12 דברים שמפריעים לדחף המיני הגברי ולביצועים
יש מגיפה שקטה שלעתים נדירות נדונה, ובושה ובידוד מחזיקים את הבעיה הבריאותית הזו בחושך. מיליוני גברים נאבקים בשקט עם חשק מיני נמוך ו / או הפרעות בזיקפה (ED), נושא שקשור כל כך לגבריות שלנו ולערך העצמי שלנו. במהלך השנים דיברתי עם אינספור גברים בשלי מרפאה לרפואה פונקציונלית וצריך לגרור את זה מהם, כדי לגלות אם זה נושא או לא. הם יבואו לבעיות בריאותיות אחרות, ללא אזכור של ED או ליבידו נמוך. רק לאחר שאעמיק בשאלות הבריאות הרבות שאנו שואלים ברפואה הפונקציונלית, אני מגלה על מאבקיהם בחדר השינה.
בואו נשבר את הסטיגמה ונהיה אישיים.
לליבידו נמוך ו- ED יש את כל מה שקשור טסטוסטרון נמוך , תסמינים אחרים בהם כוללים עלייה במשקל, עצבנות והגדלת רקמת השד. אם אתה עובר כל אחד מאלה, אני מציע להסתכל ברשימה זו של הסיבות העיקריות לכך שאני מוצא גברים הנאבקים עם זיקפה וליבידו נמוך:
1. לחץ כרוני.
כולנו יודעים שלחץ אינו טוב לבריאותנו. (ואם לא ידעתם, עכשיו אתם יודעים.) אתם יכולים לאכול את המאכלים הנקיים ביותר על האדמה הירוקה של אלוהים, אבל אם אתם סוחטים את עצמכם ממתח, אתם מנוגדים לכל הדברים הבריאים והטובים. אחד מחקר רוסית מצא כי גורמי לחץ משפיעים ישירות על ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח (HPG). במילים אחרות, המוח והאשכים שלך לא מדברים טוב אחד עם השני כשאתה מתח.
פרסומת
2. שינה ירודה.
שינה איכותית ומשקמת חשובה במיוחד עבור הדחף המיני שלך. אחד מחקר עוקבה גדול מצא כי גברים עם הרגלי שינה גרועים או בעיות בריאות כמו דום נשימה בשינה היו בממוצע ברמות טסטוסטרון נמוכות יותר.
3. תרופות לסטטינים.
כולסטרול מדומלז ברפואה הרגילה, אך כפי שכתבתי בעבר, זה קריטי לבריאותנו. דרושה רמות כולסטרול אופטימליות למוח בריא והורמונים, החיוניים לדחף מיני ולביצועים בריאים. א מטא-אנליזה מחקרים אקראיים מבוקרי פלצבו אישרו כי תרופות סטטינים להורדת כולסטרול הורידו גם את רמות הטסטוסטרון, מכיוון שיש צורך בכולסטרול כדי לייצר טסטוסטרון!
4. ארומטיזציה יתר.
האם ידעת שגברים מייצרים גם אסטרוגן? בניגוד לנשים, איננו מייצרים את האסטרוגן מהשחלות שלנו (מסיבות ברורות), אך בגוף הגברי טסטוסטרון הופך לאסטרוגן בכבד על ידי אנזים הנקרא ארומטאז. נושא נפוץ אחד שאני מוצא בחולים הוא חוסר איזון הורמונלי שנגרם על ידי ארומטיזציה יתר של טסטוסטרון לאסטרוגן. ניתן להאט את המרת יתר זו באמצעות מעכבי ארומטאז. המזונות האלה הם כאלה של מיטב הרגולטורים למטה של ארומטאז בעולם:
סימן גלגל המזלות 12 בפברואר
- ענבים
- שׁוּשׁ
- תה (שחור או ירוק)
- כּוּרכּוּם
- ג'ינג'ר אדום
5. חוסר פעילות גופנית.
צילום: בלייק האנטר
כמובן שאתה יודע שפעילות גופנית טובה לבריאותך הכללית, אך האם ידעת שהיא יכולה להגדיל ביעילות רבה את הטסטוסטרון ואת הביצועים המיניים? זה נכון. תשאב את הדם שלך בחדר הכושר כדי להזרים אותו בחדר השינה. תרגיל יכול להגדיל את רמות ה- T שלך עד 250 אחוז.
6. מחסור באבץ.
אם יש צורך במיקרו-תזונה אחד לרמות טסטוסטרון בריאות הוא כנראה אבץ. מחקר אחד נתן 250 מ'ג ליום של תוסף אבץ למשך שישה שבועות וראה עלייה משמעותית ברמות ה- T.
7. תפקוד לקוי של ציר HPG.
תפקוד ציר HPG גרוע (היפותלמוס-יותרת המוח-בלוטת המוח), שהזכרתי לעיל, יכול להיות שחקן מרכזי להפרעות בזיקפה ולליבידו נמוך. אם אתה עוד לא יודע, אני סופר-פאן אדפטוגן. משפחת צמחים זו מצוינת באיזון הורמוני הלחץ, הורדת דלקת, איזון התקשורת בין המוח לאשכים. הבחורים האדפטוגניים האלה מעולים במיוחד בהגברת T:
- אשווגנדה
- קורדיספס
- ג'ינסנג
- בזיליקום קדוש (טולסי)
- מוקונה פרוריינס
8. DHEA נמוך.
DHEA הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה, ואחד מתפקידיו הוא מבשר לטסטוסטרון. מחקר אחד מצא כי לאחר אימוני HIIT, תוספת של 50 מ'ג DHEA העלתה את הטסטוסטרון עד 200 אחוז בהשוואה לאלו שרק עברו את אימון הפרץ. איזו אפשרות מגניבה להעצים את היתרונות של חיזוק ה- T של פעילות גופנית!
9. רמות מגנזיום נמוכות.
מגנזיום הוא קריטי למאות מסלולים מורכבים המחזיקים אותנו בחיים ומשגשגים. ואופטימיזציה של טסטוסטרון היא סיבה נוספת לוודא שרמות ה- Mg שלך נמצאות בנקודה. ספרות רפואית נמצא שתוספת של 10 מ'ג מגנזיום לק'ג משקל גוף העלתה את רמות ה- T באופן משמעותי בארבעה שבועות בלבד.
10. דיאטה דלת שומן.
בדיוק כמו כולסטרול, גם השומן הוא בעל חשיבות עליונה לתפקוד המוח וההורמונים האופטימלי. אחת מתופעות הלוואי הרבות האפשריות של תזונה דלת שומן היא רמות נמוכות של טסטוסטרון. אחד לימוד הראה כי לאחר שמונה שבועות בדיאטה דלת שומן הורידו את רמות הטסטוסטרון ב -12 אחוזים.
11. דל ויטמין D.
כל תא בגופך המבריק זקוק לוויטמין D כדי לרטוט ביכולת האופטימלית. לימודים הראה כי תוספות לייעול רמות ויטמין D העלו את רמות הטסטוסטרון ב 25 אחוז. לקבלת כל מה שאתה צריך לדעת על ויטמין D, עיין במאמר שלי על ויטמין השמש.
12. אין מספיק נוגדי חמצון.
אני אוהב תה, ומסיבה טובה! לימודים הראה שנוגד החמצון התה המועיל EGCG היה בעל יכולות די גדולות של טסטוסטרון.
הנה מה לעשות מתי אסטרוגן וטסטוסטרון יוצאים מכלל מטרה .
