12 מתכוני מאפינס קטו הטובים ביותר לארוחת בוקר מתוקה או מלוחה דלת פחמימות
כשחושבים על ה דיאטת קטו - אשר מעניק עדיפות לשומנים בריאים תוך שמירה על פחמימות וסוכרים מזוקקים נמוכים - מאפים כנראה נראים לגמרי אסורים. אבל גם אם אתה מסור לדיאטת קטו, זה לא אומר שאתה צריך לוותר לגמרי על פינוקים אהובים, כמו מאפינס.
כדי להוכיח זאת, ריכזנו רשימה של מתכוני מאפינס קטו האהובים עלינו ליהנות, בזמן שהייה בקטוזיס.
מָתוֹק
1. מאפינס קפה ואגוזי לוז
מה זה בוקר בלי קפה חזק? מזגו לעצמכם כוס וקבלו בעיטת קפאין נוספת עם אלה מאפינס קטו קפה ואגוזי לוז . אפילו יותר טוב, אלה מכוסים בציפוי גבינת שמנת קפה ידידותית לקטו. זה כמו קינוח לארוחת בוקר.
2.
מאפינס לחם קישואים
אופים את זה ידידותי לקטו לחם קישואים בתבנית מאפינס ותיהנו ממנה בארוחת הבוקר או כנשנוש בצהריים. אגוזי המלך ושמן הקוקוס מספקים שפע של שומן בריא, והקישואים הם דרך מצוינת להגניב ירקות לארוחת הבוקר שלך.
3 באוגוסט גלגל המזלות3.
מאפינס גליל קינמון
מי לא אוהב גליל קינמון לארוחת בוקר? דל הפחמימות הזה מאפין גליל קינמון היא דרך מצוינת ליהנות מהם, מבלי לשבור את דיאטת הקטו שלך - או דיאטת הפליאו שלך, ללא גלוטן, ללא חלב וללא סוכר, לצורך העניין.
4. מאפינס אוכמניות
הקלאסי מאפין אוכמניות הוא מרכיב בסיסי בארוחת הבוקר. למרבה המזל, עם המתכון הזה אתה עדיין יכול ליהנות מהם על דיאטת קטו. הם משתמשים בקמח שקדים במקום קמח חיטה ומכילים רק 1.5 גרם פחמימות נטו לכל מאפין.
5.
מאפינס מלחם בננה
כמו עם לחם קישואים, למזוג את זה לֶחֶם בָּנָנָה הבלילה לתבנית מאפינס תהפוך את הכיכר לפינוקי ארוחת בוקר בגודל ביס. חבר אחד מהמאפינס האלה עם האהוב עליך חמאת אגוזים או למעלה עם אגוזים להגברת חלבון.
6.
מאפינס לימון במילוי אוכמניות
אֵלֶה מאפינס לימון במילוי אוכמניות עשויים מקמח שקדים, ואריתריטול במקום סוכר. עם 17 גרם שומן ורק 4 גרם פחמימות, המאפינס הפירותי האלה הם פינוק בוקר מענג. אם אתה לא חובב פטל שחור, כל פירות יער - תותים, פטל שחור ופטל - ישתלבו היטב עם הלימון.
7. מאפינס עוגת גבינה דלעת
למה צריך להגביל מאפינס דלעת רק לסתיו? אֵלֶה מאפינס עוגת גבינה דלעת לקבל את הלחות שלהם ממחית דלעת וחמאה מומסת, ואת הטעם החם שלהם מתבלינים ריחניים כמו אגוז מוסקט וקינמון. עם 7 גרם חלבון, 3 גרם סיבים ורק 2 גרם סוכר, המאפינס האלה בריאים וטעימים.
8.
מאפינס לימון קטו
הטקט המעודכן הזה על מאפינס פרג לימון הוא לא רק טעים, אלא גם טוב יותר עבורך. הם מחליפים את זרעי הפרג הקלאסיים בזרעי צ'יה לתוספת נוגדי חמצון ומשתמשים בקמח קוקוס ושקדים למרקם מאוזן ואוורירי. מאפינס אלה מקבלים את החלבון שלהם מפפטידי קולגן ואת הטעם שלהם מלימון ווניל טריים.
מְתוּבָּל
9. מאפינס אנגלי
לא רק אלו מאפינס אנגלי תואמי קטו, הם גם קלים להכנה. עם שבעה מרכיבים בלבד וחמש דקות מהבוקר שלך, יהיה לך מאפין אנגלי קטו בריא עם 5 גרם חלבון. לתוספת שומן בריא, מועכים מעט אבוקדו מעל.
10.מאפינס גבינת ברוקולי
למרות שאלו אינם הפינוק המתוק המסורתי שלך, מלוחים מאפינס ביצת ברוקולי צ'דר הם דרך קלה לארוז חלבון, שומנים בריאים וירקות ממשפחת המצליבים לבוקר שלך. אם אתה לא חובב ברוקולי, שקול להחליף בתרד או קייל.
11. מאפינס שיטאקי עם גרעיני חמניות
אֵלֶה מאפינס קטו פטריות וחמניות הם מושלמים לארוחת בוקר (נסו ביצה בצד), אבל הם מדהימים באותה מידה לארוחת ערב, בשילוב עם נתח בשר או חלבון צמחי. מאפין אחד מגיש 7 גרם שומן וארבעה גרם חלבון.
12.
מאפינס פריטטה בזיליקום ותרד
אלה חמשת המרכיבים מאפינס פריטטה בזיליקום ותרד מכיל חלבון מביצים ותרד, וכן נוגדי חמצון מעגבניות ובצל. אתה יכול אפילו להכפיל את המתכון ולאחסן את המאפינס האלה במקפיא לארוחת בוקר קלה ומוכנה.
עוד בנושא זה
יותר אוכלסיפורים פופולריים
מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעת 5 סוגי המוח והמשמעות שלהם לאישיות ולקריירה יתרונות תמצית שמן המפ לחסינות מתח ועוד אבקת ירוקים: יתרונות שימוש במרכיבים ועודשתף עם החברים שלך:
