שגרת בוקר בת 20 דקות מומחה יוגה זה משתמש בו כדי להישאר על הקרקע
יוצרים בוקר שגרת טיפול עצמי יכול לשנות את חייך. זה אולי נשמע כמו הגזמה, אבל אם להקדיש זמן להתחבר ולטפח את עצמך לפני שתקבל על עצמך את הכאוס של היום זה באמת יכול להשפיע על רווחתך.
יש לי שגרת בוקר שאני עושה כל יום במשך 20 דקות מיד אחרי שאני מתעורר- לפני שאני מסתכל על אימיילים או טקסטים כלשהם . שגרת הבוקר שלי מאפשרת לי להרגיש מקורקע במטרה שלי, שעוזרת לי לקחת על עצמי את כל מה שהיום זורק עלי בפוקוס וחן רב יותר. ראש השנה הוא הזמן המושלם להתחיל בהקמת הבסיס להרגלים טרנספורמטיביים, אז מדוע לא להתחיל את שגרת הבוקר עוד היום!
אישה סרטן מזל דגים גבר
מתחו ונשמו במיטה.
כשאני מתעורר אני עושה שלוש קבוצות של 4, 7, 8 נשימות: שאף ל -4 ספירות, עצור את הנשימה למשך 7 ספירות ונשוף ל 8 ספירות. תרגיל נשימה זה ממריץ את נפשי וגופי. אחר כך אני עושה כמה פיתולים עדינים, מתיחות בשריר הירך ותנוחת תינוק מאושר כדי להעיר את השרירים והאיברים הפנימיים שלי בעדינות.
פרסומת
שתו מים עם לימון.
הדבר הראשון שנכנס לגופי כל בוקר הוא כוס גדולה של מים בטמפרטורת החדר עם לימון אורגני. זו גם דרך מזינה להתחיל את היום שלי וגם חושבים שהיא מפעילה את חילוף החומרים.
5 ברכות שמש.
העברה של דבר ראשון בבוקר גורמת לדם שלי לזרום ומעיר את גופי ונפשי. אתה עלול להיות מופתע מכך שאתה מרגיש אנרגטי אחרי חמש הצדעות שמש בלבד. בונוס: אני מבצע את הרצף הזה בחוץ אם אני יכול. תרגול יוגה על האדמה החשופה עוזר לי להרגיש מקורקע ורגוע יותר, ומאפשר לי לקחת את היום ממקום של כוח נפשי ופיזי.
מֶדִיטָצִיָה.
הקדשתי 10 דקות בכל בוקר לתרגול המדיטציה האישי שלי. מדיטציה היא כלי נהדר להרגעה, לריכוז ולבהירות.
אישורים.
מילים חזקות. אני מתחיל את יומי באישורים שמעוררים השראה ומניעים ליום חיובי קדימה. הנה כמה מהאישורים החביבים עלי: אני מלא אנרגיה, אני שמח, אני חיובי, אהוב עלי.
יומן.
לאחר מדיטציית הבוקר שלי, אני מתיישב וכותב על כל מה שצץ בזמן שישבתי. אני גם רוצה לרשום את היעדים שלי להיום. לרשום מה אני רוצה להוציא כל יום עוזר לי לתעדף כאשר הצלחת שלי עולה על גדותיה.
להמריץ עם מזונות על.
אני שותה שייק של מזון על כל בוקר לארוחת הבוקר. שייקים תומכים בבריאות הכללית מכיוון שהם מספקים ריכוז של חומרים מזינים מבלי לגרום לגופך לעבוד קשה מדי בעיכול. שייק הבוקר שלי עמוס בירקות ירוקים; סיפוק שומנים מהצומח, כמו שמן קוקוס או אבוקדו; חלבונים; ומזונות-על, כמו מאצ'ה ו ספירולינה .
זה הנוהג האישי שלי, שבו תוכלו להשתמש כמפת דרכים ליצירת שגרת בוקר משלכם. אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה שיטות עבודה אלה. אם משהו מרגיש טוב ועוזר לך לקחת את היום בצורה יעילה יותר, שמור עליו. אם תרגול מרגיש מאולץ, החלף אותו במשהו אחר שמביא לך שמחה ובהירות.
סימן 23 במרץ
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
