20 מזונות להגברת כוח המוח שלך באופן טבעי
כולנו נמצאים בסיכון לניוון מוחי ברגע שנגיע לגיל מסוים, אבל למרבה המזל יש הרבה דרכים לעשות לחזק את בריאות המוח מוקדם יותר בחיים ולהגן על עצמנו לאורך הקו. בחירת מזון עשויה להיות המשתנה המשפיע ביותר שאנו יכולים לשלוט בו בכל הנוגע לחיוניות ולתפקוד של המוח. להלן 20 מזונות עשירים בחומרים מזינים בריאים לגוף כמו שהם בריאים לנפש:
1.
שמן זית
שמן זית איכותי עשיר בפוליפנולים, שהם מוח עוצמתיים- נוגדי חמצון מגנים .
2.שמן קוקוס
שמן קוקוס משפר את היכולת של הנוירונים של המוח להשתמש באנרגיה ומפחית את הייצור של רדיקלים חופשיים מזיקים. זה גם מקור טוב לשומנים רוויים, אשר מסייעים לשלמות ו תפקוד תא המוח ממברנות.
חתום ליום 31 ביולי3.
סלמון פראי
סלמון מתוצרת בר קיימא הוא מקור טבעי נהדר לשמן אומגה 3 DHA, אשר ממלא תפקיד מרכזי בשמירה על בריאותם של תאי המוח ולמעשה עוזר לעורר את הצמיחה של תאי המוח בגוף. מרכז הזיכרון של המוח .
4.
אוכמניות
עמוס בכוח נוגדי חמצון המגנים על המוח , אוכמניות גם עוזרות להפחית דלקת, אבן יסוד של כמעט כל ההפרעות הניווניות במוח.
5.כּוּרכּוּם
התפקיד החשוב של כורכום בבריאות המוח תואר בטקסטים הוודיים יותר מ-3,000 שנה, ו מזון העל הפופולרי פועל להפעלת חלקי ה-DNA שלנו שעוזרים להפחית דלקת.
6.
ביצים
ביצים עשירות בכולין, הכימיקל המבשר לאצטילכולין, אחד מהנוירוטרנסמיטורים הבסיסיים ביותר .
7.
ירוקי שן הארי
הירוקים המוערכים האלה עשירים בסיבים פרה-ביוטיים, סוג הסיבים הספציפי שעוזר לטפח את הצמיחה של תומך במוח חיידקי מעיים.
8.אֱגוזי מלך
בנוסף להיותו מקור נפלא לסיבים , אגוזי מלך עשירים במגוון של חומרים מזינים כי לתמוך בבריאות המוח כולל ויטמין E, שומני אומגה 3, נחושת ומנגן.
9.
אספרגוס
אספרגוס עשיר בחומצה פולית ובסיבים פרה-ביוטיים התומכים חיידקי מעיים בריאים למוח .
10.
קימצ'י
המנה הקוריאנית המותססת המסורתית עמוסה בחיידקים פרוביוטיים לקדם את בריאות המוח .
אחד עשר.Jicama
Jicama, הידוע גם בשם בטטה מקסיקנית, עשיר בויטמין B6, חומצה פולית וויטמין E. זהו אחד המקורות הטובים ביותר של סיבים פרה-ביוטיים שם.
12.אַחֵר
יש סיבה להייפ: קייל הוא א ירק נהדר דל פחמימות זה עשיר בויטמינים C, K ו-A, כמו גם אשלגן וברזל.
13.
ברוקולי
ברוקולי עשיר בסולפורופן, כימיקל המסייע בניקוי רעלים, מפחית דלקת , ונלחם בנזק מרדיקלים חופשיים.
מזל אוקטובר 26 אוקטובר14.
אבוקדו
עשיר בשומנים חד בלתי רוויים ל להגן על תאי המוח , שמן אבוקדו הוכח גם כמסייע לשמור על רמות לחץ דם בריאות .
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה.יין אדום
יין אדום - כאשר נהנים ממנו במתינות - הוא עשיר בפוליפנולים זה עשוי למעשה להגביר את זרימת הדם במוח.
16.שוקולד מריר
כמו יין אדום, גם שוקולד מריר הוא חביב הקהל עשיר בפוליפנולים .
17.תרד
תרד עמוס בנוגדי חמצון המגינים על המוח יחד עם ויטמין K, חומצה פולית ולוטאין .
18.שקדים
כמו דגים שומניים, לשקדים יש רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 בריאות למוח והרבה מגן על המוח ויטמין E.
הורוסקופ 23 באוקטובר19.
זרעי דלעת
זרעי דלעת הם מקור עשיר לאבץ - מינרל הממלא תפקיד חשוב בזיכרון ובתפקוד המוח הכולל.
עשרים.תרגיל
אמנם מבחינה טכנית לא אוכל, אבל הייתי צריך להכניס אותו לרשימה. מחקרים מראים שהכל מ סיבולת לב ריאה ל אימון הפוגות בעצימות גבוהה יכול להגביר את הזיכרון ולהגן על בריאות המוח בהמשך הקו. מחקר שנערך לאחרונה מצא ששגרת פעילות גופנית יציבה - אפילו כזו שמתחילה בשלב מאוחר יותר בחיים - יכולה לחתוך את הסיכון לפתח דמנציה כמעט בחצי.
שתף עם החברים שלך:
