3 דברים קטנים שאתה יכול לעשות על בסיס יומי לזוגיות מוצלחת

כל מערכת יחסים שונה, אבל כאשר מומחים עם יותר מ-20 שנות מחקר חולקים את הטיפים שלהם כדי להבטיח שותפות מוצלחת, רוב הסיכויים שתלמדו משהו בעל ערך. זה המצב עם פסיכולוגים ג'ון גוטמן, Ph.D., וג'ולי גוטמן, Ph.D. , מחברי מרשם האהבה ומייסדי ה מכון גוטמן : צמד הבעל והאישה יכולים לחזות את הצלחת מערכת היחסים תוך 15 דקות מהתבוננות בהתנהגותם של בני הזוג - ובפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen , הם מציעים את הטיפים המנוסים והאמיתיים שלהם כדי להבטיח אהבה נצחית.

להלן, מצאו שלושה הרגלים יומיומיים שיכולים לחזק את מערכת היחסים שלכם לאורך זמן. לפעמים השינויים הקטנים ביותר יכולים לעשות את ההבדל הגדול ביותר.

פנה לכיוון.

איך אתה מגיב לבן הזוג שלך? האם אתה מתעלם מהם (הסתובב), או שאתה מעורב (הסתובב לכיוון)? בני הזוג גוטמן רצו להעריך את הדפוסים הללו, אז הם יצרו מעבדת דירות וחקרו זוגות שנשארו שם 24 שעות. 'אחד הדברים החזקים ביותר שגילינו במעבדת הדירה שלנו היה שאנשים תמיד פנו לקשרים', אומר ג'ון. 'הם מציעים הצעות לשיחה, למגע, לחיבה לעתים קרובות למדי, והתגובה של בן הזוג היא כל כך קריטית'.

כלומר, הם מצאו זוגות שהתגרשו שבע שנים לאחר חתונתם פנו רק להצעות של בן הזוג לחיבור 33% מהמקרים . 'בעוד שהזוגות שעדיין היו נשואים (לפני שש שנים) פנו להצעות האלה 86% מהמקרים. אז הרגעים הקטנים האלה הם מאוד מאוד חזקים', מוסיף ג'ון.

איך נראית הצעת מחיר לחיבור, אתם שואלים? ובכן, זה יכול להיות משהו פשוט כמו: 'מותק, תסתכל על הציפור הכחולה הזאת בחוץ. זה ג'יי כחול?' אם אתה מתעלם לחלוטין מההתבוננות שלהם, זו התרחקות; אם אתה מגיב בעניין משותף, זה פונה לכיוון. 'וזה עושה את כל ההבדל באיכות החברות, באיכות התשוקה והרומנטיקה בזוגיות, כמו גם סְתִירָה ', אומרת ג'ולי. '[הצעות לחיבור] יכולות להיות זעירות, הן יכולות להיות גדולות, אבל הדבר החשוב הוא שהקטנטנות חשובות להמשיך להגשים כמו הגדולות.'

תן מחמאות.

מחמאות לא צריכות להסתיים בחיזור. אנשים רבים עשויים לחשוב שכאשר אתה במערכת יחסים מאובטחת ואוהבת, אתה לא צריך עוד ביטחון מבן הזוג שלך - אבל לדברי ג'ולי, זה לא יכול להיות יותר שקרי. 'אנחנו ממשיכים להזדקק לקצת ביטחון שאנחנו חביבים, שאנחנו ראויים, שאנחנו מספיקים לשותפים שלנו... מעולם לא פגשתי מישהו שבאמת התעלה על הצורך שלו במחמאות.'

סימן 25 בספטמבר

למעשה, היא מתייחסת למחקר שבו חוקרים צפו בזוגות בבתיהם במשך ערב וספרו את מספר האינטראקציות החיוביות שקרו ביניהם. התוצאות? זוגות בנישואים לא מאושרים המעיטו ב-50% במספר האינטראקציות החיוביות בנישואיהם 1 . 'כשאתה אומר תודה, כשאתה משלם מחמאה לבן הזוג שלך, אתה בונה את תרבות ההערכה הזו במערכת היחסים שהיא כר כזה להתמודדות עם הלחצים היומיומיים של העולם', מאשר ג'ון. 'זה פשוט מאוד חזק.'

מגע פיזי.

מגע חיוני למערכות יחסים בריאות, על פי הזוג גוטמן (גם אם מגע פיזי אינו שלך אוהב שפה ). זה לא אומר שאתה צריך לעסוק באיזו מחווה גורפת בכל פעם שאתה בחוץ בפומבי, אבל מגע הוא חלק חשוב בחיבור. למעשה, 'מגע חיוני לרווחתנו כמו אוכל, מים ופעילות גופנית', אומרת ג'ולי.

תחשוב על זה: בני אדם הם יצורים חברתיים, ואנחנו תלויים זה בזה כדי לשרוד. זו הסיבה שבדידות קיצונית היא קשור לסיכון גבוה יותר לתמותה 2 . 'וחלק מהחיבור הזה שאנחנו צריכים בשביל ההישרדות שלנו הוא מגע', מוסיפה ג'ולי.

ג'ון מתייחס ל מחקר קלאסי של הפסיכולוג הארי הארלו, Ph.D. 3 , שם החוקרים נתנו לקופים לתינוקות 'אמא' חוט שסיפקה חלב ו'אמא' בד שסיפקה נוחות מגע בכלוב שלהם. כשהקופים התינוקות האלה נבהלו, הם רצו היישר לעבר אם הבד ההיא. 'אז יש דחף בסיסי בכל היונקים לחיבור, ומגע הוא חלק מזה', אומר ג'ון.

ושוב, זה אפילו לא חייב להיות מגע מיני או אינטימי. 'זה יכול להיות רק מגע בזרוע, מגע בכתף, החזקת ידיים... מה שזה לא יהיה, אבל מגע עושה הבדל עצום במערכות יחסים', מוסיפה ג'ולי.

הטייק אווי.

אתה לא צריך לבצע מחוות רומנטיות גדולות כדי להבטיח אהבה לאורך זמן. לטענת הזוג גוטמן, להרגלים קטנים ויומיומיים נוטים להיות השפעות גדולות יותר על מערכת היחסים לאורך זמן. כל הטיפים האלה לוקחים פחות מחמש שניות לתרגל - תגובה מתעניינת, מחמאה אמיתית, מגע בכתף ​​- אבל הם יכולים להשפיע על הזוגיות שלכם בצורה משמעותית.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !