3 הגורמים החשובים ביותר לוויסות רגשי ולסיפוק במערכות יחסים

כאשר אתה שוקל מה בעצם גורם למערכת יחסים מספקת, דבר אחד שכנראה עולה בראשך הוא היכולת של בן הזוג שלך לעזור לך להרגיש טוב יותר ביום קשה, ולהיפך. אין ספק, בן הזוג הנכון יעזור - לא יעכב - את הוויסות הרגשי שלך.

ועל פי מחקר שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה נוכחית 1 , זה לא רק נכון, אלא שיש שלושה דברים בפרט שהכי טובים לעזור לווסת את הרגשות של בן הזוג, שבתורם מגבירים את שביעות הרצון ממערכת היחסים. הנה מה שצריך לדעת.

סימן גלגל המזלות 2 באפריל

לומדים כיצד להגביר את שביעות הרצון ממערכות היחסים

עבור מחקר זה, החוקרים רצו להתבסס על מחקר קיים שמציע לנסות לגרום לבן זוג להרגיש טוב יותר קשורה לשביעות רצון גדולה יותר ביחסים. ספציפית, הם רצו להבין איזה דרכים לגרום לבן זוג להרגיש טוב יותר הם למעשה היעילים ביותר לוויסות רגשי ולסיפוק ממערכת היחסים.

כדי לעשות זאת, הם חקרו קצת פחות מ-300 אנשים, נשים וגברים כאחד, תוך שהם מסתכלים על שמונה תהליכי ויסות רגשי שונים:

• דיכוי אקספרסיבי: הרגולטור מעודד את היעד להימנע מביטוי מילולי או פיזי של רגשותיו
• השוואה חברתית כלפי מטה: הרגולטור משווה את מצב המטרה למישהו במצב גרוע יותר
• הוּמוֹר: הרגולטור מנסה להגביר את ההשפעה החיובית על ידי הצחוק של המטרה (כלומר לספר בדיחה או שיתוף סיפור מצחיק)
• הַסָחַת הַדַעַת: הרגולטור מנסה להפחית השפעה שלילית על ידי מיקוד מחדש של תשומת הלב של המטרה הרחק מהאירוע הרגשי
• פעולה ישירה: הרגולטור משנה ישירות את מצב היעד כדי להפחית השפעה שלילית
• הערכה מחדש: הרגולטור מעודד את היעד לשנות את הדרך שבה הם חושבים על מצב על מנת להגביר את ההשפעה החיובית
• האזנה קליטה: הרגולטור מעודד את היעד להביע את רגשותיו כדי לעזור להפחית השפעה שלילית
• הערכת ערך: הרגולטור מבטא עד כמה היעד מוערך ומיוחד כדי להגביר את ההשפעה החיובית

לאחר שהמשתתפים נסקרו על תהליכים שונים אלה, יחד עם שביעות הרצון שלהם ממערכת היחסים, עורכי המחקר מצאו שלושה תהליכים שהצטברו ביותר.

הערכה, ללא ספק, הראתה את המתאם החיובי החזק ביותר עם שביעות רצון ממערכות יחסים, ואחריו הומור והקשבה קליטה. מחברי המחקר מציינים ששלושת התהליכים הללו הם 'המנבאים החשובים ביותר' של שביעות רצון ממערכות יחסים.

סימן גלגל המזלות 12 בינואר

מה לעשות בנידון

בהתחשב בממצאים של מחקר זה, הקריאה לפעולה היא די פשוטה: כאשר לבן הזוג שלך יש יום רע, הישענו על שלושת התהליכים הללו כדי לעזור להם לווסת. לדברי עורכי המחקר, זה לא רק עוזר לבן הזוג שלך להרגיש טוב יותר, אלא גם מגביר שֶׁלְךָ גם שביעות רצון מהיחסים.

הראה לבן הזוג שלך שאתה מעריך אותו כפי שהוא

כולנו רוצים להרגיש כמו שלנו השותף רואה ומעריך אותנו , אפילו בימים (ואולי במיוחד בימים) הכי גרועים שלנו. כפי שכותבים מחברי המחקר, 'הערכה הייתה המנבא החזק ביותר לשביעות רצון רבה יותר ביחסי הרגולטור, והוסיפו, 'החמאה והערכת השותף של השותף מועילה הן לנותן והן למקבל המחמאות.'

תצחיק אותם

לפעמים, ביום רע, אתה רק צריך לשמוע בדיחה טובה כדי לעזור לנקות את הענן מעל הראש שלך. מחקר זה מבהיר זאת, ומראה קשר חזק בין הומור וויסות רגשי בכל הקשור לשביעות רצון ממערכות יחסים.

מזלות 30 ביולי

מחברי המחקר מציינים עוד כי צחוק משותף בתוך מערכת יחסים מנבא 'לא רק שביעות רצון מהקשר, אלא גם הערכות של קרבה, איכות מערכת היחסים ותמיכה חברתית'.

פתח את האוזניים שלך

לבסוף, כשזה מגיע להקשבה לבן הזוג שלך, עשה זאת באוזניים פקוחות ולב לא שיפוטי. חמלה ו הקשבה פעילה הן המטרות כאן, אז אל תדאג לגבי איך אתה הולך להגיב, מה אתה חושב שהשותף שלך 'צריך' לעשות, או להיתפס על הבדל חסר משמעות ב-POV.

כפי שכותבים מחברי המחקר, כאשר בן זוגך יכול לחשוף בפניך חלק מהרגשות השליליים שלו, זה מעיד על אמון ורצון להתחבר, מה שמגביר עוד יותר את תחושות הקרבה והאמון בין שניכם. אפילו בתור המאזין, כותבי המחקר אומרים, '[הקשבה קליטה] בסופו של דבר משפרת את תפיסת המאזין לגבי שביעות הרצון שלהם ממערכת היחסים'.

הטייק אווי

זה יכול להיראות מסובך לדעת מהי דרך הפעולה הטובה ביותר לנקוט כאשר בן הזוג שלך עובר 'באחד הימים האלה', אבל לפי מחקר זה, זה לא חייב להיות מסובך. פשוט על ידי הקשבה, שיתוף הומור ומראה שאתה מעריך אותם, אתה עוזר לבן הזוג שלך ו בּוֹ זְמַנִית הגברת האינטימיות והסיפוק של מערכת היחסים שלכם.