3 דרכים להגדיל את ג'ויספן, גורם אריכות החיים שאף אחד לא מדבר עליו

אריכות ימים היא לא רק הוספת שנים לחיים שלך - אולי תרצה לחיות עד 100, אבל אתה גם רוצה להיות בריא, חד ופעיל במשך כמה שנים שאתה יכול. אז תרצה לחשוב על הגדלת תוחלת בריאות בנוסף לתוחלת החיים.

אבל אם אתה רציני לגבי אופטימיזציה של בריאותך, הרשה לנו להציג את השלב הבא של שיחת אריכות החיים: הגדלת joyspan, או כמות המטרה והשמחה בחייך. אחרי הכל, מה הטעם לחיות עד 100 אם אתה לא ממש נהנה מזה?

מזלות 24 בינואר

קולין ואני יצאתי לענות על השאלה הזו עם הספר החדש שלנו, השמחה של רווחה (היום יצא רשמית!), עליו אנו דנים בפרק הפודקאסט המיוחד של mindbodygreen של היום, הכולל רופא רפואה אינטגרטיבית וארבע פעמים ניו יורק טיימס מחבר רבי מכר שרה גוטפריד, M.D.

לאחר 14 שנים של למידה מהרופאים, הדיאטנים והמדענים הטובים ביותר במשחק, ריכזנו כל טיפ לבריאות ורווחה שניתן לפעול במפת הדרכים השימושית הזו. הבועט? כל אחת מהשיטות שאנו חולקים עומדות בשלושה קריטריונים חשובים: הם נגישים בקלות לכולם, הם מגובים מדעיים, והם מציעים אפשרות לשמחה. אם זה לא עושה את כל שלושת הדברים האלה, זה לא כתוב בספר. זה פשוט כמו זה.

זה יהיה בלתי אפשרי לאסוף כל עצה אחת לתוך המאמר הזה (בגלל זה כתבנו ספר שלם על זה!), אז אנחנו מאוד ממליצים לקחת עותק. בינתיים, מצא שלוש דרכים קלות להגדיל את תוחלת השמחה שלך למטה.

תעדוף קשר חברתי של IRL

תראה, תזונה ופעילות גופנית הם חשיבות עליונה. אני עוסק רק בדיאטה ופעילות גופנית, אבל קל מדי להתעלם מרווחה רגשית - ולפעמים זה כדור הכסף לייעל את הבריאות שלך.

בתהליך כתיבת הספר הזה, נתקלתי במחקר האהוב עליי בכל הזמנים: ה מחקר רוזטו 1 . בעיקרו של דבר, רוזטו הייתה עיירה קטנה בכפר פנסילבניה בשנות ה-50 עם קהילה איטלקית-אמריקאית משגשגת. אנשים רבים עישנו, שתו אלכוהול ואכלו הרבה פסטה ובשר, ובכל זאת התקפי לב התרחשו במחצית מהשיעור של המדינה בקרב אלה מתחת לגיל 65 - ובגברים מתחת לגיל 55, התקפי לב כמעט ולא היו קיימים.

מה הגן עליהם מפני מחלות לב? מסתבר שלאנשים האלה היו קשרים חברתיים חזקים להפליא. חיים רב-דוריים לא היו ניתנים למשא ומתן; הם חגגו לעתים קרובות במסיבות ובתהלוכות; הם נהנו מאוכל ויין עם משפחה וחברים. ואז בשנות ה-60, הקהילה מתחילה להתפרק - ומחלות לב מגיעות.

קשה למדוד את הקשר הזה בין קשר חברתי לבריאות, אבל הוא בהחלט קיים. 'כשאתה מחובר עם אנשים אחרים, אתה משתף את ביומת הריאות שלך 2 איתם', אומר גוטפריד. 'יש דרך שזה יוצר בריאות. זה משנה את הגנטיקה שלך 3 ; אנחנו יודעים את זה מהגנומיקה החברתית. זה יוצר את המעגל החסד הזה כלפי מעלה שקשה למדוד אותו'.

הטייק אווי? אתה לא יכול לזלזל בקסם של קשרים חברתיים משמעותיים, IRL. זה מושג שלא מודגש מספיק בעולמנו, וזה משהו שאני חושב עליו בכל פעם שאני מתחיל להרגיש מוצף לגבי התזונה או משטר האימון שלי.

לעשות השקעות חברתיות

כעת, מתן עדיפות לחיבורי IRL הוא חיוני, אבל נזהר שלא להזכיר את כוחו של העולם הדיגיטלי שלנו. אתה עדיין צריך להתחבר באופן אישי אם אתה יכול, אבל הודעת טקסט או שיחת טלפון אחת יכולה להגיע רחוק.

זה יכול להיות פשוט כמו הודעה שאומרת, 'היי, חשבתי עליך. עבר זמן רב מדי! אשמח להתחבר מחדש.' למעשה קיבלתי את הטיפ הזה מפסיכותרפיסט ומומחה בעל שם עולמי למין ומערכות יחסים אסתר פרל עליה פרק פודקאסט mbg, ומאז אני חושב על זה. לפי פרל, סביר להניח שתקבלו תחושה מיד אם האדם פתוח להתחבר, וכנראה שתקבלו תגובה חיובית. אם לא, זה בסדר. לפחות ניסית!

המפתח הוא להתמקד בטיפוח מערכות היחסים שלך עכשיו, כדי שתוכל לסלול את הדרך לחיים מלאים ופורחים בהמשך. 'זה על חשיבה לטווח ארוך', אומרת קולין. 'איך אתה רוצה שהחיים שלך ייראו בשנות ה-70, ה-80 וה-90 שלך? האם אתה מדמיין את עצמך עם חברים לתה? האם אתם מדמיינים את עצמכם נפגשים עם אנשים אהובים, או רואים את הילדים של ילדיכם גדלים? אם אתה רוצה סוג כזה של חיים פורחים בשנות ה-70, ה-80 וה-90 שלך, אתה צריך להתחיל לבצע את ההשקעות עכשיו. אתה צריך להתחיל לחשוב בצורה כזו בכוונה'.

לחזק את שרירי הרוחניות

אתה יכול לעשות את כל הדברים ה'נכונים' לבריאותך - כמו לאכול טוב ולעשות פעילות גופנית - אבל אם אין לך תחושת מטרה ואמונה במשהו גדול מעצמך, תפספס קטע קריטי של בריאות. להיות.⁠ פשוט קח את זה מחוקר עטור פרסים ליסה מילר, Ph.D. , ששיתף עליה פרק של הפודקאסט של mbg שאנשים עם תחושת רוחניות מסוימת שיפרו בריאות נפשית, תפקוד חיסוני ואריכות ימים.

יש לה אפילו כמה מחקר מרתק 4 זה מראה כאשר אם וילדה היו שניהם גבוהים ברוחניות, הילד היה מוגן ב-80% מפני דיכאון, בהשוואה לאמהות וילדים שלא היו תואמים לרוחניות. במילים אחרות: לילד היה סיכוי נמוך פי 5 להיות מדוכא כשחיים רוחניים חולקו עם אמא.

שלא לדבר על כך, יש הגדרה נדיבה מאוד לרוחניות, מעבר לאמונות ומנהגים דתיים. בקצרה: מדובר באמונה במשהו גדול מאיתנו. זו הסיבה ש'המשימה שלי כרגע היא לגדל בנות מותאמות היטב, ליצור חוויות משמחות לתוך חיי, ולבנות גוף ונפש חזקים', אומרת קולין. לא יכולתי להסכים יותר.

הטייק אווי

בעיקרו של דבר, joyspan כרוכה בזיהוי ה'למה' של מסע הבריאות שלך. מה הטעם בכל הפעמונים והשריקות אם אתה לא נהנה מהתהליך? בסופו של דבר, זה תלוי בך כדי לגלות את המשימה האישית שלך, אבל העצות האלה מגובות המדע לעיל יכולות לעזור לך להתחיל. לקבלת טיפים יעילים יותר ופשוטים יותר לשיפור אורך החיים ותוחלת הבריאות, הקפד לאסוף עותק של השמחה של רווחה היום!

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !