11 טריקים מאושרים על ידי RD כדי להיפטר מנפיחות

אף אחד לא אוהב להיות נפוח. הסלע בבטן שלך, המכנסיים שצריך לפתוח, כאילו, לפני חמש דקות. למרבה המזל, יש כמה טיפים שעוזרים להיפטר מנפיחות ברגע שיש לך אותה - ולמנוע את זה אי פעם לקרות שוב. המשך לקרוא ל-11 טריקים מגובים מדעיים להרגעת הבטן, תוך שימוש בדברים שסביר להניח שיש לך במזווה.

1. דלג על המלח

הנתרן בשמיים במזונות מלוחים עלול לגרום להתייבשות, שתורמת לנפיחות. כמה מזונות שיש להימנע מהם הם בשר מרפא, מזון משומר וקפוא, רוב החטיפים המעובדים, ורטבים ותבלינים כמו רוטב סויה, מרינרה, חרדל וכדומה. לחם יכול להיות עוד מקור ערמומי.

הורוסקופ 12 ביולי

בבית, לבשל עם עשבי תיבול ותבלינים במקום מלח. אם אתה בחוץ, בקש שתבלינים יבואו בצד והשתמש במגע קל בעת המריחה - או גרד קצת עודפים אם 'בצד' אינו אופציה. אחת הפריצות הבריאות האהובות עלי: החליפו שמן וחומץ לרוטב לסלט כדי שתקבלו קצת טעם ושומנים בריאים ללב בלי שום דבר מה'מה זה לעזאזל?' מרטבים בבקבוקים.

2. נסו פרוביוטיקה

חיידקים פרוביוטיים שנמצאו ב מזונות מותססים כמו יוגורט וקפיר מקדמים עיכול טוב ונלחמים בנפיחות ובנפיחות. לעתים קרובות אני ממליץ על קפיר כי הוא כמעט ללא לקטוז, מה שמקל על העיכול אם אתה רגיש למוצרי חלב. פשוט היצמדו לסוכר רגיל עד לסירוגין וממתיקים מלאכותיים.

לא בעניין של קפיר? ואז שקול א תוסף פרוביוטיקה עם מספר סוגים של חיידקים כדי לקבל את אותם היתרונות.* כל זן חיידקי עושה דברים מעט שונים, כך שתכסה מספר בסיסים במקום אם היית נשאר עם אסידופילוס ישר, לקטובצילוס וכו'.

3. האטו

אכילה מהירה מדי גורמת להצטברות גזים בקיבה. הנח את המזלג בין ביס לביס כדי לצעוד בעצמך. בונוס נוסף: זה גם עוזר למוח ולגוף שלך להדביק אחד את השני כדי שתדע מתי אתה מרוצה.

4. היצמד למים

דלג על הבועות והאלכוהול - לפחות בטווח הקצר. זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל שמירה על לחות מרתיעה את החזקת מים מכיוון שהגוף שלך לא נאבק להחזיק במים שיש לו. מכיוון שאלכוהול יכול להיות מייבש (ולתרום עודף קלוריות), הוא יכול לגרום לך להרגיש נפוח. שתיית משקאות מוגזים עלולה להוביל גם להצטברות גזים ולגרום לך להרגיש נפוח, אז קחו הפסקה מסלצר ומשקאות תוססים אחרים.

5. נסה קפה (או תה)

לקפאין בקפה ובתה יש אפקט משתן, כלומר הוא יגרום לך להשתין יותר. תה 1 וגם לקפה הוכח שיש השפעות אנטי דלקתיות חזקות 2 כאשר חלק מתזונה רגילה, שיכולה להיות לה יתרונות ארוכי טווח לבריאות העיכול שלך. כוס או שתיים ביום זה נהדר, אבל אל תגזימו - אלא אם כן, כמובן, אתם אוהבים ריצוד קפאין או שלשול.

6. הגבל מזונות קשים לעיכול

ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב וכרוב ניצנים עמוסים בחומרים מזינים, למרות שהגוף צריך לעבוד קשה כדי לעכל אותם, מה שעלול להוביל לגזים ונפיחות בזמן שהם תוססים במערכת העיכול. השארתם מחוץ לתפריט לכמה ימים יכולה לעזור אם אתם מחפשים לנפוח לאירוע.

עוד כמה ברשימה זו: שעועית, עדשים, דגנים מלאים ומוצרי חלב (אם אתה רגיש ללקטוז). ממתיקים מלאכותיים גם יורדים מהאי מכיוון שהם יכולים לגרום לבעיות קיבה הגורמות לנפיחות.

7. תעדוף אשלגן

אשלגן הוא מינרל הממלא תפקיד מפתח בתפקוד התא , כולל ויסות מאזן הנוזלים. מזונות עשירים באשלגן יכולים לנטרל את ההשפעות של נתרן ולהקל על נפיחות. הגיעו לאבוקדו, בננות, בטטה, דלעת, עגבניות, עלים ירוקים, תפוזים ומזון.

8. חפשו מזונות בעלי אפקט משתן.

למזונות מסוימים יש אפקט משתן קל. אספרגוס הוא מזון חזק במיוחד נגד נפיחות, הודות לחומצת האמינו אספרגין . זה גם מקור לנוגד החמצון החזק גלוטתיון, אשר צוין 3 על אפקט ניקוי הרעלים שלו.

כמה מזונות משתנים נהדרים אחרים כוללים הדרים, סלרי, סלק וחומץ תפוחים.

9. הרגיע את המערכת שלך.

מזונות מסוימים עוזרים להרגיע את מערכת העיכול כך שתחווה עיכול חלק יותר ופחות דלקות. כמה בחירות נהדרות:

• שומר עשיר באשלגן ושימש ברפואה המזרחית כדי להפחית עוויתות עיכול לאחר ארוחה - גורמי מפתח בהצטברות גזים ונפיחות. שומר מכיל פיטונוטריינט הנקרא anethole, אשר היה גם כן נחקר ביכולתו לעזור להילחם בדלקות בגוף 4 .
• של ג'ינג'ר השפעות מרגיעות בטן הפכו אותו לתרופה מומלצת במשך אלפי שנים כדי להקל על אי נוחות במערכת העיכול.
• פפאיה עמוסה באשלגן וגם מכיל אנזים הנקרא פפאין 5 , מה שמקל על העיכול ו מרגיע גזים ונפיחות 6 .
• פטרוזיליה הודגשה גם בזכותה אפקט משתן ותכונות מרגיעות עיכול 7 .
• מנטה היא אחרת עשב מרגיע קיבה שמקל על העיכול.

10. תחום מזונות-על.

מלפפון הוא מזון-על נגד נפיחות 8 , הודות לסיליקה, חומצת קפאית וויטמין C שיש, כולם מסייעים בהפחתת נפיחות ומרתיעה מאגירת מים.

מספר מלאך 21

קיווי מכיל תרכובת בשם אקטינידין, שתומך בעיכול בריא 9 . קיווי עשיר גם באשלגן.

רוזמרין הוא עשב עם תכונות נוגדות חמצון חזקות משמש כבר אלפי שנים לטיפול במחלות עיכול.

11. להילחם בדלקת עם מזון.

מזונות אנטי דלקתיים שמרגיעים את תגובת הלחץ יכולים לעזור לשמור על רגיעה גם במערכת העיכול שלך. כמה מעולים שכדאי להגיע אליהם:

• פירות יער עמוסים נוגדי חמצון המסייעים להילחם במחלות ודלקות 10 .
• שוקולד מריר עמוס בפלבנואידים להילחם בדלקת אחד עשר . כוון ל-70+ אחוזי קקאו כדי לקבל את המרב התזונתי תמורת הכסף שלך.
• ביצים, מלבד אספקת חלבון, שומן וויטמין A, מכילות זאקסנטין ולוטאין, שני קרוטנואידים חזקים שעוזרים להילחם בדלקת.
• זרעי המפ מספקים שומנים בריאים ללב ואפילו מעט חלבון. חפשו זרעי קנבוס קלופים, המכונים לעתים קרובות 'לבבות קנבוס'.
• שמן זית מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה ושומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב.
• סלמון, מקרל וסרדינים עמוסים בחומצות שומן אומגה 3, שגם נחקרו רבות בשל היתרונות האנטי דלקתיים שלהן. למשל, צריכת רמות נאותות של אומגה 3 ותוספת עם שמן דגים נקשר לרמות מופחתות של קורטיזול 12 , הורמון הלחץ האהוב על כולם, שיש לו נטייה ממוצעת לעודד שומן בטני.
• כורכום שימש כבר אלפי שנים לטיפול במגוון מחלות. הכורכומין שבו הוא המרכיב הפעיל הוכח כבעל יתרונות כה חזקים 13 .