29 טיפים להיפטר מחלב (מבלי לפנות לסויה!)
החל מקערות דגנים וחלב בילדות וכלה בלוחות חרס מלאים בגבינה בבגרותם, חלב בהחלט תפס את מרכז הבמה ברבים מהמאכלים האהובים עלינו. אבל אם אתה בין רבים שמתקשים לסבול חלב ועובד לחסל אותו מהתזונה שלך, זה יכול להרגיש מכריע למצוא תחליפים בריאים! למרבה הצער, אפשרויות רבות המרפדות מדפי מכולת הן מוצרים מעובדים מאוד שאינם מציעים הרבה בדרך של ערך תזונתי.
אז במקום זאת, התמקדו בהדרגה של חלב על ידי הוספת תחליפים צמחיים בריאים אלה וצפו בעיכול שלכם, אלרגיות , ו עור לְשַׁפֵּר!
חלב
החלפת החלב שלך הוא השלב הראשון הקל ביותר בהפסקת חלב. נסה את ההחלפות הבאות:
תאריך גלגל המזלות 1 בינואר
- השתמש בחלב קוקוס בקפה במקום בחלב מלא.
- תיהנו מחלב שקדים, קנבוס, אורז במקום חלב דל שומן.
- השתמש ביוגורט קוקוס או שקדים עם הגרנולה שלך במקום יוגורט יווני.
- הכינו מרקים עם חלב קוקוס במקום שמנת.
מרווחים
החלפת ממרח צמחי לממרח על בסיס חלב קלה יותר ממה שנדמה לכם. נסה את אלה:
- השתמש בחמאת שקדים, בוטנים או קשיו על הטוסט או הבייגל במקום חמאה או גבינת שמנת.
- מורחים חומוס על כל העטיפה או הכריך במקום גבינה.
- פורסים אבוקדו על ההמבורגר במקום גבינה.
תוספות
אתה לא צריך חלב כדי להשלים את הארוחה שלך. נסה במקום זאת החלפות חלביות אך עדיין מלאות בקרם:
- סקווש גוואקמולי לבוריטו, לפג'יטאס או טאקו במקום קווזו ושמנת חמוצה.
- שפר את הבטטה האפויה שלך עם אבוקדו, שמן קוקוס או טחינה במקום חמאה או שמנת חמוצה.
- לעבות רטבים ומרקים עם אגוזי קשיו במקום שמנת.
- ערמו טונות של ירקות על הפיצה או הפסטה שלכם במקום גבינה. (לא קרמי, אבל עדיין ממלא וטעים.)
דִברֵי מְתִיקָה
כן, אתה עדיין יכול לטפל בשן המתוקה שלך ללא חלב. זה ממש ממש קל:
- הכינו גלידה מבננות ו / או חלב קוקוס במקום שמנת.
- אופים עם שמן קוקוס במקום חמאה. (וגם מצפים בזה את תבניות האפייה שלך.)
- מערבבים אבקת חלבון מבוססת קנבוס או אורז לתוך השייקים שלך במקום מי גבינה.
- השתמש בחלב שקדים בפנקייקים, המאפינס או העוגות במקום חלב חלבי.
חֲטִיפִים
זה לא חייב להיות משובש בלי חלב. הנה כמה חטיפים פשוטים ללא חלב:
- גזר ומלפפונים עם חומוס במקום מטבל חווה.
- פופקורן צץ באוויר במקום פופקורן שטפטף חמאה.
- פרי עם אגוזים במקום בר ממתקים.
- בר גרנולה במקום בר דגנים חלבי.
אוכל בחוץ
כשאתם אוכלים בחוץ, היזהרו ממקומות ערמומיים אלה בהם מסתתרים לעתים קרובות חלב:
- במרקים שמנת כמו חמין או ביסק (או אפילו בכמה מרקי עגבניות!)
- בקוואקר, שמייצרים לרוב במסעדות עם חלב, לא מים.
- בתחבושות עבות כמו חווה ואלף אי.
- חביתות, ירקות מוקפצים או כל דבר אחר במחבת מבושלים לפעמים בחמאה.
- שייקים מרשתות פופולריות לרוב כוללים יוגורט או אבקת מי גבינה.
- שרבט, בניגוד לסורבה, מיוצר עם חלב או שמנת.
טריקים נפשיים
ולסיום, הצלחה רבה עם הפסקת חלב החלה מתחילה בראשכם, אפילו יותר מאשר בקפה שלכם. נסה את הטריקים הבאים:
- כשאתה משתוקק לגבינה, זכור מדוע אתה חותך את המחלבה: להרגיש טוב יותר, להראות טוב יותר או לחיות טוב יותר (עם יותר אנרגיה והתלהבות) ממה שאתה עושה כרגע.
- הזכר לעצמך שחיים בדרך טובה יותר יביאו לך יותר הנאה מאותו ביס או שניים מחלב.
- התחל פשוט - בחר באחת מההחלפות שלעיל ושמור איתה למשך שבוע-שבועיים. כשזה מרגיש קל, הוסף עוד אחד. ואז עוד אחד. המשך עד שאתה חסר חלב ומלא אנרגיה!
- אל תכה את עצמך. אם אתה מזמין בטעות שיבולת שועל בחופשה ומבין באמצע הדרך שהוא עשוי מחלבה, אל תגיד לעצמך שפשוט נכשלת והכל נגמר. במקום זאת, היו שמחים שגיליתם, אל תסיימו את הקערה, אכלו מעט פירות וזכרו לשאול בפעם הבאה האם הקוואקר עשוי מחלב או לא.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
פרסומתשתף עם החברים שלך:
