3 הטיפים המובילים של פסיכולוג להגמיש את 'שרירי הנשמה' שלך לאריכות ימים

אם אתה רציני לגבי הגברת הרווחה ואריכות החיים שלך, אתה צריך תחושה של רוחניות.

זה לא רק משהו שאנחנו מאמינים כאן ב-mindbodygreen - המדע די ברור בעניין זה. 'הנתונים מראים שעיסוק בשיטות רוחניות מוביל אנשים להיות בריאים יותר ולחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר', אומר פסיכולוג דיוויד דהסטנו, Ph.D. , בפרק זה של ה פודקאסט mindbodygreen .

DeSteno הוא פרופסור ב אוניברסיטת צפון מזרח שמתמקד בהבנת המדע מאחורי שיטות דת וכיצד הם יכולים להועיל לרווחתנו. ושיהיה ברור, יש לו הגדרה רחבה מאוד לרוחניות; אתה לא בהכרח צריך להשתתף בשירותי דת כדי לקצור את היתרונות לאריכות החיים.

למעשה, כמה הרגלים תמימים שאתה עושה מדי יום יכולים לעזור לך להגמיש את 'שרירי הנשמה'. כאן, מצא את הטיפים המובילים של DeSeno:

התאמן עם אחרים

'אנשים אומרים לעתים קרובות שהגוף הוא מקדש. זה בדרך כלל אומר שאתה צריך לדאוג לגוף שלך - אתה צריך להתייחס אליו בכבוד, אתה צריך להתאמן...' מסביר DeSteno. 'אבל הגוף הוא גם כלי לרוחניות ויכול להיות מקדש גם בדרך זו.'

תחשוב על זה: פעילות גופנית עוזרת לך להתחבר לגוף שלך, לנקות את דעתך ומטפחת קהילה. בנוסף, 'כשאתה עוסק בפעילות גופנית, זה לא רק משחרר אנדורפינים - הכימיקל שאחראי לשיא של הרץ - אלא זה גם משחרר אנדוקנבינואידים ', מוסיף DeSteno. 'האנדוקנבינואידים האלה אנשים בקשר חברתי 1 .'

מחקר של פרופסור אוקספורד אמה כהן, Ph.D. , מראה זאת באופן דומה פעילות גופנית קבוצתית מקדמת קשר חברתי , משתף DeSteno. וכאשר אנשים מרגישים יותר קשורים אחד לשני, 'הם יכולים למעשה להרגיש אקסטזה רוחנית כשהיא מגיעה לרמה הנכונה', הוא מציין. כמה מותגי כושר אפילו נשענים על החוויה הרוחנית של פעילות גופנית קבוצתית (חשבו על SoulCycle וקרוספיט). ראה שזה הסימן שלך להזמין שיעור אימון.

הכרת תודה במינון מיקרו

תרגול הכרת תודה היא דרך קלה ויעילה לנצל את הרוחניות שלך. זה בהחלט מקרה להתחיל א יומן הכרת תודה . עם זאת, 'רוב האנשים [כותבים] יומן תודה בסוף היום', אומר DeSteno. 'זה נהדר, אבל זה אומר שאתה הולך להרגיש אסיר תודה במשך 20 דקות לפני שאתה הולך לישון.'

העבודות הטובות ביותר לדגים

בעוד שאם אתה רוצה שהכרת התודה שלך תשפיע על הפעילויות והאינטראקציות היומיומיות שלך, תרצה לשלב אותה מוקדם יותר בשגרה שלך.

הוא מתייחס למנהג ביהדות הנקרא 'נסים בחול יום' (שמתורגם ל'ניסי היום-יום'), שבו מודים לעתים קרובות במהלך היום. 'יש את כל הברכות הקצרות מאוד שאתה יכול לתת על הרבה דברים - שקיעה יפה, הבריאות שלך, ציור יפה, שנת לילה טובה , מה שזה לא יהיה', מסביר DeSteno. 'זה גורם לך להכרת תודה במינון מיקרו לאורך היום.'

הוא כרגע מוביל מחקר - שככל הנראה יתפרסם בהמשך השנה - כדי לגלות אם גישת ה'מיקרו-מינון' הזו יעילה יותר מאשר תרגול הכרת תודה לפני שאתה הולך לישון. לעת עתה, הוא ממליץ להתמקד בהכרת תודה לאורך כל היום כאשר הרגשות האלה באמת יכולים להשפיע עליך.

לְהַרהֵר

מדיטציה קשורה ל הרבה יתרונות פיזיים : זה יכול למעשה להוריד קורטיזול 2 , שיכול לעזור עם לחץ הדם וקצב הלב; זה יכול להעלות את רמות הדופמין 3 , שהוא המפתח לבריאות הנפש ולזיכרון; גם למודטים יש רמות מלטונין גבוהות יותר 4 , הנחוץ לשינה איכותית.

אבל מדיטציה לא נוצרה בהכרח בשביל היתרונות הבריאותיים האלה, אומר DeSteno. 'זה נועד להפחית את הסבל בעולם - שלך ושל מישהו אחר', הוא מציין. ומי שעושה מדיטציה, מצא DeSteno, נוטים לקבל תגובה חמלה יותר לסבל.

הוא ערכו מחקר 5 שבו השתתפה קבוצת אנשים בשמונה שבועות של מדיטציה מדי יום. הוא הזמין אותם לחזור למעבדה, ואז שכר שחקן שייכנס לחדר ההמתנה על קביים ויפיל ערימה של חפצים. 'אנשים שעשו מדיטציה במשך שמונה שבועות היו מוכנים יותר לקפוץ ולעזור לאדם הזה לראות אם הם יכולים להקל על הכאב שלהם', הוא מציין. האם יש משהו יותר רוחני מזה?

הטייק אווי

רוחניות עשויה להיראות שונה עבור כולם, וזה בסדר. אתה יכול לנצל את הרוחניות שלך באינספור דרכים; בסופו של יום, זה פשוט להאמין במשהו גדול מעצמך. 'זכור שזה לא הכל עלינו', מצהיר דה-סטנו. 'זה עוסק במשהו גדול יותר ובמה שאנחנו יכולים לעשות אחד למען השני. זה יעבור דרך ארוכה מאוד'.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !