3 התרגילים הללו יכולים לקדם תפקוד קוגניטיבי אצל מבוגרים מזדקנים, על פי מחקר

ככל שאנו מתבגרים, הגנה על הבריאות הקוגניטיבית שלנו היא חיונית לשמירה על רווחה וקידום אריכות ימים. פעילות גופנית, כמובן, כבר מזמן ידועה כאחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הבריאות, אבל כשזה מגיע לקוגניציה, אילו תרגילים הם הטובים ביותר?

זה מה שהתחקיר הזה פורסם בכתב העת  BMJ Open Sport & Exercise Medicine רצו לדעת - הנה מה שהם מצאו.

לימוד פעילות גופנית אירובית וקוגניציה

לצורך מחקר זה, החוקרים רצו לבחון את ההשפעות המיידיות של פעילות גופנית אירובית על קוגניציה אצל מבוגרים בריאים, כלומר להסתכל על שלושה תרגילים אירוביים הדורשים מיקוד קוגניטיבי: הליכה , הליכה נורדית וגולף.

המחקר כלל 25 שחקני גולף בריאים מגיל 65 ומעלה, שהשתתפו בשלושת התרגילים השונים. הם שיחקו 18 גומות של גולף, עשו הליכות נורדיות של שישה קילומטרים (סוג הליכה המשלב מוטות להפעלת הידיים), ועשו שישה קילומטרים של הליכה רגילה. הם היו בסביבות טבעיות ויכלו לנוע בקצב האופייני להם.

מדדים שונים של תפקוד קוגניטיבי הוערכו, כגון קשב, מהירות עיבוד ויכולת החלפת משימות, כמו גם דגימות דם כדי לבחון את היתרונות המוחיים של התרגילים. מסכי כושר הולבשו גם כדי להסתכל על גורמים כמו קצב, מרחק, הוצאת אנרגיה, צעדים וכו'.

ובהתבסס על הממצאים, נראה ששלושת התרגילים הללו הם אפשרויות מצוינות למבוגרים שרוצים להישאר פעילים ולשמור על דעתם חדה. לא רק שמפגש אחד של כל אחד משלושת התרגילים הללו שיפר את התפקוד הקוגניטיבי, אלא שהליכה נורדית והליכה סדירה גם הראו השפעות משופרות של תפקודים ניהוליים.

מה לעשות בנידון

בתור המחברת הראשית של המחקר ג'וליה קטיןן Ph.D. הערות ב מהדורת חדשות , ממצאי הצוות מדגישים את הערך של פעילות גופנית אירובית מותאמת לגיל בכל הנוגע לשמירה ושיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל מבוגרים. 

'מחקרים קודמים הראו שלפעילות גופנית יש הבטחה גם כאסטרטגיה פוטנציאלית עבור אלה שחווים ירידה קוגניטיבית', מוסיף קטיןן.

22 בנובמבר אסטרולוגיה

החדשות הטובות הן ש  הליכה וגולף  הן שתי צורות אימון נינוחות שיכולות להיות מהנות ומרתקות. למקרה שלא היית בטוח, אגב, הליכה נורדית היא הליכה עם מוטות כדי לשלב את פלג הגוף העליון וגם את פלג הגוף התחתון.

הנה המדריך שלנו בנושא איך בעצם ללכת 10,000 צעדים ביום כדי לעזור לך להתחיל.

הטייק אווי

כולנו היינו רוצים להבטיח מוחות חדים יותר וגוף חזק יותר ככל שאנו מתבגרים, ותרגילים אירוביים פשוטים יכולים לעזור לנו לעשות זאת.

בין אם אתה מתכוננים לטיול ערב או לנקות אבק ממקלות הגולף במוסך שלך, ההכרה שלך תודה לך על כך.