3 הרגלי תזונה שמבלבלים לחלוטין את השינה שלך

שינה היא ביולוגית; בלי זה, הגוף שלנו פשוט לא מתפקד בצורה מיטבית. 

מחסור כרוני בשינה עושה יותר מאשר מותיר אותנו תחושת ערפל - הוא עלול לסכן אותנו לתפקוד מטבולי ומחלות כרוניות. למרבה המזל, אנו יכולים למנף כיצד ומתי אנו אוכלים ללילה טוב יותר ולפחות סיכונים בריאותיים ארוכי טווח. הזנה היא מכרעת הן באיכות והן בכמות השינה שלנו. 

תשישות כרונית וחוסר שינה יכולים להשפיע עלינו מערכות אנדוקריניות וקרדיווסקולריות 1 . לאורך זמן זה יכול להוביל להתפתחות של שינויים בחילוף החומרים של הסוכר בדם וכן בתפקוד הלב וכלי הדם 1 . לדוגמה, חוסר שינה נקשר ל- סיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם כמו גם שבץ . 

אנשים רבים אינם מבינים שדפוס האכילה שלנו, במיוחד המזונות והמשקאות שאנו צורכים סמוך לשעת השינה, משפיע על השינה שלנו.

לדוגמה, מזונות המכילים רכיבים מעודדי שינה, כגון טריפטופן המצוי בביצים, טופו והודו, מומרים לסרוטונין במוח כדי שיהיה קל יותר להתפוגג. מגנזיום המצוי באגוזים ובזרעים תומך בהרפיית שרירים חלקים ובשינה רגועה יותר. 

מצד שני, ישנם מספר מאכלים, משקאות והתנהגויות של אורח חיים שיכולים להסתבך לחלוטין עם השינה שלך, במיוחד כאשר התזמון אינו פעיל. 

תגיד כל כך הרבה זמן לאוכל עשיר בנתרן לפני השינה

מלח הוא משפר טעם נפלא ולוקח ארוחה מתפלה ליוצאת דופן. איזון נתרן הוא חיוני לחיים, כאשר 'איזון' היא המילה המבצעית - יותר מדי ואנו מסתכנים לפתח תופעות לוואי לא רצויות, כולל יתר לחץ דם ונזק לכליות, ופחות מדי מגביר את הסיכון להיפונתרמיה (אין מספיק נתרן בזרם הדם). נתרן הוא, אחרי הכל, אלקטרוליט יקר ערך המסייע לוויסות נוזלים ולדחפים עצביים, בין היתר.

אלו עם אבחנה של מחלות לב וכלי דם, הידועים כרגישים למלח, ו/או אלו שחווים עלייה בלחץ הדם לאחר אכילת מלח עלולים לחוות דופק מוגבר לאחר ארוחה מאוחרת. זה יהיה שיבוש משמעותי לשינה רגועה. 

ארוחה עשירה בנתרן קרוב מדי לשעת השינה עלולה להוביל לאגירת מים (שלום שוב, טיול באמצע הלילה בשירותים) וכן להפרעות אחרות.

טען מראש את צריכת המים היומית שלך

כמו מי שינה הם צורך ביולוגי. רוב האנשים נהנים משתיית מחצית ממשקל גופם באונקים של מים, ברווח שווה לאורך היום. טעינת מים או שתיית רוב צריכת המים שלך במהלך החלק האחרון של היום יכולה להיות מסובכת. 

עבור אנשים מסוימים, שיש לי יותר מ-8 אונקיות מים ישירות לפני השינה 2 יכול להגביר נוקטוריה (מתן שתן בלילה) ויכול גם להגביר את הפרעות השינה, מה שמוביל לנדודי שינה. התעוררות קבועה למתן שתן משבשת את מחזור השינה ועלולה להוביל לשינה מפורקת שאינה רגועה.

סימן גלגל המזלות 28 בפברואר

אנשים שישנים פחות מ-5 שעות בלילה עשויים להיות בסיכון מוגבר ליתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם . 

תחשוב מחדש על כובע הלילה הזה

המשקה האחרון של הלילה אולי לא אוהב את הגוף שלך כמו שאתה חושב. למעשה, זה בדיוק ההפך. אלכוהול הוא רעלן והגוף מזהה אותו ככזה לחלוטין. יש א גוף מחקר גדול תומך בלא יותר ממשקה אלכוהולי אחד ליום. כמה מומחי תזונה מסכימים שיש יותר ימים בשבוע שהם ללא אלכוהול זה אידיאלי, וכן ה-WHO 3 אומר שהם מאמינים כעת שאין כמות בטוחה של צריכת אלכוהול. 

אלכוהול הוא ממריץ 4 , אם כי חלקם עשויים להרגיש שזהו סם הרגעה ואפילו אומרים שזה עוזר להם לישון. מה שאנחנו לא מבינים הוא שהגוף שלנו מזהה אלכוהול גם כממריץ וגם כמרגיע. אלכוהול מאט מיומנויות מוטוריות ורפלקסים כך שהשותה מרגיש רגוע יותר. במקביל, אלכוהול מגביר את קצב הלב. חלקם חווים שחרור דופמין הקשור לאלכוהול, מרכז ההנאה והתגמול של המוח מופעל. שחרור הדופמין הזה גורם לשתיין לרצות יותר - זה מרגיש טוב כרגע.

כשהלילה יורד, הגוף עדיין מתגבר - לא מוכן לשינה רגועה וללא הפרעות. שלא לדבר על שתיית כל דבר לפני השינה מגדילה את הסיכוי שלך להתעורר כדי להשתמש בשירותים.

הטייק אווי

שינה נהדרת יכולה להיות פשוטה כמו כמה משמרות תזונתיות קלות. תהנה מהקוקטייל הזה מוקדם יותר בערב ותגדיר אותו באחת, הימנע מארוחת ערב עשירה במלח, וצרוך מים במודע לאורך היום כדי להימנע מהתמלאות ממש לפני השינה. השינה והבריאות הכללית שלך בטוח יודו לך.