3 דרכים פשוטות לעשות לעצמך קקי, על פי מומחי בריאות המעיים

אם תשאלו מומחה לבריאות מעיים אינטגרטיבית וינסנט פדר, M.D. , אדם בריא קקי בממוצע אחד עד שלוש פעמים ביום . תראה: אם לעשות קקי שלוש פעמים ביום נשמע לך בלתי נתפס, אתה לא לבד. אבל אם קקי לפחות פעם אחת בכל יום מרגיש גם לא בא בחשבון, אולי אתה קצת מגוב.

דברים פשוטים כמו שינויים בשגרה, מזונות מסוימים ואפילו מתח יכולים לשבש את יציאות היציאות הרגילות, אבל עם תשומת הלב הנכונה, זה די פשוט להחזיר דברים למסלולם. להלן שלושת העצות המובילות של מומחי בריאות המעיים כדי להפעיל את העיכול שלך:

1. היצמד ללוח זמנים לשינה.

ללכת לישון באותה שעה בכל לילה יכול לעזור לשמור על סדירות.

'שינויים בדפוסי השינה יכולים להשפיע על הקצב הצירקדי שלנו, השולט גם על מחזורי השינה/ערות וגם על העיכול שלנו', דיאטנית ומומחה לתזונה טניה צוקרברוט, ר.ד. , אומר ל-mbg.

סימן 23 בינואר

'ייתכן שזו הסיבה שלרוב האנשים יש יציאות בבוקר. כל שינוי במחזור השינה שלך יכול לגרום שינויים בתנועתיות המעי הגס 1 , מה שמוביל לעיכובים ביציאות', היא אומרת.

2. תעדוף סיבים.

כשזה מגיע לקקי, אתה באמת מה שאתה אוכל. ורוב האמריקאים לא אוכלים מספיק סיבים 2 , שהוא המפתח ליציאות קבועות.

'סיבים עוזרים לקדם סדירות עיכול, מה שטוב למעיים. סיבים מסיסים, במיוחד, עוזרים לבנות נפח צואה, בעוד שסיבים בלתי מסיסים עוזרים להאיץ את זמן המעבר.' ג'ס קורדינג, M.S., R.D., CDN , אמר בעבר mindbodygreen .

קריירה לתאומים

למרבה המזל, יש חנות אחת שבה תוכלו למצוא את שניהם. הכירו את mindbodygreen's עוצמת סיבים אורגניים+ , תערובת טבעונית אורגנית בעלת אישור USDA עם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד לעיכול אופטימלי, סדירות ואפילו הרפיה.* ואם זה לא מספיק, הוא מכיל גם פרה-ביוטיקה (בצורת סיבים צמחיים) וגם נבגים ייחודיים. יוצר זן פרוביוטי שנבחר במיוחד בשל יכולתו לתמוך בחיידקי מעיים מועילים ולקדם עקביות צואה מיטבית.* למידע נוסף על עוצמת סיבים אורגניים+ כאן .

3. נסה צום לסירוגין.

צום לסירוגין , הנקרא גם אכילה מוגבלת בזמן, עשוי לעזור לווסת את העיכול, על פי הרופא הרפואה האינטגרטיבית וחבר mbg Collective איימי שאה, M.D.

'מכיוון שאנחנו מנסים לתת למעיים לנוח מכל העיכול שהוא עושה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לנסות לצום לפחות 16 שעות', היא אומרת ל-mbg, 'מה שאומר שאתה עוזב 16 שעות בין הארוחה האחרונה שלך ביום לארוחת הבוקר.'

למשל, אכילת הארוחה האחרונה של היום בשעה 20:00. והארוחה הראשונה של היום בשעה 12:00. למחרת ישווה צום של 16 שעות. זה גם משאיר מקום בבוקר ל הידרציה נכונה , איזה יכול לעזור לתמוך בעיכול 3 .

הטייק אווי.

שמירה על שגרת שינה, תעדוף סיבים וצום לסירוגין הם כמה דרכים המגובות על ידי מומחים לקידום סדירות על בסיס יומי. אם נראה שאלה לא עובדים ואתה צריך לחזור למסלול, בדוק את המקיף הזה מדריך להאצת עיכול .

שלט 21 לצעדה