18 מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה לתזונה ידידותית למעיים

חיידקים מקבלים ראפ רע, מה שלא צריך להפתיע, שכן חיידקים אחראים למחלות רבות. אבל חיידקים יכולים להיות טובים או רעים: זה תלוי רק בסוג. למעשה, חיידקים מסוימים כל כך חיוניים להישרדותנו, שדרך העבודה על פרויקט המיקרוביום האנושי (HMP), מדענים מחויבים לחקור את הקשר הסימביוטי החשוב הקיים בין תאים מיקרוביאליים ואנשים.

יותר ויותר אנשים מתחילים להבין את התפקיד שהמעיים ממלאים בבריאות הכללית, והפרוביוטיקה הפכה לכלי חשוב במאבק במחלות כרוניות. אבל האם ידעת שפרביוטיקה עשויה להיות חיונית לא פחות לשמירה על מיקרוביום בריא?

שמש, 22 במאי

מה זה פרה-ביוטיקה?

פרביוטיקה לא צריכה להיות מבולבל עם פרוביוטיקה (חיידקים טובים למעיים שלך). בעוד פרוביוטיקה עוזרת לך לשמור על מערכת עיכול בריאה ולמנוע מחלות מעיים, פרביוטיקה הם תרכובות בלתי ניתנות לעיכול שעוזר לפרוביוטיקה לצמוח ולשגשג, כך שהם יכולים להמשיך לשמור על בריאות המעיים שלך.

על מנת לקדם ולמקסם מעיים בריאים, כדאי לאכול מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה. אל תדאג - אתה לא צריך להבין לבד אילו מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה. הנה רשימה מהירה של מזונות פרה-ביוטיים שתוכל להתחיל לשלב אותם בתזונה שלך.

מזונות עשירים פרה-ביוטיים כוללים:

1. Jicama
2. ירוקי שן הארי
3. שום
4. לחם מלא
5. לחמי דגנים מונבטים
6. אבוקדו
7. אפונה
8. פולי סויה
9. קליפות תפוחי אדמה
10. חומץ תפוחים (אורגני)
11. ארטישוק ירושלמי
12. שורש עולש
13. בצל
14. דְלִיפָה
15. בַּצלִית
16. בצל ירוק
17. נבט חיטה
18. פירות יער מחיטה מלאה

אנו מאכילים את חיידקי המעיים הבריאים שלנו באמצעות פרוביוטיקה - הן באמצעות אכילת המזונות הנכונים והן באמצעות נטילת תוספי פרוביוטיקה. אבל לכל אחד מאיתנו יש מיקרוביום שונה (בשל הגנים, התזונה, המיקום הגיאוגרפי והחשיפה היומית שלנו) המגיב לתרבויות פרוביוטיות שונות - אצידופילוס, לקטובצילוס והביפידובקטריה, שהם החשובים ביותר. אך יש לזכור שכדי לטפח מיקרוביום מגוון ובריא, פרה-ביוטיקה היא גם חיונית. אז אל תשכחו לאכול את האבוקדו שלכם.