24 דרכים לזכור כל היום, כל יום
לעתים קרובות מדי, אנו חושבים כי להיות מודע דורש לעסוק בפעילות מיוחדת כמו מֶדִיטָצִיָה אוֹ יוֹגָה . בטח, הפעילויות האלה בימינו הן מדהימות וחשובות באמת, אבל יש גם הרבה דברים פשוטים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להיות מודעים כל היום.
הנה 24 מהם - חשוב על אלה כעל 'פריצות הרגלים' שקל לעשות ויעשו את ההבדל בלהיות מודעים יותר לאורך כל היום:
- מתחו את הדבר הראשון בבוקר. לעשות קצת מתיחות ונשימה מיד אחרי שאתה מתעורר בבוקר, יעצים אותך ומרכז אותך להמשך היום.
- שתו מים כל היום. שתו הרבה מים במהלך היום, החל מכוס בארוחת הבוקר. גופך מתייבש בן לילה, כך שמילוי מוקדם של המיכל יעזור לך להיות נוכח ואנרגטי יותר לאורך כל היום.
- לעס את האוכל שלך לאט. ותיהנו מהמרקם ומהטעם! אתה תהיה מרוצה יותר מפחות אוכל וסביר יותר שתבחין בדקויות אחרות לאורך כל היום.
- רשמו את שלוש העדיפויות המובילות שלכם ליום, דבר ראשון בבוקר. במיוחד לפני שתבדוק את הדוא'ל שלך. הרבה פחות סיכוי שתיתפס בתגובה ללא מחשבה לכל מה שיגיע למסך שלך במהלך יום נתון.
- הקשב למוסיקה. אם תקשיב למוזיקה שמזיזה אותך במקום פטפוטים חסרי מחשבה מהמסך השטוח, אתה מצידך תבחר בחירה מודעת להקשיב לדברים שמזינים אותך, ולא לרוקן את מוחך ולבך.
- כתב עת. כתוב ביומן שלך כדי ללכוד את ההרהורים שלך לגבי מטרתך וכיצד אתה ממשיך להופיע לשם כך. עם הזמן תיצור תיעוד של חייך שיספק נקודת מבט יקרת ערך.
- שאל את עצמך, 'מה עובד כרגע?' לא משנה כמה דברים נראים גרועים, כמעט תמיד יש משהו שהולך כמו שצריך. לבנות בזה בזה.
- נשום עמוק. אם תנשמי שלוש נשימות עמוקות מהבטן לפני כל שיחה ואחריה, תהיה נוכח יותר במהלך השיחה ותנקה את דעתך לאחר מכן.
- הכנס את הטלפון למצב טיסה כשאתה בפגישות. השתחררות מהסיחות הדעת של הטלפון החכם שלך תסיר הרבה מההפרעות שיכולות למנוע ממך להיות נוכח לחלוטין.
- האט! אם תקדיש רגע לעצור ולהריח את הוורדים, תהיה לך הערכה רבה יותר לכל היופי והשפע שיש לחיים להציע.
- תרגול 'הקשבה טרנספורמטיבית'. הקשבה מלאה וללא סדר יום בונה את מערכות היחסים שהופכות את החיים למתוקים, בניגוד להקשבה 'טרנסקציונלית' או 'חולפת'.
- מתחו ועברו לעיתים קרובות. יש הרבה מחקרים שמראים ש ' הישיבה היא העישון החדש . ' צא מהכיסא שלך באופן קבוע לפחות חמש דקות בכל שעה כדי לייעל את בריאותך ורווחתך.
- לצאת לארוחת צהריים. קח את ארוחת הצהריים מהשולחן שלך. לגופך ולמוחך מגיע ההפסקה!
- צא החוצה! לא משנה מה מזג האוויר, למד להעריך את העכשיו על ידי ליהנות מהיופי שבחוץ, ללא קשר לנוף שלך.
- ספר למישהו כמה אתה מעריך אותם. היו ספציפיים - ייתכן שזו הפעם הראשונה שמישהו משתף איתם את המחמאה הזו. איזו מתנה!
- שימו לב באיזו מסגרת זמן נפשכם נמצאת. אם זה בעבר או בעתיד, החזירו אותו בעדינות להווה.
- אכלו מאכלים טריים ומלאים. חטיפים כמו אגוזים, ירקות או פירות דלי סוכר הם הרבה יותר טובים עבורך מאשר מזון מעובד, וירכזו את הרעב, ויעניקו לך יותר אנרגיה ופוקוס לאורך כל היום.
- שאלה את ההנחות שלך. הרחב אתגר את האופן שבו אתה מסתכל על אנשים ומצבים.
- התקשר לחבר ותיק. זה יחמם את הלב שלך ושלך!
- הזיז את גופך באופן מודע למשך 30 דקות לפחות. תחשוב על זה כמדיטציה מרגשת.
- שים את הטלפון שלך במגירה למשך כמה שעות לפחות כשאתה חוזר הביתה בכל ערב. אתה עלול להיות מופתע ומאושר ממה שאתה שם לב אליו.
- כתוב הערה אישית (על הנייר) כדי לומר 'תודה!' או 'אני אוהב אותך' (או שניהם!) יש סיכוי טוב שהאדם יוקיר אותו לנצח.
- הקדישו זמן כל יום לבדיקה מדוע אתם כאן. חגגו דבר אחד שעשיתם היום ששימש את המטרה הזו בדיוק.
- שיהיה לך שינת לילה טובה. הרחק את הטלפון החכם והטאבלט שלך מחדר השינה שלך. האור מהם מבלגן את דפוס השינה שלך. אתה זקוק למנוחת לילה טובה ליום נהדר מחר!
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
פרסומת
שתף עם החברים שלך:
