11 סיבות אפשריות להישנות חרדה, מאת פסיכולוג

ההקלה מהרגשה משמעותית יותר בשליטה אחרי פרק חרד במיוחד היא אוי-כל כך-מתוקה. וכולנו מקווים שלעולם לא נרגיש סוג כזה של חרדה שוב.

אבל מה אם פרק חדש בחייך יציג מחדש את אותן רגשות? טורנדו דוהר של מוח, דופק מהיר וכפות ידיים דחוסות, ובדריכות יתרה לגלות עד כמה העולם עלול להיות מסוכן, גם אם הסבירות נמוכה.

האמת היא שהעולם מלא מפעילים , ולהיות אנושי זה לקבל תקופות של תחושת חרדה או אי ודאות.

אם יש לך הישנות חרדה, הנה כמה דברים אפשריים שיכולים לקרות:

החיים קשים יותר כרגע.

אז באופן טבעי, אתה מוציא הרבה אנרגיה נפשית ופיזית. או אולי יש מהלך גדול או החלטה לפרק חדש בחייך. בדומה לכמה זמן רכבים צריכים הרבה יותר זמן ומקום לפני שהם עושים סיבוב, יש דברים בחיים שדורשים כבוד וחשיבה.

במילים אחרות, אם אתה לא מרגיש לחץ ו/או התרגשות (ו הגוף שלך לא יכול להבחין בהבדל בין אלה !) בשינויים ובאי הוודאות האלה, לא כך מתוכנן אדם. לעתים קרובות, מה שקורה הוא שלקוחות באים אליי כועסים על עצמם בגלל שהם מרגישים משהו. ואני אומר להם שהפעמים היחידות שאתה לא מרגיש כלום היא אם אתה כל כך מדוכא שאתה קהה, או שאתה מת.

זה בריא להכיר בכך שיש כמה דברים בחיים שמרגיזים אותך או להשפיע עליך יותר מאחרים ; זה פשוט להיות מודע למועד להגן ולהטעין את האנרגיה שלך יותר. לכולנו יש עקבי אכילס משלנו, גם אם נראה שהחבר שלך לא מזיע את אותו הדבר. באופן דומה, זה חכם לכבד את זה שאם יש לך הרבה אחריות, וההחלטות שלך משפיעות על חייהם של רבים אחרים, אז כמובן שתחשוב יותר.

לחיים יהיו גלים של זמנים טובים, קשים ובריאים יותר; דעו שאם תיסעו בפסק זמן המאתגר הזה, גם זה יתממש.

אתה שופט את מקור החרדה שלך.

שאלה שאני תמיד שואל היא: 'מה הדבר שמעסיק את הראש שלך רוב הזמן?'

והתשובה שאני תמיד מקבל היא, 'זה נשמע כל כך טיפשי' או 'זה כל כך קטן'. לעתים קרובות, בגלל שהם חושבים שזה כל כך טריוויאלי בהשוואה לאנשים אחרים במצבים קשים יותר, אנשים שופטים על מה הם חושבים.

למעשה, אלו חדשות נהדרות.

אם זה טריוויאלי, אז קל יותר לביצוע. אולי זה תסריט לכתוב כך שיהיה לך נוח להשמיע אותו. אולי זו פריבילגיה שיש לך, ולכן יש לך פחות או אין בעיות מהותיות לדאוג מהן, שיעמדו בדרכו לעורר החרדה שלך.

שיפוט גורם לבושה. והבושה יכולה להכניע אותנו.

הגוף שלך לא נוח.

כשיש לי כאבי ראש או כאבי צוואר, אני לא יכול לחשוב ישר. כשיש לי חום, נדרש לי מאמץ אפילו ללכת כמו שצריך; אני צריך להיות מודע להפליא בכל צעד שאני עושה.

המצב הפיזי שלך מזין את רמת האנרגיה שלך או מחסל אותה. ואת זה צריך לכבד.

אז כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כוללים:

• האם יש לך כאבים וכאבים פתאומיים או כרוניים מאתגרים במיוחד?
• האם יש מצב בריאותי בסיסי שגורם לך לדאוג?
• האם אתה אוכל מספיק ושותה מספיק מים? האם לקחתם משהו שאתה אלרגי/לא סובלני אליו או שגרם להתייבשות או אי נוחות כללית?
• השתמשת מספיק בשירותים או ששכחת לעשות את זה? (הערה: חושבים יתר ואנשים עם הפרעות קשב וריכוז שוכחים לעתים קרובות לעשות זאת.) האם אתה מחזיק גיהוקים או פיהוקים כלשהם? האם מתחת את הגוף שלך באופן כללי?
• האם אתה מדולדל באופן טבעי מהמונים או מסביבות מעוררות יתר ולא היה לך מספיק זמן לי עד כה? (הערה: הנגאובר מופנם הם דבר.)

אתה נמנע מעיבוד טראומה.

כפסיכולוג צעיר, אחד השיעורים הראשונים שלמדתי היה כיצד חלקנו בוחרים בכוונה לדאוג, כדי למנוע פלאשבקים וזיכרונות חודרניים הנובע מטראומה .

ה מודל הימנעות קוגניטיבי מאת Borkovec 1 מציע שבגלל שהדאגה מבוססת מילולית, כאשר אנו דואגים, אנו קוטעים את מסלולי המוח שמעלים דימויים נפשיים חיים וגורמים למצוקה רגשית וגופנית. זה גורם לנו יותר לרצות לדאוג, מחשש להתמודד עם דימויים נפשיים מטרידים הרבה יותר.

ככל שהזמן עובר, אנו מאמינים שדאגה מועילה כי היא מגינה עלינו. ובסופו של דבר נעדיף לדאוג מאשר לחוות פלאשבקים וזיכרונות פולשניים.

זה לא אומר שזה משחק סכום אפס. מה אתה יכול לעשות למען הדאגה שלך ו תסמיני טראומה זה להמשיך לאפס את המוח שלך על ידי הכרה במה שאתה מרגיש רגשית ובגוף שלך, לקחת שלוש נשימות עמוקות ולהרגיע את עצמך באמירה כמו, 'למרות שאני מרגיש לא בטוח/מפחד/חרד, אני בוחר לטפל את עצמי כרגע.' זה מנתק את האמיגדלה (מרכז הפחד של המוח שלך) שחוטף את האני החכם שלך ומפעיל את עצב הוואגוס שלך, שתומך בריפוי שלך.

אם יש לך זמן ללכת לשירותים, להרים את הטלפון או לקחת לגימה של מים, אז יש לך זמן לשלוש נשימות פשוטות.

חוסר החרדה שלך היה נסיבתי.

אולי לא נרפאת מחרדת העבר, אבל זה השתפר כי החיים השתפרו. ולפני שאתה שופט את עצמך, זה בסדר. אתה יכול להשתמש בפרק הזה כדי לאסוף את הכישורים להשתלט על החרדה שלך.

וזה כל מה שצריך להגיד.

יש לך רגשות מעורבים.

בספר שלה ילדים בוגרים להורים לא בוגרים מבחינה רגשית , הפסיכולוגית לינדזי גיבסון אומרת כי 'היכולת להרגיש רגשות מעורבים היא סימן לבגרות. אם אנשים יכולים לשלב רגשות סותרים יחד, כמו אושר עם אשמה, או כעס עם אהבה, זה מראה שהם יכולים להקיף את המורכבות הרגשית של החיים. לחוות יחד , רגשות מנוגדים מאלפים זה את זה. ברגע שאנשים מפתחים את היכולת להרגיש רגשות שונים בו זמנית, העולם מבשיל למשהו עשיר ועמוק יותר'.

לא מעט פעמים, אני פוגש לקוחות שנפגעים מהעובדה שיש להם רגשות מעורבים. למשל, אם הם מרגישים גם אהבה וגם שנאה, זה אומר שזו לא יכולה להיות אהבה אמיתית. או אם הם חשים חרדה ומתרגשים, זה דבר רע.

זה לא.

חלק מאומנות היות האדם הוא הידיעה שיהיו לך רגשות מעורבים. הם אף פעם לא פשוטים או רק דבר אחד בלבד.

וחלק גדול מההקלה עבור הלקוחות שלי הוא לדעת זאת. כשהם שומטים את השיפוט, הם עשו צעדים משמעותיים קדימה, כי הם מחזירים את האמון בעצמם ומחזירים לעצמם אנרגיה שהם היו שורפים אחרת.

הסבילות שלך לגורמי לחץ כרוניים נמוכה יותר.

אולי היית מסוגל לשבת עם גורמי לחץ כרוניים עצומים, לסבול טיפול חסר כבוד, או לסבול בחירות אורח חיים פחות נוחות בעבר.

ומסתכל על עצמך עכשיו, אתה מתכווץ מאיך שאתה כבר לא סופג את אלה. עמוק בתוכך, אתה תוהה אם הלכת רך ומה לא בסדר איתך.

ראשית, הגוף שלנו טוב מאוד בסבול גורמי לחץ על ידי תפקוד על אדרנלין, אבל כשאנחנו בסופו של דבר מתרסקים (כמו ביום הראשון של החופשה או כשנופלים), זה אפי. אתה לא רוצה להמשיך לעשות יו-יו בין התרסקות לשריפה; זה חכם ובריא יותר לכבד את הגוף והמוח שלך כמה שאתה יכול בכל יום.

שנית, אולי לא הלכת רך. במקום זאת, אתה נמצא במקום אחר בחייך, ואתה אדם אחר, ואתה כבר לא צריך לסבול שטויות.

אני חושב שזו סיבה לחגיגה.

באופן אישי, עברתי את השאלה הקיומית של 'האם נהייתי רך?' אז אני יודע מקרוב מאיפה אתה בא. אני מזמין אותך לשקול את הדרכים שבהן התפתחת והתחזקת. תראה את המאזן הזה. תהיה מאוד גאה בעצמך.

אתה ביסודו חושב יותר מדי.

אחד המיתוסים הגדולים ביותר עבור אדם מסוג A, שיש לו חיים עם אחריות גדולה, או פשוט חושב הרבה, הוא שאם הם ישלטו בחרדה שלהם, כולם יהיו זן ומצוננים.

אלא אם כן יש לך השתלת אישיות או חייזר יחזיק אותך, זה לעולם לא יקרה.

אם המוח שלך אוהב לחשוב יותר מדי , ולאחר מכן שים את יכולתו לחבר, לנתח, ואסטרטגיה לשימוש נפלא. בין אם אתה תמונה גדולה, פרטים, או סוג של אדם בין לבין, זה עובד.

להיות אומנותי פירושו שעם מאגרי האנרגיה המוגבלים של כולם, אתה צריך לבחור איפה אתה רוצה להיות פרפקציוניסט או שיש לך סטנדרטים גבוהים. אני מזמין אותך לשקול באיזה תחום אחד או שניים בחייך תרצה להיות אומנותי. זה המקום שבו תשימי יותר תשומת לב ואהבה.

ולרוב הדברים האחרים, התחייבו להיות טובים מספיק. אולי אפילו תוכל להגדיר את הכללים האלה, כמו 'אקרא שוב דוא'ל פעמיים במקום חמש פעמים.'

הסחות דעת כבר לא עובדות.

לדוגמה, מחקר חדש מראה זאת כאשר אנו מתאמנים כדי לברוח מעצמנו , שמוביל לתלות ובסופו של דבר, ירידה ברווחה הנפשית. דברים כמו תנועה, נשימה עמוקה, נסיגות ומנוחה עדיין שימושיים, אבל ביסודו של דבר, ראו אותם כלחיצה על כפתור האיפוס, שבעקבותיה אתם עוסקים בתכנון אסטרטגי או בפעולה נבונה כדי לשנות את מצבכם או להצמיח הרגלים ומסלולי מוח חדשים.

יש הבדל בין לטפל בעצמך לבין להדחיק את מה שאתה מרגיש. הכרה בכך שהדברים אינם טובים - במקום לשיר מנטרות בעקשנות כמו 'אני לא מפחד' כשאתה מרגיש בדיוק ההפך - פירושה שאתה מחזיר לעצמו את השליטה במצב.

ואז, דע שטיפול עצמי לא נועד להיות מעורב רק בתגובה למצבים קשים. טיפול עצמי הוא לא רק לאטה חד קרן, נר חדש או אמבטיות בועות. טיפול עצמי הוא באמת על היסודות הלא-סקסיים והבלתי ניתנים לאינסטגרם בחייך . הקפידו לאכול, לשתות, לנוע ולישון בריא. קיום יחסים בריאים עם אחרים ועם עצמך. טיפול בנפש ובאנרגיה הקוגניטיבית שלך. וכן, בעל כלכלה בריאה.

יש לך ציפיות לא מציאותיות.

לפעמים, אנחנו חושבים שיקרה נס והחרדה שלנו תיעלם מאליה.

שלט 23 בספטמבר

וידוי: לפעמים אני קורא על איך מחלות ואפילו קוצר ראייה נרפאים על ידי נס כלשהו, ​​ואני מפנטז על כמה יפה זה יהיה פתאום לקבל ראייה מושלמת באופן טבעי. זה מפתה.

העניין הוא שתנאי החיים שלך (למשל, כספים, בריאות, מערכות יחסים) שמחמירים את החרדה שלך עשויים להשתנות לטובה. אבל המוח שלך, שהתרגל כל כך לדאוג, לא יהפוך אוטומטית לעצוב. במילים פשוטות, סביר להניח ששרירי החרדה שלך יהיו עצומים, ככל שהאכלת אותם יותר.

הרעיון כאן הוא שיש לגדל, לטפח ולתרגל את שרירי המוח הרגועים והחכמים שלך.

אחת הדרכים שבהן אתה יכול לטפל במוח שלך היא להפעיל את החרדה שלך דרך המסננים הבאים:

• האם זה ניתן לפתרון?
• האם זה ניתן לשליטה?
• האם זה רלוונטי?

לחלק מהבעיות אין פתרון, או שעדיין אין. וחלקם אינם בשליטתך, כמו איך לקוחות מסוימים מתחילים לדאוג מה יקרה אם הצינורות שלהם יתפוצצו או אם הם ייגנבו בגלל שהם צפו בתוכנית כלשהי או התמכרו לתוכניות פשע. אחרת, לדאוג לבעלי חיים שהם לא יכולים לעזור או לקורבנות של מלחמה ואסונות טבע.

אתה מאכיל את החרדה שלך.

אחד השיעורים הגדולים ביותר שלי ממאסטר הזן המנוח Thich Nhat Hahn הוא הרעיון של סבל טוב יותר.

סבל הוא בלתי נמנע בחיים, אבל אנחנו יכולים לבחור לסבול טוב יותר. במילים אחרות, מה אנחנו עושים שמחמיר את הסבל שלנו?

לדוגמה, זה עשוי להרגיש טוב להכות את עצמך כי אתה רגיל לזה, אבל בטווח הארוך, אתה מגדיל את שרירי הבושה והאשמה. במקום להתעצבן על עצמכם שדילגתם על חדר הכושר היום, אתם יכולים לבחור ליהנות ולנצל היטב את הזמן שחזרתם, ואז להתחייב לעמוד ביעדי הכושר שלכם למחרת.

או אם אני מודאג לגבי הכספים, אני יכול לבחור לבצע רכישות על סמך האופן שבו הן תואמות את הערכים שלי, במקום לעסוק ברכישה הכל כך מפתה, בוא נלך-רק-YOLO של דברים שאני לא עושה. אפילו אוהב אבל להשתמש כדי להרגיע את עצמי.

באופן דומה, אנו יכולים לבחור את המחשבות שלנו. רק בגלל שאנחנו חשים חרדה ברגע מסוים לא אומר שאנחנו צריכים להתמכר למחשבות האלה. אנחנו יכולים להכיר איך אנחנו מרגישים עכשיו, לטפל בעצמנו ולבחור את המחשבות הבאות שאנחנו רוצים לבדר.

הטייק אווי.

חשבו על אלה כעל דרך לשפר את השליטה שלכם בחרדה - כי החיים תמיד יקרו.

אבל חשוב, זכרו שלא חזרתם למקום הראשון. בואו נעזור לכם להפעיל את זיכרון השריר ולגרום לפרקים הקשים הללו לתת דיבידנדים לעתידכם.