התזונה כוללת הרבה פחמימות 'בריאות' כמו דגנים מלאים, קטניות, פירות טריים?
  2. האם אתה מרגיש עייף או ישנוני זמן קצר לאחר צריכת פחמימות?
  3. האם אתה מרגיש ערפילי אחרי הארוחות?
  4. האם אתה משתוקק לעיתים קרובות לממתקים?
  5. האם אתם חושקים לעיתים קרובות במאכלים עמילניים?
  6. האם אתה מתקשה לשלוט בכמות הסוכר או הפחמימות שאתה אוכל?
  7. האם המשקל שלך משתנה בקלות?
  8. האם יש לך עליות וירידות דרמטיות לאורך היום?
  9. האם אתה מרגיש קליל או עצבני כשאתה רעב?
  10. האם אתם נוטים לעלות במשקל בפנים ובבטן, יותר מאשר על הירכיים והירכיים?
  11. האם אתה פונה לממתקים או לפחמימות כשאתה מרגיש חרדה, עייפות או דיכאון?

אם ענית 'כן' לשלוש או יותר משאלות אלה, ייתכן שאתה אוכל יותר פחמימות ממה שהמערכת שלך יכולה להתמודד איתה או לעבד אותה ביעילות.

כדי להילחם בהשפעות השליליות, סדר העסקים הראשון שלך הוא לחתוך את המאכלים 'הלבנים' והמעודנים העמומים והעמילניים. אם כבר עשית את זה, קח את זה צעד קדימה. נסה לקצץ או להימנע מכל הדגנים, כולל דגנים מלאים, קטניות, כמו גם פירות טריים עתירי סוכר. אם אתה חייב לטפל, כמות יומית קטנה של פירות יער דלי סוכר כמו אוכמניות עשויה להיות בסדר מבחינתך - אבל תצטרך לפקח על האופן שבו הגוף שלך מגיב כדי לדעת בוודאות.



לאחר מכן, תצטרך להתנסות מעט בכדי למצוא את הכמות הנכונה של פחמימות לגופך, ולגלות כיצד נסיבות חייך משפיעות על יכולתך לסבול פחמימות. מתח, שינה, פעילות גופנית וגורמים אחרים יכולים להשפיע על הסובלנות שלך, כך שתצטרך למצוא את האיזון האישי שלך ונקודות הטיה.



צעדת הורוסקופ 1

לדוגמא, יתכן שתוכלו ליהנות משיבולת שועל ומבננות לארוחת בראנץ 'רגועה אך עליכם להימנע מהם בימי עבודה בלחץ גבוה. אולי אתה יכול לנהל בטטות לארוחת ערב ביום שישנת טוב אבל אולי תרגיש טוב יותר אם תעבור לברוקולי או כרובית לאחר לילה חסר שינה של התמודדות עם תינוק קריק. על ידי כוונון לאופן שבו פחמימות מתקשרות עם המתרחש בחיים שלך, תוכל לאפס את מאזן הפחמימות שגורם לך להרגיש אנרגטי, רגוע וחסר תשוקה.

אם אין לך רוחב פס בהתחלה לעקוב מקרוב אחר האופן שבו פחמימות משפיעות עליך בכל פעם שאתה אוכל אותם, ייתכן שתמצא את זה פשוט יותר - או אולי הכרחי - לחתוך מזונות עתירי פחמימות לחלוטין למשך שבועיים ולראות איך אתה מרגיש. .



אז האם אתה מוכן לקחת על עצמך את מפלצת הפחמימות? להלן שלוש דרכים לעמוד באתגר:



להתחיל מחדש. חותכים את כל הסוכרים והדגנים למשך שבועיים, כולל אורז חום, תירס, שיבולת שועל ואפילו קינואה. תן לחוויה נטולת התבואה שלך להדריך אותך לקראת מציאת רמת הפחמימות המתאימה לך.

אכלו יותר ירקות עלים ירוקים ושומנים בריאים. מזונות אלה ימלאו אותך תוך שהם מספקים לך חומרים מזינים חיוניים. יהיה לך סיכוי טוב יותר למצוא את רמת הדגנים הבריאה ביותר שלך אם תקבל גם מספיק סוגי אוכל אחרים.

תרגיל. ייתכן שתוכל לסבול יותר פחמימות אם תתן לגופך את התנועה הנמרצת שהוא משתוקק לה. חיי ישיבה ודיאטה עשירה בדגנים מכבידים על גופך הגרוע ביותר משני העולמות.



לבסוף, לא משנה היכן אתה נופל על ספקטרום הפחמימות, אל תשכח לעורר את חיך. לקבלת כמה דרכים טעימות לנהל את הפחמימות בחוכמה, הסתכל החלפות פחמימות נמוכות ותחפור פנימה!

מזלות 8 בפברואר
פרסומת
שתף עם החברים שלך: