12 התוספים הטובים ביותר לבריאות מעיים אופטימלית, מתוך דוקטורט בתזונה*

במאמר זה

אם יש דבר אחד שעומד בראש בעקביות שלנו כאן ב-mbg, זה בריאות המעיים. שמירה על מיקרוביום מעיים מאוזן ומאושר חיונית לביצוע יציאות קבועות ולהנאה מעיכול נוח. אבל זה גם מודיע על היכולת שלך לספוג חומרים מזינים כראוי - באמת, זה ממלא תפקיד עצום ברווחה הכללית שלך. הארוך והקצר של זה: בריאות המעיים היא המפתח.

ובעוד הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך ממלאים תפקיד במצב המעיים שלך, ישנם דברים נוספים שאתה יכול לשלב בשגרת היומיום שלך שעשויים להעלות את מיקרוביום המעיים שלך ולעזור לך להרגיש במיטבך. מייצג א: תוספי תזונה . מפרוביוטיקה ועד פוסטביוטיקה וכל מה שביניהם, האפשרויות הן אינסופיות (ואולי קצת מכריעות) בכל הנוגע לבחירת ההתאמה הטובה ביותר למעיים.

עם זאת, חשוב לבחור א תוסף ממוקד תוך מחשבה על המעיים שלך . 'אם אתה מחפש להעלות ולגוון את המיקרוביום של המעי שלך, פרוביוטיקה ממוקדת המושרשת במדע היא לא רק נבונה, זה גם מצוין,'* מדען תזונה וסגן נשיא mbg לעניינים מדעיים אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , אמר בעבר ל-mbg.

מתקשה לבחור את ההתאמה הטובה ביותר שלך? זה המקום שבו אנחנו נכנסים.

רשימה מהירה.

היתרונות של תוספי בריאות המעיים.

אין להמעיט ביתרונות של תוסף לבריאות המעיים, והכל מקולגן ועד פרוביוטיקה, סיבים ו תוספי כורכום הוכח מדעית כתומכים במגוון צרכים ותפקודים מרכזיים לבריאות המעיים, החל מהאכלה מילולית של החיידקים במעיים שלך ועד לקידום תנועתיות המעיים (כדי לשמור על תנועה), הקלת נפיחות ועוד.* בעיקרון, כאשר אתה דואג לעצמך בריאות המעיים, שאר הגוף ילך בעקבותיו ויקצור את היתרונות.

הדבר החשוב ביותר בכל הנוגע לתוספי מזון הוא עקביות. 'הרבה פעמים, אנשים חושבים שהם זקוקים לפרוביוטיקה רק לפעמים, אבל למעשה, רבים מאיתנו היו נהנים מאספקה ​​יומית, קבועה ובר קיימא של פרוביוטיקה ממוקדת', מסבירה פרירה ב- לאחרונה mbg TikTok .

כמה מהיתרונות העיקריים של טיפול במעיים שלך הם:*

• קדם שפע וגיוון של חיידקי מעיים
• הגן על שלמות רירית המעי
• הפחתת נפיחות וגזים
• עיכול משופר
• יציאות סדירות ובריאות
• ספיגה טובה יותר של חומרים מזינים
• ויסות תיאבון ומשקל

מרכיבים שצריך לחפש.

מכיוון שיש הרבה רכיבים תזונתיים ייחודיים, רכיבים בוטניים וחומרים ביו-אקטיביים שיכולים לתמוך בבריאות המעיים שלך, הנה המדריך שלך לחתוך חלק מהרעש ולהגיע למצב הקשה. בחירת תוסף עם מרכיבים שיכולים למעשה לתמוך לא רק במיקרוביום המעי שלך, אלא בסופו של דבר לעזור במערך של פונקציות GI יומיות (כלומר, עיכול, ספיגה, ניקוי רעלים ועוד) היא חיונית - ויש מספר דברים שצריך לפקוח עין יצאתי ל.

עם זאת, הכל חוזר למה שהגוף הספציפי שלך צריך כי כל אחד הוא ייחודי. 'למרכיבים פרה-ביוטיים, פרוביוטיים ופוסט-ביוטיים יש מקום כפתרונות ממוקדים לבריאות המעיים', מציינת פרירה.

בפרוביוטיקה:

בעת בחירת פרוביוטיקה, ישנם מספר זנים שתרצה לראות בתוסף שלך. 'חפשו זנים ספציפיים מה לקטובצילוס , Bifidobacterium , ו בצילוס genera,' מציעה Ferira. 'תרצה לשקול לשם מה כל זן נחקר קלינית ולהבטיח שהמינון של CFU שווה או עולה על המינון הזה מטעמי יעילות.'

בסיב פונקציונלי:

עבור פונקציונלי סיבים (במיוחד הזן הפרה-ביוטי), 'חפשו מגוון נפלא של צמחים כמו זרעי פשתן, אגבה, קיווי, סיבי שעועית גואר, פטריות, שורש עולש, ארטישוק ירושלמי, שזיפים מיובשים, פקטין תפוחים ועוד', מוסיפה פרירה.

בחומרים ביולוגיים אחרים:

מלבד פרה-פרוביוטיקה, ישנם מרכיבים ייחודיים נוספים שיכולים להועיל לבריאות המעיים שלך. 'ביו-אקטיביים אחרים עשויים לכלול פפטידים קולגן, חומצות אמינו מפתח כמו גלוטמין, כמו גם מערך של חומרים מזינים וחומרים פעילים המספקים כוח נוגד חמצון ומקדמים תגובה דלקתית בריאה כמו ויטמינים C ו-E, כורכום, ג'ינג'ר וכו'. אנזימי עיכול, צמחי מרפא שונים , ורכיבים ממוקדים פוסט-ביוטיים קצרי שרשרת חומצות שומן כמו טריבטירין עשויים להיות שימושיים גם לאנשים מסוימים', מסבירה פרירה.

כמובן שתמיד יהיו גם מרכיבים שכדאי להימנע מהם, ופירה מציינת שהרשימה כוללת חומרי טעם וריח וממתיקים מלאכותיים, צבעים סינתטיים וחומרי אטימות כמו טיטניום דו חמצני, סירופ תירס, סוכרים מוספים וחומרים משמרים כימיים (כדי לציין כמה). .

העבודות הטובות ביותר עבור תאומים

לפרירה יש כמה קריטריונים די נוקשים בכל הנוגע לבחירת תוסף מעולה ואיכותי ראוי לגוף שלך (אחרי הכל, זה הבטן שלך שאנחנו מדברים עליו!), וזה מה שהיא מחפשת בבחירת מוצרים שראויים להיות במערך תוספי בריאות המעיים שלך.

איך בחרנו:

מתמיכה במיקרוביום בריא של המעי ושלמות רירית המעיים שלנו ועד לקידום עיכול וסדירות, נוסחאות התוספים הללו מכסות מגוון מרשים של תפקודי מערכת העיכול וצרכים ממוקדים.*

אנו נותנים עדיפות ביו-אקטיביות ממוקדות וחומרים בוטניים באיכות גבוהה במינונים יעילים עם פעולות פרה-ביוטיות, פרוביוטיות ופוסט-ביוטיות בגוף. מערך המוצרים שלנו מעלה פורמולות הממוקדות בצמח בכל מקום אפשרי.

מכיוון שהנקודה היא לתמוך במעיים שלך (לא להפריע לך), ביקרנו בקפידה ואצרנו תוספים עם רכיבים פעילים מובחרים והמספר הקטן ביותר של 'מרכיבים אחרים' מכיוון שפחות זה יותר בחזית הזו.

מכיוון שיש לגשת למעיים שלך בזהירות מרבית, בחרנו מוצרים ממותגים המעדיפים בדיקות איכות אנליטיות כדי להבטיח את הטוהר והעוצמה של כל מוצר בפורטפוליו שלהם.

הבחירות של mbg לתוסף בריאות המעיים הטוב ביותר לשנת 2022:

הפרוביוטיקה הטובה ביותר: mindbodygreen probiotic+

יתרונות

• פרוביוטיקה ממוקדת במעיים בכמוסה אחת
• מקל על נפיחות ומסייע לעיכול*
• אין צורך בקירור

חסרונות

• משטר יומי כדי למקסם את התועלת

עוצב עם ארבעה זנים פרוביוטיים ממוקדים, שנחקרו קלינית כדי לסייע בתמיכה בעיכול נוח, ביציאות סדירות, ואפילו בספיגת חומרים מזינים, פרוביוטיקה+ נותן למעי שלך את התמיכה היומיומית החיונית הדרושה לו כדי להרגיש במיטבו ללא נפיחות טורדנית. הכל בכמוסה קלה אחת, לא רק שהיא תעלה את המיקרוביום של המעי שלך, אלא שהתוסף יציב המדף הזה מעוצב באופן ייחודי כדי לשמור על הפנים שלך שמח לגוף מאוזן יותר.*

הכי טוב לסימביוטיקה: Ritual Synbiotic+

יתרונות

• טריו פרה-פרו-פוסטביוטי
• אין צורך בקירור
• תמיכה סינביוטית*

חסרונות

• אלרגן אגוזי עץ (שמן קוקוס)
• אריזת פלסטיק

לפרביוטיקה, פרוביוטיקה, ו פורמולה פוסט-ביוטית, תוסף טבעוני זה ללא גלוטן הוא הבחירה המושלמת. מכיל 11 מיליארד CFUs משניים מהזנים הפרוביוטיים הנחקרים ביותר בעולם (LGG® & BB-12®), תוסף זה מבית Ritual יעזור להילחם בנפיחות ולקדם ספיגת חומרים מזינים ונוחות במעיים. תוסף כמוסה בודדת זה תומך גם בבריאות מחסום המעיים מייעל את תהליך תעדוף הגוף שלך, שנועד להגיע עד למעי הגס שבו הפרוביוטיקה יכולה לשגשג.*

הטוב ביותר לעיכול: Pure Synergy Enzyme Power™

יתרונות

• מערך אנזימי עיכול מקיף
• גודל הגשה של 1 כמוסה

חסרונות

• לא מתאים לטבעונים

מתן עדיפות לנוחות העיכול חיונית, ולשם כך, אנזימי עיכול יכולים להיות שימושיים. תוסף חזק ומבוסס זה תומך בעיכול בריא ובספיגה של חומרים מזינים, ומאפשר לך להרגיש נהדר לאחר האכילה, תוך כדי עבודה לקראת מיקרוביום מעיים מאוזן יותר. בונוס נוסף? המערך המרשים הזה של אנזימי עיכול כולל ספקטרום מלא של תמיכה בפחמימות, חלבון, שומן וסיבים שאתם אוכלים.*

הפרה-ביוטיקה הטובה ביותר לסדירות: Prebiotic Innerfuel חסין כדורים

יתרונות

• פרה-ביוטיקה ממקור צמחי
• מקור עשיר לסיבים
• אפס סוכר

חסרונות

• מיכל פלסטיק
• יש להקל על מינון מלא לאורך זמן

אחד מהסימנים המעידים על מעיים וגוף בריאים הוא יציאות קבועות, כך שבחירה בתוסף שיעזור לתמוך בתפקוד זה יכולה לעשות עולם של הבדל בנוחות העיכול שלך. תערובת פרה-ביוטית זו (משיטה, שעועית גואר ועץ הלגש) מבית Bulletproof מספקת מקור עשיר של סיבים יומיים להאכיל את חיידקי המעיים הטובים כדי לשמור על תחושת העיכול שלך נהדרת, שלא לדבר על אבקה ללא טעם כך שהיא תתערבב בקלות לתוך ממש כל משקה כדי לתת לגוף שלך דחיפה מבלי להשפיע על הטעם. בנוסף, הוא עשוי עם מרכיבים בעלי גיבוי קליני כדי לעזור לך לשמור על שובע לאורך זמן ולהניע דברים.*

הקולגן הטוב ביותר לבריאות המעיים: mindbodygreen beauty & gut collagen+

יתרונות

• קולגן בקר המוזן בעשב וגידול מרעה
• כולל נוגדי חמצון, חומרים בוטניים וחומרים ביו-אקטיביים
• מכיל גלוטמין וחומצה היאלורונית

חסרונות

• לא טבעוני (אבל קולגן לא יכול להיות טבעוני לעולם)

כשאתה חושב על קולגן, סביר להניח שאתה חושב על יתרונות השיער והעור לפני כל דבר אחר, אבל האם ידעת שהפפטידים הפונקציונליים האלה יכולים גם לעזור לתמוך במעיים בריאים? זמין בזנים ללא טעם ושוקולד, mbg's יופי ומעי קולגן+ נוסחה במיוחד עם 17.7 גרם של פפטידים קולגן, בתוספת חומצה היאלורונית, ויטמינים C ו-E, ביוטין, L-גלוטמין, כורכום וסולפורפאן גלוקוזינולט מברוקולי כדי להציע תמיכה מבפנים החוצה שלא רק תועיל לרירית המעי שלך, אלא גם תשמור העור, השיער והציפורניים שלך זוהרים גם כן. לנצח, לנצח!*

הטוב ביותר לניהול משקל: Pure Encapsulations PureLean® Fiber

יתרונות

• מקור מצוין לסיבים
• סיבים מסיסים ובלתי מסיסים
• ללא ממתיקים או צבעים מלאכותיים

חסרונות

• אלכוהולי סוכר (עשויים לגרום לבעיות במערכת העיכול בחלקם)
• מיכל פלסטיק

טיפול בבריאות המעיים שלך יכול גם לעזור לתמוך במשקל בריא, ותערובת זו של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים ממקורות צמחיים כמו שעועית גואר, זרעי פשתן, שזיפים מיובשים, תפוחים ועוד היא דרך מצוינת לתמוך בסדירות העיכול ולהשלים תזונה מאוזנת. ותזונה מזינה. כל מנה מספקת 6 גרם סיבים (כאשר 3.5 מאותם גרם מסיסים וכ-3 גרם בלתי מסיסים) שיכולים לעזור להאט את קצב העיכול, להגביר את השובע ולקדם ספיגת חומרים מזינים.*

הטוב ביותר לבריאות המעי הגס: Gaia Herbs Microbiome Cleanse

יתרונות

• Certified B Corp
• תערובת צמחים ייחודית

חסרונות

• אלרגן אגוזי עץ (אגוז שחור)
• מיועד לשימוש לטווח קצר

נוסחה עם מחשבה על מיקרוביום המעי והמעי הגס שלך, תוסף זה נועד לאזן את מערכת העיכול ולתמוך בעיכול בריא באופן כללי, כך שתוכל להרגיש במיטבך.* כמוסות טבעוניות אלו מבית Gaia Herbs אמורות לשמש רק לטווח קצר (כלומר, למשך לכל היותר שישה שבועות), ומכילים תמציות צמחי מרפא איכותיות כמו אגוז שחור, לענה, אורגנו, מנטה ועוד, מרכיבים המספקים סיוע חיוני במערכת העיכול לגוף (אך לא לאלו בהריון או מניקה).*

הפוסטביוטיקה הטובה ביותר: עיצובים לבריאות Tri-Butyrin Supreme™

יתרונות

• SCFA ממוקד לבוטיראט
• תמיכה במעיים, המעי הגס ומערכת החיסון*

חסרונות

• לא מתאים לטבעונים/צמחונים (ג'לטין בקר)
• מקור MCT לא ברור

מחפשים פוסטביוטיקה איכותית? תוסף זה מכיל בוטיראט, חומצת שומן קצרת שרשרת מועילה (SCFA) שעשויה לסייע בשמירה על פלורת המעי תוך קידום בריאות המעי הגס. תוכנן לעבור את מערכת העיכול העליונה מבלי להשפיל כך שהוא יכול להגיע למעי הגס, תוסף מרכיב פעיל יחיד זה מסייע לתמוך ביציאות סדירות. עם הפוסטביוטיקה הממוקדת הזו, אתה יודע שאתה עושה טוב לבטן שלך.*

חבילת בריאות המעיים הטובה ביותר: חבילת בריאות המעיים של mindbodygreen+

יתרונות

• פרביוטיקה, פרוביוטיקה, אנזימי עיכול
• תמיכה הוליסטית במיקרוביום במעיים*
• עוזר לייעל את בריאות העיכול*

חסרונות

• משטר יומי כדי למקסם את התועלת

לפעמים אתה פשוט רוצה צרור נוח ויעיל של תוספי מזון שיתמוך בבריאות המעיים שלך ללא מחשבה נוספת, ולשם כך, mbg's חבילת בריאות מעיים+ מתאים לתפקיד. החבילה כוללת פרוביוטיקה+ עם ארבעה זנים ממוקדים שנבחרו כדי לסייע בנפיחות, נוחות עיכול ויציאות קבועות, הצרור כולל גם ירקות אורגניים+ להוספת סיבים פרה-ביוטיים, אנזימי עיכול, פרוביוטיקה, עשבי תיבול, ירקות ועוד באמצעות כפית אחת פשוטה לכל שייק או ארוחה (הזכרנו שהתערובת הייחודית הזו היא אורגנית עם אישור USDA?).*

הצמד הרב-תכליתי הזה הוא מה שהגוף שלך קורא לו, מאכלס את המיקרוביום של המעי שלך בחיידקים בריאים כדי לתת למערכת העיכול שלך את מה שהיא צריכה כדי לשגשג. 'כשמשתמשים בצמד הסינבוטי החזק הזה באופן עקבי, הוא מספק איפוס מעיים ולאורך זמן, מזין עמוק ממדים מרובים של בריאות מערכת העיכול ואיזון מערכת העיכול', מציינת פרירה.*

הטוב ביותר לתפקוד מחסום המעי: מחפש בריאות GI אופטימלי

יתרונות

• תערובת תזונתית וצמחי מרפא
• תמציות בוטניות ייחודיות

חסרונות

• מנה של 5 כמוסות
• בקבוק פלסטיק

תוך שמירה על תפקוד מחסום המעי שלך (כלומר, שלמות רירית המעי שלך), תערובת עשב ורכיבים תזונתיים ממוקדת זו עוזרת לתמוך בבריאות המעי הכללית ובעיכול, ובו זמנית מסייעת לתנועתיות המעיים. עם מגוון מגוון של מרכיבים החל מאבץ, MSM וסיבי הדר, ועד למגוון של צמחים צמחיים כמו ליקוריץ, אלוורה, בוקיצה חלקה, גדילן חלב, ציפורן חתול ועוד (אחרי הכל, מדובר בגודל מנה כבד של 5 כמוסות). מערכת העיכול תודה לך על שנתת לבטן שלך קצת אהבה.*

הטוב ביותר לתגובה דלקתית: mindbodygreen curmeric power+

יתרונות

• שלישיית כורכום-ג'ינג'ר-פיפרין
• תמציות כורכום וג'ינג'ר בספקטרום מלא
• זמינות ביולוגית מעולה

חסרונות

• משטר יומי כדי למקסם את התועלת

מיקוד התגובה הדלקתית בגוף (כולל המעיים שלך) היא עוד דרך מצוינת לשפר את הנוחות והבריאות במערכת העיכול. מינוף טכנולוגיית ספיגה חדשנית, תמצית שורש הכורכום בספקטרום מלא המסופק על ידי עוצמת הכורכום של mbg הוכחה קלינית כמקדם תגובה דלקתית בריאה לתמיכה בבריאות הגוף כולו. בשילוב של תמצית שורש ג'ינג'ר בספקטרום מלא ופרי פלפל שחור (שלום, פיפרין) כדי לשפר את תמיכה במערכת העיכול וגמישות נוגדת חמצון, בריאות המעיים שלך תפיק תועלת מהזמינות הביולוגית והיעילות הביולוגית האופטימלית של תוסף הכוח האולטרה-פוטנטי הזה של שלישיית הצמחים.*

הכי מתאים לילדים: Garden of Life Probiotics Kids

יתרונות

• Certified B Corp
• פרה-ופרוביוטיקה
• תמיכה במערכת העיכול והחיסון*

חסרונות

• בקבוק פלסטיק
• 20 קלוריות

לגרום לילדים שלך לקחת את התוספים שלהם היא משימה לא קטנה, אבל המסטיקים הפרוביוטיים הטעימים האלה עושים את זה הרבה יותר קל לבצע את העבודה. עם תערובת של 5 מיליארד CFUs פרוביוטיקה של ארבעה בצילוס זנים פרוביוטיים לתמיכה בבריאות מערכת העיכול, כמו גם פרה-ביוטיקה פרוקטואליגוסכריד (FOS) כדי לסייע בצמיחה של חיידקים טובים, מסטיקי פקטין בטעם טבעי (תות שדה) וצבעוני (גזר שחור, כל כך מגניב!) מתאימות לתמוך בקטנים שלך בריאות המעי עם פחות מ-1 גרם סוכר למנה, בתוספת מקור טוב לסיבים, בכל מנה (שתי גומי).*

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

נקיטת גישה הוליסטית לבריאות היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שהגוף שלך מקבל את כל מה שהוא צריך כדי להרגיש במיטבו, ותעדוף בריאות המעיים בכל יום הוא חלק ענק בפאזל הרווחה הזה. התזונה ואורח החיים שלך יכולים להביא אותך רק עד כה - הודות לחדשנות מדעית, מינוף תוספי בריאות מעיים ממוקדים יכול לעזור להביא את מערכת העיכול שלך ואת הרווחה הכללית שלך לרמה הבאה.*