12 דברים מועילים לומר לחבר מדוכא, ממומחים לבריאות הנפש

דיכאון הוא הפרעה נפשית שיש להתייחס אליה ברצינות. מישהו מדוכא לא יכול 'להתנתק ממנו' או 'להתנער ממנו'. זה יכול להיות ממש קשה לראות אדם אהוב עם המצב הזה, ואתה עשוי לתהות אם יש משהו שאתה יכול לומר כדי לשפר את המצב עבורו. אז שוחחנו עם מומחים כדי לגלות דרכים מועילות לתקשר טיפול, דאגה ותמיכה למישהו בדיכאון.

זיהוי דיכאון אצל יקיריהם.

'דיכאון הוא הפרעת מצב רוח נפוצה שיכולה להופיע בצורות שונות; עם זאת, מאופיין בדרך כלל ככולל עצב מתמשך, חוסר תקווה ורגשות של חוסר ערך או אשמה.' אליסון פורטי, Ph.D., LCMHC, NCC , פרופסור חבר להוראה ומנהל חבר של ה המחלקה לתוכניות ייעוץ מקוונות באוניברסיטת ווייק פורסט , אומר ל-mbg. 'אנשים עם דיכאון עלולים לחוות אובדן עניין בתחביבים או בפעילויות שהם נהנו מהם פעם, אולי ירצו לישון יותר או פחות מהרגיל, עלולים לאבד את התיאבון או לאכול יותר ממה שאופייני להם, וייתכן שיתקשה לקבל החלטות או להתרכז. במקרים מסוימים של דיכאון, אנשים עשויים להתחיל לחשוב יותר על מוות והתאבדות'.

יש אנשים שיכולים להיות בדיכאון כרוני, ואחרים יכולים להיות מדוכאים מדוכא לרגע . דיכאון יכול להופיע בדרכים רבות, וייתכן שלא כל הסימנים או הסימפטומים של אהובך יהיו. לדברי פורטי, אתה יכול לחפש שינויים ניתנים לצפייה במחשבות, רגשות, התנהגויות והצגה גופנית שלהם.

'אתה יכול לשים לב שאהובך, שהיה פעם א פרפר חברתי , מבטל כעת תוכניות להיפגש לארוחת ערב, מועדון ספרים או אירועים אחרים. הם עלולים להתחיל ללבוש את אותם בגדים מספר ימים ברציפות, לא לחתן בתדירות גבוהה, או להפסיק להתאפר', היא מסבירה. 'אהובך עשוי לדבר לאט יותר ולהיראות מוסח או עצבני. הם עלולים להפסיק לפנות אליך, להתקשר או לרצות לבלות יחד.'

איך לעזור לחבר מדוכא.

מחקר מציע תמיכת עמיתים באמת יכולה לעזור לאנשים עם דיכאון, ואכן יש דרכים מועילות שבהן תוכל להעביר את הטיפול, הדאגה או הרגשות שלך למישהו בדיכאון. עם זאת, לפני שאתה נוקט בצעד זה, ג'ניפר דרגונט, Psy.D. , המנכ'ל של Newport Academy בצפון קליפורניה, ממליץ לך להמשיך בזהירות.

'לפעמים קפיצה עם עצות גורמת לאנשים לסגת', אומר דרגונט. 'אל תיתן עצות לא רצויות ואל תספק עזרה שהם לא ביקשו. אמת אותם מבלי לקפוץ עם הניסיון שלך עדיין.'

יתר על כן, פורטי מייעץ להימנע מלומר לאדם שנמצא בדיכאון את מחשבותיו, רגשותיו והתנהגויותיו. אינם תקפים או יכול לשנות בקלות. 'הם צריכים אמפתיה, חמלה ותמיכה. אימות החוויה שלהם על ידי אי כיסוי הכאב שלהם וזיהוי מה שקורה הוא צעד ראשון טוב', אומר פורטי ל-mbg.

הנה כמה הצעות מה לומר למישהו עם דיכאון:

12 דברים לומר למישהו בדיכאון:

'אכפת לי ממך, ואתה חשוב לי.'

אנשים החווים דיכאון חווים לעתים קרובות תחושת חוסר תקווה ופסימיות שעלולה לגרום להם לאבד את עיניהם של כמה לאנשים אכפת מהם, מסביר פורטי. תזכורת שהם חשובים לך עשויה להיות מועילה.

'האם תרצה לדבר?'

דיכאון יכול להוביל לתחושת בידוד חזקה, ואהובך עלול להתחיל לסגת. לדברי פורטי, מעורבותם עשויה לעזור להזכיר להם לאנשים אכפת ולהציע תקווה.

'האם תרצו לבלות ביחד?'

אם יקירכם מוכן לזה, פורטי מציע להציע לצאת לטיול, לשתות קפה, לבוא לשוחח, או בכל מה שהם עשויים להתעניין בו. 'הנקודה היא להפוך את עצמך לזמין עבורם כדי שתוכל להראות את תמיכה', היא אומרת.

עקרב הורוסקופ בקריירה היומית

'אני רוצה להיות כאן בשבילך, אבל אני לא בטוח איך. אתה יכול להגיד לי מה אתה צריך ממני?'

לדברי GinaMarie Guarino, LMHC, יועצת מורשית לבריאות הנפש ב Psychpoint , זה משהו מועיל שאתה יכול לומר כדי לא להניח מה האדם השני צריך. אתה עלול להרגיש חסר אונים בלי לדעת איך אתה יכול לתמוך באהובך; עם זאת, ייתכן שהם יוכלו לספק איזושהי הדרכה לגבי מחוות קטנות שיגרמו להם להרגיש נאהבים.

'אתה רוצה עזרה ברכישת מצרכים?'

אמנם לשאול יכולה להיות אופציה מצוינת, אבל לפעמים אנשים החווים דיכאון לא יוכלו לבטא את הצרכים שלהם או איך אתה יכול לעזור ספציפית. 'בהתחשב בדיכאון יכול לגרום למשימות יומיומיות להיראות קשות יותר, הצעה לעזור במשימה מסוימת עשויה להיות שימושית ולהקל על חלק מהמשקל הפסיכולוגי שנשאו', אומר פורטי ל-mbg.

'שמתי לב שאתה לא נראה כמו עצמך. אתה רוצה לדבר על זה?'

תן ליקירך לדעת שאתה צופה בשינויים התנהגותיים, ושאכפת לך מספיק כדי לדבר על זה, מציע פורטי. למרות שאולי לא ירצו לדבר על זה, הם לפחות יידעו שיש להם עד במאבקם ושאתם עושים את הצעד הראשון של לפנות אליהם.

'אנחנו לא צריכים לדבר, אבל אני יכול לשבת איתך?'

לומר שזו אפשרות טובה אם אהובך אינו פתוח לדבר כרגע. גוארינו מציע להציע את ההצעה העדינה פשוט לבוא ולשבת בדממה. מחוות קטנות כמו זו יכולות לעשות עולם של הבדל למי שמרגיש אכול בחושך.

'אני חושב שאתה צריך עזרה מקצועית.'

אם זה מגיע לזה, תן לאהובך לדעת שאתה רואה אותם נאבקים ומודאגים לשלומו. 'הצעת עזרה מקצועית עשויה להרגיש כמו רשות לבקש עזרה, או שהיא עשויה לפתוח פתח לדיון על פנייה לעזרה מקצועית', אומר פורטי. 'בכל מקרה זה פותח את הדלת להזדמנויות לקבל עזרה מקצועית.'

ספטמבר 18 מזלות

'אני אוהב אותך.'

Dragonette מציעה שאופציה פשוטה מאוד אך חזקה היא פשוט לעשות להזכיר למישהו בדיכאון שאתה אוהב אותו . להרגיש נאהב בחיי היומיום היא קשור מדעית לשיפור הרווחה .

'ראיתי אותך עובר דברים קשים בעבר, ואני יודע שאתה יכול שוב.'

לפי דרגונט, לספר לאהובך הנאבק בדיכאון ששמת לב לכוחו במהלך תלאות העבר עשוי להיות מרומם עבורו. זוהי דרך נוספת להודיע ​​להם שהם לא לבד במסע שלהם.

'זה בסדר להיות אנושי.'

הזכר לאהובך שכל האנשים רגישים לדיכאון, אפילו האנשים החזקים ביותר. 'דיכאון זה לא משהו שצריך להתבייש בו', אומר פורטי. 'התרבות שלנו היא כזו שתורמת לטיפוח דיכאון. בחברה שלנו אנשים מקבלים מסרים קבועים שהם לא מתאימים, נאבקים במציאת קשרים ומטרה חברתית, דואגים ליציבות כלכלית וביטחון אישי ושעות עבודה ארוכות יותר ויותר'. אלה גורמים תרבותיים לשים את כולם בסיכון לדיכאון, אפילו את האנשים שאתה הכי פחות מצפה שיפתחו אותו.

'אני אמשיך לבדוק אותך.'

אנשים הסובלים מדיכאון עשויים שלא להרגיש כמו קשרים חברתיים או לדבר - שניהם עשויים לדרוש יותר מדי אנרגיה כרגע. 'הימנע ללחוץ על אהובך לעשות משהו שהדיכאון מקשה עליו מדי', אומר פורטי. 'עם זאת, תודיע להם שאתה לא תוותר להם. תמשיך להושיט יד, גם כשהם דוחים את הניסיונות שלך לעזרה'.

שמור על המאמצים שלך פשוטים ולא פולשניים. הודעת טקסט המציגה 'אני חושב עליך' יכולה לעשות פלאים למישהו שמרגיש לבד ועצוב. תמשיך להודיע ​​להם שאכפת לך.

מתי לחפש איש מקצוע.

לדברי פורטי, עזרה מקצועית מועילה לכל רמות הדיכאון - קל, בינוני או חמור. 'חלק מהאנשים עם דיכאון בתפקוד גבוה, שבהם הם מרגישים מדולדלים, עצובים, עצבניים, אך עדיין מסוגלים לשמור על מערכות יחסים ואחריות בעבודה ובחיים, עלולים להתעופף מתחת לרדאר בקרב יקיריהם הקרובים, שאולי אינם מודעים למאבקיהם האישיים. ', מסביר פורטי. 'למרות זאת, דיכאון בינוני עד חמור עשוי להיות מורגש יותר.' זה קורה כאשר אנשים מתחילים להיאבק יותר בעבודה, במערכות יחסים, או שהתפקוד היומיומי שלהם הופך למכביד יתר על המידה.

מישהו עם דיכאון בינוני עד חמור עלול גם לסבול מרעיונות אובדניים. עזרה מקצועית מועילה במיוחד כאשר מישהו מפגין סימנים של סיכון התאבדות. '[גורמי סיכון] כוללים ירידה בהיגיינה ובטיפול עצמי אצל אהובך, לראות את יקירך ישן יותר מהרגיל או נאבק בלהשאר נוכח עם אחרים, והבעת מחשבות מטרידות, כמו 'מה הטעם?', ' לאנשים יהיה טוב יותר בלעדיי', או 'אני לא רוצה לעשות את זה יותר'', אומר גוארינו ל-mbg. 'אם אתה מודאג לביטחונו המיידי של יקירך, זה בסדר לפנות לתמיכה מקצועית. יקירכם עשוי להיות עמיד לעזרה בהתחלה, אבל חשוב להתייחס ברצינות לסימני האזהרה של דיכאון'.

ספק מיומן לבריאות הנפש יכול להקשיב, להציע מערכת יחסים תומכת כדי לחקור חששות ולסייע בהגעה למטרות של הרגשה טובה יותר.

הטייק אווי.

כשאתה בדיכאון, זה מרגיש כאילו אתה האדם היחיד בעולם שעובר את זה. 'המצב מרמה אותנו להאמין שאנחנו לבד ושאף אחד לא יבין מה עובר עלינו', אומר דרגונט. 'הדבר הטוב ביותר שמישהו עם דיכאון יכול לעשות הוא ההפך ממה שהבטן והגוף שלו אומרים לו לעשות באותו הרגע. דיכאון אומר לנו שנהיה נטל. ברגעים אלו אנחנו לא רוצים להקשיב לתחושת הבטן הזו ולהושיט יד לעזרה'.

אם מישהו שאתה אוהב מתמודד עם דיכאון, זכור שאינך יכול להיות אחראי לרווחתו, אך הדברים התומכים שאתה אומר לו יכולים להועיל. ישנם גם משאבים שאתה יכול לחלוק עם יקירך.

אנשים הנאבקים בדיכאון ו/או עם מחשבות אובדניות יכולים כעת התקשר 988 לקבל תמיכה בחינם. 'המספר הזה מספק לאנשים גישה לעובדי משבר מקצועיים שיכולים להקשיב ולהציע עזרה', אומר פורטי. 'הקו הזה פתוח 24/7 כך שלאנשים הנאבקים יש גישה לעוזר רחום ומיומן, לא משנה מתי הם צריכים עזרה.'

מידע על איך ליצור קשר עם קו ההצלה ומשאבים למציאת תמיכה ניתן למצוא כאן: https://988lifeline.org/ . הם עשויים גם למצוא משאבים באתר התעללות בסמים ושירותי בריאות הנפש (SAMHSA): https://www.samhsa.gov/ .