3 דרכים שרק 20 דקות של פעילות גופנית יכולות לשנות את הבריאות שלך 

אין כדור כסף לבריאות כללית ולרווחה, אלא אם סופר אוכל ידוע אנסטסיה מרקס דה סלסדו היה צריך לבחור רק עיקרון אחד לחיות לפיו, זה יהיה פעילות גופנית.

למעשה, בספרה, לאכול כמו חזיר, לרוץ כמו סוס , היא טוענת שפעילות גופנית (מעל התזונה) היא הבסיס לבריאות מיטבית. גם אם אתה מנוי על תוכנית אכילה לא כל כך מאוזנת, היא אומרת, לפעילות גופנית סדירה יש את היכולת להפוך את הרווחה שלך. 

גילוי נאות: אנחנו עדיין מאמינים בתזונה מאוזנת כאן ושהבריאות מתחילה בצלחת. אבל נראה שפעילות גופנית חשובה הרבה יותר ממה שחשבנו.

'פעילות גופנית משפיעה על כל מערכת בגוף. זה לא רק השרירים שלך ומערכת הלב וכלי הדם שלך', מצהיר מרקס דה סלסדו בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen . ספרה כולל הרבה מאוד נתונים ומחקרים על האופן שבו פעילות גופנית מועילה לתפקודים שונים של הגוף. להלן, גלה תמונת מצב של הממצאים שלה: 

ממריץ את המיטוכונדריה

בריאות המיטוכונדריה היא הבסיס לבריאות הכללית שלך - המיטוכונדריה היא תחנת הכוח של התא, אחרי הכל, ומספקת את האנרגיה הדרושה לכל הגוף שלך לתפקד. (כן, שלך שָׁלֵם גוף.) ופעילות גופנית נחוצה בהחלט ליתרונות המיטוכונדריה. 

'לאנשים יש את הרעיון שכאשר יש לך את הדיאטה המיוחדת הזו, המולקולות האלה פשוט נכנסות ישר לתוך התאים שלך ועושות משהו נפלא', אומר מרקס דה סלסדו. 'זו סוג של תפיסה מוטעית. אתה יכול לקחת כל סוג של מולקולות שאתה רוצה, אבל שום דבר לא יקרה בתאים האלה עם המולקולות האלה, אלא אם אתה מתאמן'. 

גלגל המזלות של 20 בדצמבר

אתה מבין, כשאתה מבצע אימונים שמאתגרים אותך, השרירים שלך מורעבים לזמן קצר לחמצן (היפוקסיה), אשר ממריץ את ייצור המיטוכונדריה 1 .

'המיטוכונדריה צריכות לעבוד בקצב גבוה בהרבה ממה שהן עושות כשאתה רק יושב בסביבה', מסביר מרקס דה סלסדו. 'המיטוכונדריה מייצרות אנרגיה בקצב מהיר פי 50 עד פי 100. הכל פשוט מואץ מאוד'. 

זה חשוב במיוחד ככל שאתה מתבגר מכיוון שאתה נוטה לאבד מיטוכונדריה עם הגיל. לכן מומחים מעודדים מגרה את בריאות המיטוכונדריה כדי לשפר את אורך החיים . 

מאזן את רמת הסוכר בדם

'הפעילות הגופנית עצמה פותחת מסלול שני לגלוקוז להיכנס לתאים שלך', אומר מרקס דה סלסדו. למעשה, אומרים כמה מומחים להזיז את השרירים למשך 10 דקות לפחות לאחר ארוחה יכול למעשה להפחית את עליית הסוכר בדם של אותה ארוחה. 

ב ניסוי אקראי מבוקר אחד 2 , קבוצה אחת של מבוגרים הוקצתה להישאר בישיבה לאחר הארוחה שלהם (חשבו על צפייה בטלוויזיה על הספה), בעוד שקבוצה אחרת בחרה בפעילות פעילה לאחר ארוחת הערב. התוצאות הראו שאלו שהניעו את גופם תוך שעה מהאכילה, אפילו בעצימות נמוכה ולמשך 10 דקות בלבד, עזרו לנהל את רמות הגלוקוז בדם . 

אבל גם אם אתה לא יכול להתגנב לטיול אחרי ארוחת הערב, פשוט תנועה בכל נקודה של היום מביאה יתרונות מטבוליים מרשימים. 'ברגע שאתה מתאמן, זה מגביר את חילוף החומרים שלך, וכל ההשפעות הללו נמשכות', אומר מרקס דה סלסדו. 'הם נסוגים במהלך 24 השעות הבאות. אז אם אתה מתאמן כל יום, הגוף שלך נמצא במצב המתחדש כל הזמן'. 

משפר את הבריאות הנפשית

יש סיבה שכל כך הרבה מתייחסים ל'שיא הרצים': פעילות גופנית פשוט גורמת לך להרגיש טוֹב. 'זה עוזר לי להרגיש עליז, אנרגטי וחיובי', מוסיף מרקס דה סלסדו. מחקר מגבה את החוויה האישית שלה: לאחר 20 או 30 דקות של פעילות אירובית, הגוף שלך משחרר אנדורפינים המקיימים אינטראקציה עם קולטנים במוח שלך שיכולים למעשה להפחית את תפיסת הכאב שלך - כלומר סביר יותר שתרגיש חיובי ואופטימי במהלך אימון קשה 3 . (במילים אחרות: השיא של הרץ הזה הוא מאוד אמיתי.)

יתרה מכך, קצב הלב שלך עולה במהלך פעילות גופנית, מה שאומר שהגוף שלך שואב יותר חמצן למוח שלך; ו מחקרים מרובים 3 גילו שא מוח מחומצן היטב עוזר לנהל חרדה ודיכאון 4 .

אנחנו יכולים להמשיך ולהמשיך על האופן שבו תנועה קבועה מאזנת את מצב הרוח שלך, אבל ניתן למרקס דה סלסדו לסכם: 'פעילות גופנית היא פשוט כל כך חשובה לבריאות הנפשית', היא אומרת. 

הטייק אווי

אם הייתם שואלים את מרקס דה סלסדו את הטיפ מספר 1 שלה לבריאות כללית ואריכות ימים, היא בהחלט הייתה אומרת לכם לקום ולהתניע. במונחים של כמה זמן להתאמן, היא ממליצה להעלות את הדופק שלך לפחות 20 דקות ביום, אם אתה יכול. 'בכל פעם שאתה מתנשף וקצב הלב שלך עולה, זה סימן שאתה עושה פעילות גופנית שתהיה לה ההשפעות האנטי דלקתיות, משככות הכאב ומעלות מצב הרוח', היא מציינת. 

אם אתה לא יכול להתחייב לשגרת אימון יומיומית, זה בסדר - פשוט נסה להשיג איזושהי תנועה בכל דרך שאתה יכול. 'הדבר המגניב בפעילות גופנית הוא שהפעם הראשונה שאתה עושה את זה, תהיה לך השפעה טובה על הגוף שלך', היא מוסיפה. 

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !