3 גורמים המשפיעים על העיכול שלך - מלבד מזון - מאת מומחה לבריאות המעיים

כשאנחנו חושבים על העיכול שלנו ועל הגורמים המשפיעים עליו, אנחנו כנראה חושבים על פעמים שארוחה מסוימת הטרידה את הבטן שלנו או מזון מסוים הותיר אותנו נפוחים. אבל לפי מומחה לבריאות המעיים מייגן רוסי, Ph.D., R.D. (aka רופא בריאות המעיים באינסטגרם), יש עוד שלושה דברים ערמומיים שיכולים להשפיע גם על העיכול שלנו מתחת לרדאר. הנה מה שצריך לדעת:

שינה ובריאות המעיים הולכים יד ביד.

בטח, שינה משפיעה על רמות האנרגיה שלנו ואפילו על מצב הרוח, אבל לפי רוסי ו מספר מחקרים וסקירות קיימים 1 , הקשר בין שינה לבריאות המעיים עשוי להיות הדדי. כמו, שינה משפיעה על המעיים, ובריאות המעיים משפיעה על השינה.

כמחקר אחד משנת 2019 ב PLoS ONE 2 מציינת, 'הולכת וגוברת מצביעות על כך שהמיקרוביום של המעי יכול להשפיע על איכות השינה. מצאנו שמגוון המיקרוביום הכולל נמצא בקורלציה חיובית עם יעילות מוגברת של השינה וזמן השינה הכולל.'

ובתור תזונאית הוליסטית ומומחית לבריאות המעיים, כתבה לינדזי בויירס בעבר עבור mbg, 'מחקרים מראים שחוסר שינה תורם ללחץ, מה שעלול להוביל לחוסר איזון בין חיידקים טובים ורעים. מהצד השני, שינה מספקת ( סְבִיב שבע עד תשע שעות בלילה למבוגרים 3 ) יכול לעזור לך לנהל את ההשפעות הפיזיות של מתח, ולקדם איזון בריא במעיים.'

פחות מתח גורם לבטן מאושרת.

אם כבר מדברים על מתח, הנקודה האמורה של בוירס מתקיימת גם אם זה לא מתח שקשור לשינה, אומר רוסי, ומציין שכל לחץ יכול להשפיע על המיקרוביום שלנו במעיים.

והמחקר הקיים מראה זאת, עם מחקר אחד משנת 2011 שפורסם ב- כתב עת לפיזיולוגיה ופרמקולוגיה 4 לגלות שחשיפה למתח גורמת לשינויים בציר המוח-מעי.

'מתח יכול לגרום לעווית של הוושט. הוא יכול גם לגרום לבעיות עיכול', הפסיכותרפיסטית המורשית ג'ינה סימונס שניידר, Ph.D. כתב בעבר עבור mindbodygreen, והוסיף כי הפרעות עיכול מגבירים את הסביבה לצמיחה של חיידקים לא בריאים במעיים. 'חיידקים מזיקים מעוררים מפל סתמי של תסמינים לא נעימים', היא מוסיפה.

מיקרוביומי המעיים שלנו אוהבים תנועה.

אחרון חביב, קבלת תנועה מספקת מועילה במיוחד לבטן שלך. לא רק שזה יעזור לך לישון טוב יותר ולהרגיש פחות לחוץ, עבור מה שזה שווה, אלא שמחקר אפילו מראה שפעילות גופנית משפיעה לטובה על המעיים.

616 מספר מלאך אהבה

כביקורת אחת משנת 2017 שפורסמה ב רפואה חמצונית ואריכות ימים סלולרית 5 מסביר, מחקרים רבים מצביעים על פעילות גופנית המשפרת את מספר המינים המיקרוביאליים המועילים, מעשירה את מגוון המיקרופלורה ומשפרת את התפתחותם של חיידקים קומנסאליים. 'כל ההשפעות הללו מועילות למארח, ומשפרות את מצבו הבריאותי', מציינים מחברי הסקירה.

מה לעשות בנידון.

פרוביוטיקה+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

אם אחד משלושת הגורמים האלה לא בסדר בחייך ואתה חושב שהעיכול שלך עשוי להרגיש את ההשפעות, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לסמן את כל שלוש התיבות.

לדברי בוייר, מכוון ל 2.5 עד חמש שעות פעילות גופנית בשבוע זה נהדר עבור המעיים שלך, וזה יעזור לך להוריד את המתח וגם לישון טוב יותר. אולי זו זרימת יוגה מרגיעה לפני השינה או טיול בשביל הקרוב אליכם שבטוח תישן כמו תינוק אחר כך.

1127 מספר מלאך

יחד עם שינה איכותית, מציאת דרכים לפרוק לחץ ואורח חיים פעיל, אתה יכול לתמוך בבריאות המעיים שלך - ובעיכול - עם פרוביוטיקה איכותית , כמו הפרוביוטיקה+ של mindbodygreen . הנוסחה הייחודית כוללת שילוב של ארבעה זנים שנבדקו קלינית, שעוזרים להקל על נפיחות, מסייעים לעיכול ותמיכה הוליסטית במיקרוביום המעי שלך.*

הטייק אווי.

כפי שאומרת רוסי ל-mbg, 'אכן שינה, מתח ופעילות גופנית - כולם ללא תלות בתזונה משפיעים - שלנו מיקרוביום במעיים וזה אומר ששינה איכותית, פחות מתח, ויותר תנועה הם שם המשחק. כאשר הבסיסים האלה מכוסים, בריאות המעיים והעיכול שלנו בטוח יועילו.