3 הדרכים המובילות לנהל את הלחץ שלך בחודש המודעות לבריאות הנפש

מתח וחרדה באים עם השטח של להיות בן אדם בעולם לא בטוח. באופן אישי, אני מוצא את זה לא מציאותי לחשוב שאנחנו יכולים להתעלות לצמיתות מעל היבטים אלה של החיים. אחרי הכל, תגובת הלחץ שלנו מחווטת להישרדות ובטיחות. אבל עם תרגול, אנחנו פחית למד לנהל את הרגשות האלה, כך שבמקום שהלחץ והחרדה ישלטו בנו — זה הפוך. וזה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב.

3 שיטות אמינות לטיפוח בריאות הנפש

מישהו אחר נלחץ אי פעם מכל הדרכים השונות להתמודד עם לחץ? מדיטציה, שמנים אתריים, תוספי מזון, עבודת נשימה, עבודת גוף... קשה לדעת מאיפה להתחיל ומה באמת עובד. כמורה ליוגה ומדיטציה וכותבת בריאות, די הרבה ניסיתי הכל. אבל התרגולים שאני תמיד יכול לסמוך עליהם כדי למצוא את השלווה שלי הם למעשה הפשוטים ביותר. וברוח חודש המודעות לבריאות הנפש, אני משתפת אותם איתך!

1. טיפול מקוון

אני מודה שבהתחלה הייתי סקפטי לגבי טיפול מקוון. אני מסוג האנשים שפורחים בחיבור פנים אל פנים ובקשר עין. אבל טיפול אישי מתמשך הוא גם כמו לשלם שכר דירה שני, אז בשנה שעברה החלטתי לראות מה BetterHelp היה הכל על (זה עד 50% יותר משתלם מאשר טיפול אישי מסורתי). לאחר שאלון מהיר, זוגתי למטפל תוך פחות מ-48 שעות והייתה לי הפגישה הראשונה שלי באותו שבוע.

כאשר אתה מרגיש מדוכדך, טיפול אישי יכול להרגיש כמו מאמץ רב. לא רק יש BetterHelp היה קל יותר על הארנק שלי ועל לוח הזמנים שלי, אבל זה גם מביא את אותה איכות של עזרה כמו טיפול IRL. המטפל שלי התברר כמושלם עבורי, ואני ממשיך להיות מופתע מכמה עבודה אנחנו משיגים מסך למסך. עם אפשרויות להיפגש באמצעות וידאו, שיחת טלפון או הודעות ללא הגבלה, תמיכה מתמשכת בבריאות הנפש מרגישה סוף סוף נגישה.

מזלות 24 ביולי

גיליתי שבריאות הנפש היא המשפיעה ביותר כשהיא מתרחשת בתנאים שלנו - כשזה נוח ונוח. עם טיפול מקוון, יש לי ייעוץ מקצועי קרוב כמו הטלפון שלי - ובעולם של היום, זה אומר הרבה.

Betterhelp טיפול מקוון

2. תנועה מודעת

כל יום מביא גורם לחץ אחר - מריבות ביחסים, כותרות אקלים, שמירה על הצמחים שלי בחיים, אם להזכיר כמה. אבל לכל הלחץ יש דבר אחד במשותף: הוא לוכד אותנו בראש. לחץ וחרדה נגרמים לעתים רחוקות ממשהו שקורה בהווה. כאחד לימוד 1 מתאר, 'חרדה אנושית מונעת במידה רבה מאיומים היפותטיים מכווני עתיד שאולי לא יתרחשו לעולם.'

מתח וחרדה חיים בתודעה, וזו הסיבה לחיבור עם גוּף כל כך יעיל. מכיוון שהגוף שלנו יכול להתקיים רק כאן ועכשיו, התנועה מעגנת אותנו אל הרגע הנוכחי. וככל שהתנועה מודעת יותר, כך ייטב. תרגול כמו יוגה אסאנה מזמינים אותנו להגביר את המודעות לגוף, עוזרים לקטוע את דפוסי החשיבה בשורש הלחץ שלנו. מדיטציות טאי צ'י, צ'י קונג והליכה הן צורות אחרות של תנועה מודעת לניהול מתחים.

3. אכילה מזינה ואינטואיטיבית

אחד הפרקטיקות שאני ממשיך לעבוד עליהן, עם השראה שלי BetterHelp מטפל, אוכל בריא ואינטואיטיבי. זה אולי נשמע בסיסי, אבל בעולם מודרני - באיזו תדירות אנחנו באמת יושבים לארוחה מזינה, בלי מסך, ומתענגים על כל ביס? האוכל מתקרק; הוא מחבר אותנו לחושים שלנו ויכולים להרגיע את מערכת העצבים 2 . בנוסף, תזונה בריאה מטפחת מעי בריא, ו המעיים שלנו מייצרים סרוטונין ודופמין 3 , שהם נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על מצב הרוח!

כאשר הזמנים הופכים קשים, התרגול הפשוט של הזנה יכול לעזור לנו להרגיש טוב יותר ברמה הבסיסית ביותר. כאשר הגוף שלי מרגיש ניזון כראוי, יש לי את הדלק ואת הסיבולת להופיע לבריאות הנפשית שלי. ואם אתה צריך כמה מתכונים לשיפור מצב הרוח, נסה כמה מהמועדפים האישיים שלי, כמו זה גולדן לאטה משפר מצב רוח ו סלט חומוס הדרים .

בשורה התחתונה

בימינו, לכל אחד יש רעיון אחר איך ניהול מתח צריך להיראות. זה יכול להיראות כמו סאונה אינפרא אדום או מיכל חסך חושי, אבל עבורי, אלו התרגולים הפשוטים והנצחיים שתמיד מצליחים להגיע. דרך תנועה מודעת ואכילה מזינה, אני מרגישה בבית בגוף שלי. באמצעות טיפול מקוון עקבי עם BetterHelp , אני מרגיש רגוע במוחי. אני חושב על טיפול מקוון כהשקעה בבריאות הנפשית שלי, ובתמורה אני מקבל כלים להתמודד כל דבר שבא בדרכי.

ללחץ וחרדה יש ​​דרך לגרום להכל להרגיש חסר שליטה. אבל עם שלושת התרגולים האלה, יש לך תמיכה ממש בהישג ידך. אתה יכול אפילו להתחיל כבר עכשיו! ולמקרה שאתה צריך קצת יותר מוטיבציה: קוראי mindbodygreen יכולים לחסוך 25% הנחה על החודש הראשון שלהם BetterHelp באמצעות קוד MBG25.

גלגל המזלות 12 בנובמבר

Betterhelp טיפול מקוון