3 מזונות שמפחיתים קמטים וכתמים כהים, על פי מחקר

מה שאתה אוכל משחק תפקיד עצום בהזדקנותך, ממפרקים ושרירים ועד לעור אחיד. למעשה, הקשר המורכב בין תזונה לבריאות העור הוא קשר שנחקר היטב.

לדוגמה, אנו יודעים כי ציר מעי-עור 1 ממלא תפקיד עצום בניהול דלקות בעור וכי אכילת תזונה פרו-דלקתית עלולה לגרום בסופו של דבר לדלקת בעור.

אנחנו גם יודעים מזונות בעלי גליקמי גבוה יכולים לעורר התפרצויות אקנה 2 לאנשים בעלי נטייה גנטית למצב העור. או, דוגמה אחרת, אנחנו גם יודעים שאכילת יותר מדי סוכר יכולה להוביל לכך התקשות ופיצול של קולגן 3 , מחליש את בסיס העור ומוביל להזדקנות מוקדמת. 

עם זאת, יש יתרון: אנחנו גם לומדים אילו מזונות ספציפיים יכולים לתמוך בבריאות העור עם הגיל - אפילו לעזור להפחית את הופעת הקמטים. נשמע די מושך, לא?

מזלות 26 בספטמבר

הנה, שלושה מזונות להוסיף לתזונה שלך לעור חלק, מוצק ורך יותר.

שקדים

לחטיף בצהריים שישאיר אותך שובע ו להפחית קמטים, לתפוס צנצנת שקדים. לָאַחֲרוֹנָה ג'סיקה מאלו, N.D. , המתמחה בדרמטולוגיה אינטגרטיבית ומחקר, שיתפה תובנות מניסוי ביקורת אקראי פרוספקטיבי שעליו עבדה ומצא לנשנוש שקדים היה הכוח להקל על קמטים וכתמים כהים 4 . 

'מחקר אחד שנעשה על קבוצת נשים לאחר גיל המעבר בדק צריכת שקדים במגוון פרמטרים של עור', אמרה במסמך זה. סרטון TikTok . 'ותוצאות המחקר הזה מצביעות על כך שצריכת שקדים יומית עשויה להפחית את חומרת הקמטים ואת עוצמת הפיגמנט בפנים. זה עשוי להיות קשור לרכיבים נוגדי החמצון בשקדים, כמו ויטמין E ' 

ואכן, המחקר הראה כי הקבוצה שאכלה שקדים מדי יום במשך 16 שבועות הפחיתה את הופעת הקמטים ב-16%, בהשוואה לקבוצת ביקורת. הם גם ראו הפחתה של כתמים כהים ב-20. 

סַלמוֹן

סלמון הוא עיקרי נוסף המאושר על ידי מומחה לטיפול בעור, מכיוון שהוא עשיר בחלבון, חומצות שומן ונוגדי חמצון. 

' חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמגבירים את הלחות העור, מפחיתים את הלחץ על העור שנגרם כתוצאה מ-UV, מפחיתים את ההזדקנות בצילום ומספקים הגנה מפני אור', רופא משפחה מוסמך ומומחה לרפואה תפקודית אלחנדרה קרסקו, M.D. , סיפר לנו פעם על מאכלים שיכולים למצק את העור . 

אבל לא רק חומצות השומן מרשימות. הוא מכיל המון נוגדי חמצון, במיוחד אחד מרשים שנקרא אסטקסנטין. זוהי מעצמה הנלחמת ברדיקלים חופשיים אשר הוכחה קלינית כמשפרת את הלחות העור, מגבירה גמישות, משפרת את מרקם העור ומפחיתה קווים עדינים וכתמי גיל.

לדוגמה, בניסוי אקראי מבוקר אחד עם 46 משתתפות בריאות - חוקרים גילו שאלו שלקחו כמוסות אסטקסנטין במשך שישה שבועות סבלו בצורה משמעותית ירידה בפרמטרים של קמטים בהשוואה למשתתפים שלקחו כדור פלצבו.

ניסוי אקראי מבוקר נוסף חקר 65 נשים בריאות ומצא כי משתתפים שלקחו תוספי אסטקסנטין קמטים מופחתים 5 לאחר 16 שבועות בהשוואה לקבוצת הביקורת. 

לבסוף, כאשר 30 נקבות בריאות לקחו כמוסות אסטקסנטין והניחו תמיסת אסטקסנטין מקומית למשך שמונה שבועות, כתמי גיל ירדו בגודלם 6 ; שלא לדבר, הם חוו עלייה בגמישות העור ובמרקם העור משופר.

מנגו 

לאלו שיש להם שן מתוקה, מנגו הם פרי נפלא לנשנש - רק שימו לב לכמה. מאלו מסביר בסרטון כי בצריכה מתונה הם יכולים להפחית את גודל הקמטים. אבל כאשר הם נצרכים בגישה, הם עלולים לגרום להשפעה הפוכה. 

' במחקר אחד 7 , חוקרים בדקו את ההשפעות של צריכת חצי כוס מנגו או כוס וחצי מנגו, ארבע פעמים בשבוע במשך 16 שבועות', אמרה. 'הם גילו שעם הגשה של חצי כוס יש ירידה בקמטים חומרה, אשר עשויה להיות קשורה לכמות מסוימת של קרוטנואידים ופלבנואידים במנגו. אבל הם גילו שעם הגשה של 1.5 כוס, חלה עלייה בחומרת הקמטים. זה כנראה בגלל תכולת הסוכר הגבוהה'. 

הטייק אווי 

מה שאתה אוכל משפיע על איך העור שלך נראה עם הגיל - לטוב ולרע. אמנם חשוב לא להסתבך מדי בדיאטה (כדאי לאכול דברים שמביאים לך שמחה!), אנו מאמינים שככל שאתה יודע יותר על הקשר בין מזון לגוף לעור, כך ייטב.