3 הרגלים ערמומיים שיכולים לחבל בסתר בבריאות הנפשית שלך 

שמירה על בריאותך הנפשית אינה תהליך חד-פעמי, בשום אופן. בגלל זה רופא רובין ברזין, M.D., מייסד של  בריאות פטרוזיליה ומחבר של שינוי מדינה , אומר שחשוב לעקוב אחר ההרגלים הקטנים והלא מודעים שאנו עושים מדי יום, מכיוון שהם יכולים כדור שלג לאורך זמן ולהשפיע על הרווחה הנפשית.

'אנחנו עושים לעצמנו שירות רע כשאנחנו חושבים על מה אנחנו אוכלים כל יום, איך אנחנו זזים כל יום, ואיך אנחנו מתקשרים עם טכנולוגיה כל יום כאורח החיים שלנו', היא אומרת בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen . 'הדברים האלה אינם הרגלים... הדברים האלה הם הליבה של מי שאנחנו והפעולות המגדירות שלנו איך אנחנו מרגישים.' 

עם זאת, שימו לב לשלושת ההרגלים הבאים - לפי ברזין, הם יכולים לחבל בסתר בבריאות הנפשית שלכם:

שימוש בטכנולוגיה (במיוחד בלילה)

דנו ארוכות בסוגיית החשיפה לאור כחול בלילה (לפי ברזין, יש לה פוטנציאל לחבל בשינה שלנו, מה שיש השפעות במורד הזרם לרווחה נפשית ). זה נושא תקף לדאגה, אבל ברזין מפנה אותנו לכיוון קצת שונה: 'מה שלא דיברנו עליו כל כך הוא הדרכים שבהן הטכנולוגיה, והמידע שאנו מקבלים ממנה, מעוררים אותנו ושומרים עלינו. מלהגיע לשינה עמוקה יותר', היא אומרת. 'אנחנו לא לוקחים את זה מספיק ברצינות'. 

יש לנו את העולם בהישג ידנו, מידע בלחיצת כפתור, וזה נפלא ומעצים - אבל יש לו גם פוטנציאל לשבש את הרווחה הנפשית והרגשית שלנו. 'הרבה אנשים גוללים ממש עד שעת השינה, ואופי המידע שאנחנו מסתכלים עליו הוא שיכול למעשה לשמור על המוח שלך [חוטי]', היא מוסיפה. 

לדוגמה, ברזין מתארת ​​אישה שראתה עם היסטוריה ארוכה של תחושה בלבד כבוי. היא ניסתה הכל כדי להחזיר את מצב הרוח שלה למסלול, עד שלבסוף הגיעה לברזין בצומת דרכים. ברזין שאל, 'כמה זמן השקעת בטלפון שלך, ברשתות חברתיות וכו'?' התשובה שלה? בסביבות שש שעות ביום, שתיים מהן היו לפני השינה. 'למה שלא נעשה גמילה דיגיטלית של שבוע, בתור שלום מרי?' ברזין הציע נישואים לאחר אותו שבוע, רגשותיה השתפרו ב-80%, והיא ישנה כמו תינוק. 

להבה תאומה 1212

חוסר תנועה

'אנחנו מתוכננים כבני אדם להעביר רגשות דרך תנועה', אומר ברזין. 'הגוף נועד לעשות את זה, וכשאתה לא זז ורק יושב 11 שעות ביום בממוצע, אתה אוגר את הרגשות שלך'. ואלו רגשות 'תקועים'. יכול להוביל להשלכות פיזיות ונפשיות בגוף שלך. 

אפשר לה להסביר יותר: 'כשיש לך מחשבה, כמו אני מפחד, אוֹ אני כועס, אוֹ אני כועס אולי אפילו לא תרשום את המילים, אבל המוח קלט איום או משהו מאתגר או שלילי רגשית', היא אומרת. אתה צריך 'לקחת את הזמן כדי לעבד את הרגשות האלה, להרגיש אותם ולחוות אותם באמצעות תנועה', מציינת. ברזין, אחרת הם ישפיעו על חלקים אחרים בחייך.

לכן ברזין מציין את החשיבות של תנועה סדירה, בין אם אתה בוחר בהליכה, ריצה, שיעור יוגה, מפגש HIIT - והרבה מחקרים מגבים את הקשר ביניהם פעילות גופנית ורווחה נפשית 1 . 'זה לא ממש משנה איך אתה זז. פשוט תזוז', היא אומרת. 

כּוֹהֶל

ברזין מאמין שאלכוהול יכול להיות חלק מאורח חיים מאוזן (נסכים), אבל במונחים של בריאות נפשית, חשוב לשאול את עצמך: האם אתה שותה אלכוהול כדי להרגיש טוב יותר, או האם אתה שותה אלכוהול כדי להרגיש אֲפִילוּ לְשַׁפֵּר? 'אם אלכוהול הוא השיטה שלך להתמודדות עם החיים, זה עשוי להעיד לך שאתה משתמש בו בצורה בעייתית', מציין ברזין. 'אז זו תמיד בדיקת בטן שאני מזמין אנשים לעשות.' 

משם, היא גם ממליצה לשקול כיצד אלכוהול משפיע על איכות השינה שלך. שינה גרועה, כידוע, יכולה להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הנפשית שלך 2 . וזה נפוץ ל לשתות כוס יין כדי להירגע בסופו של יום — אבל לפי ברזין, התפיסה הזו די סותרת. 'האלכוהול הזה הופך את הגוף שלך לבלתי אפשרי להגיע לקצב הלב הנמוך יותר במנוחה ולטמפרטורת הגוף הנמוכה שאתה צריך להשיג בלילה לשינה עמוקה', היא מסבירה. 'כתוצאה מכך, איכות השינה שלך נמוכה בהרבה.' 

איש מזל קשת אישה עקרב

עם זאת, היא ממליצה לשתות לא יותר משלושה לילות בשבוע; ובימים שבהם אתה מוזג לעצמך כוס, נסה לשתות מוקדם יותר בלילה אם אתה יכול. 'עשר בערב זה לא הזמן לשתות את כוס היין הזו. השעה 18:00, אז יש לך זמן לבצע חילוף חומרים', היא אומרת. 

'יש חוסר הבנה כיצד [רווחה נפשית] באמת יכולה להחמיר רק על ידי שימוש באלכוהול בדרגה נמוכה', היא מוסיפה. אם אינך בטוח אם הרגלי השתייה שלך משפיעים על המצב הרגשי שלך, ברזין מציע גם לקחת שבועיים חופש לניסוי אישי. במשך 14 יום, בלי אלכוהול, ושימו לב איך אתם מרגישים', היא אומרת. 'זה נותן לכם את הדרך האובייקטיבית הזו לראות את ההשפעה של השינוי הזה'. 

הטייק אווי

כשאתה מחפש דרכים לתמוך ברווחה הנפשית שלך, וודא שההרגלים האלה לא מחבלים בהתקדמות שלך. הם אולי נשמעים פשוטים, אבל ההשפעות שלהם על הרגשות שלך יכולות להיות די עמוקות לאורך זמן.