3 תנוחות יוגה קלות לאיזון הורמונים מחוץ לוואק

בהיותי אם לארבעה ילדים, אני בהחלט יודעת דבר או שניים על הורמונים! ומצאתי גם שיוגה יכולה להיות מועילה מאוד לכולם בכל הנוגע להחזרת האיזון ההורמונלי הטבעי, ובכך לסייע בשמירה על בריאותנו הגופנית והנפשית.

המערכת האנדוקרינית, המורכבת מאוסף בלוטות המייצרות הורמונים, חיונית כמעט לכל תפקוד בגוף. פונקציות אלה נעות בין רמות אנרגיה לצמיחה והתפתחות, כמו גם מטבוליזם ותפקוד מיני. כאשר אתה נאבק בחוסר איזון הורמונלי, אתה עלול לסבול ממגוון רחב של תסמינים - כולל כאבי ראש, בעיות עור, נדודי שינה, עייפות, עלייה במשקל ובעיות במצב הרוח. קל להבין מדוע שמירת המערכת האנדוקרינית פועלת בקצב אופטימלי חיונית לבריאות תקינה!

תנוחות יוגה מסוימות, כמו שלושת אלה למטה, יכולות לעורר את הבלוטות המייצרות הורמונים ולעזור להן לשמור על תפקוד מיטבי. זה מוביל לייצור ולהפצה עקביים של הורמונים אלה בגוף. ההתמקדות של היוגה בנשימה מועילה גם לגירוי המערכת האנדוקרינית ועוזרת לה לתפקד בצורה יעילה יותר. להקלה טבעית בתסמינים הקשורים להורמונים, נסה להוסיף תנוחות אלו לתרגול שלך.

סימן 2 ביוני

תנוחת ארנב (סאסנגאסאנה)

תנוחה זו פועלת לעידוד בלוטת התריס ובלוטת התריס. הוא האמין גם לעזור במאבק בדיכאון. בלוטת התריס ממוקמת בצוואר ומפרישה הורמונים המווסתים את הגדילה ואת התפקוד המטבולי. בלוטות התריס נמצאות גם בצוואר ושולטות בכמות הסידן המשתחרר לגוף. אם איזון ההורמונים של בלוטות התריס אינו מאוזן כפי שהוא אמור להיות, הדבר עלול להזיק להפצת הסידן.

גלגל המזלות ה -7 בדצמבר

כדי להיכנס לתנוחה זו, התחל בישיבה על העקבים שלך ב- Hero Pose. שלח את הידיים לאחור והחזק את כפות הרגליים. תוחב את הסנטר פנימה לכיוון החזה שלך כשאתה מסובב את גופך קדימה, וציר את גופך בירכיים. בשלב זה, ראשך צריך לרדת לכיוון הרצפה כאשר המצח שלך נוגע בברכיים. הרם את הירכיים מעט כלפי מעלה כאשר כתר ראשך מונח על הרצפה, ונח בנוחות למשך 5 נשימות עמוקות. לאחר מכן תוכלו לחזור אט אט לתנוחת הגיבור. חזור על הפעולה 3 פעמים.

תנוחת קוברה (Bhujangasana)

תנוחת קוברה משמשת לעיסוי בלוטת יותרת הכליה. כאשר בלוטת יותרת הכליה מושפעת באופן זה היא מסוגלת לתפקד טוב יותר, מה שיכול לאפשר לגופך להילחם טוב יותר במתח ולשחרר מתח.

התחל בשכיבה שטוחה על הבטן עם הרגליים יחד וכפות הידיים שטוחות על הרצפה ליד הכתפיים. הראש שלך יתחיל לנוח על הרצפה, ואז תוכל להרים את הראש והחזה כלפי מעלה. החזק את התנוחה הזו עד דקה, תוך שאיפה ונשיפה עמוקה, לפני שתוריד את עצמך חזרה כלפי מטה לקרקע. חזור על תנוחה זו כמה פעמים כדי ליהנות באמת מיתרונותיה.

תנוחת גמלים (אוסטרסאנה)

תנוחת הגמלים פופולרית בשל מגוון רחב של יתרונות ידועים, ולא פחות מכך היא היכולת שלה לעזור לווסת את ההורמונים שלך. כשאתה אוחז בתנוחה זו, זה עובד כדי לעורר את האיברים הפנימיים שלך, במיוחד באזור הצוואר. כידוע כעת, כאן נמצאים בלוטת התריס ובלוטת התריס, כלומר הם נהנים מהיתרונות של תנוחה זו!

כדי להיכנס לתנוחת גמלים, התחל בכריעה על הרצפה ושמור על ברכיים ברך הירך. הזז את הירכיים מעט זו לזו, והעל את מעט עצמות הירך כלפי מעלה אל פלג הגוף העליון. בשלב זה, השוקיים והבהונות צריכים להישאר בחוזקה על הרצפה. הביאו את הידיים למנוחה על גב האגן כשכפות הידיים נוגעות בגופכם. השתמש בידיים שלך כדי לדחוף את עצם הזנב למטה בעדינות כשאתה דוחף את הירכיים לאחור כדי לנטרל את גופך מלהתקדם. לאחר מכן עליכם לנשום עמוק כאשר השכמות נעות לעבר הצלעות. הישען מעט אחורה והרגע את צלעותיך לפני שתמשוך את הצלעות התחתונות כלפי מעלה לכיוון החזה שלך והרחק מהאגן. הורידו את הידיים למטה כדי לפגוש את העקבים, והזיזו את הידיים כלפי חוץ. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות לפני שאתה מרים את פלג גוף עליון, הביא את הידיים קדימה וחזור למצב המקורי. נסה לחזור על תנוחה זו מספר פעמים כדי באמת להפיק את היתרונות.

גלגל המזלות ליולי

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: