3 מזונות שמצמצמים קמטים ונקודות כהות, על פי המחקר

מה שאתה אוכל ממלא תפקיד עצום באיך שאתה מתבגר, ממפרקים ושרירים ועד עור אפילו עור. למעשה, הקשר המורכב בין תזונה לבריאות העור הוא כזה שנחקר למדי.

לדוגמה, אנו יודעים שה- ציר עור בטן 1 ממלא תפקיד עצום בניהול דלקת בעור וכי אכילת תזונה פרו-דלקתית יכולה בסופו של דבר לגרום לדלקת בעור.

אנחנו גם יודעים מזונות גליקמיים גבוהים יכולים לעורר התלקחויות אקנה 2 עבור אנשים שנמצאים מראש גנטית למצב העור. או, דוגמא נוספת, אנו גם יודעים שאכילת יותר מדי סוכר יכולה להוביל התקשות ופיצול של קולגן 3 , היחלשות קרן העור ומובילה להזדקנות מוקדמת. 

עם זאת, יש הפוך: אנו לומדים גם על אילו מזונות ספציפיים יכולים למעשה לתמוך בבריאות העור עם הגיל - אפילו עוזרים להפחית את מראה הקמטים. נשמע די מושך, לא?

כאן, שלושה מאכלים להוסיף לתזונה שלך לעור חלק יותר, מוצק יותר, רך יותר.

שקדים

לחטיף של הצהריים כדי לשמור על שביעתך וכן צמצמו קמטים, תפסו צנצנת שקדים. ג'סיקה מאלו, נ.ד. , המתמחה בדרמטולוגיה ומחקר אינטגרטיבי, שיתפה תובנות ממשפט בקרה אקראי פרוספקטיבי עליה עבדה על כך שנמצאה לנשנש על שקדים היה הכוח להקל על קמטים וכתמים כהים 4 ו 

איש מזל גדי עקרב אישה

'מחקר אחד שנעשה על קבוצה של נשים לאחר גיל המעבר בדק את צריכת השקדים במגוון פרמטרים של עור', אמרה בא וידאו של Tiktok ו 'ותוצאות המחקר מצביעות על כך שצריכת שקדים יומית עשויה להפחית את חומרת הקמטים ואת עוצמת פיגמנט הפנים. זה עשוי להיות קשור לרכיבים הנוגדי חמצון בשקדים, כמו ויטמין E. ו 

אכן, המחקר הראה כי הקבוצה שאכלה שקדים מדי יום במשך 16 שבועות הפחיתה את מראה הקמטים ב -16%, בהשוואה לקבוצת ביקורת. הם גם ראו צמצום נקודה חשוכה ב -20. 

סַלמוֹן

סלמון הוא עיקרי נוסף שאושר על ידי טיפוח עור, מכיוון שהוא עשיר בחלבון, חומצות שומן ונוגדי חמצון. 

' חומצות שומן אומגה 3 הוכח כמגביר את הידרציה של העור, מוריד את לחץ העור הנגרם על ידי UV, מקטין את ז'אינג הצילום ומספק הגנה מפני הצילום, 'רופא משפחה מוסמך על לוח ומומחה לרפואה פונקציונלית Alejandra Carrasco, M.D. , סיפר לנו פעם על מזונות שיכולים יציב את העור ו 

מספר מלאך 1112

אבל זה לא רק חומצות השומן המרשימות. הוא מכיל המון נוגדי חמצון, במיוחד מרשים שנקרא אסטקסנטין. זהו מעצמת לחימה חופשית-הלוחמת המוצגת קלינית כמשפרת את הידרציה של העור, מגבירה את האלסטיות, משפרת את מרקם העור ומפחיתה קווים דקים וכתמי גיל.

ניסוי מבוקר אקראי למד 65 נקבות בריאות וגילה כי יש למשתתפים שלקחו תוספי אסטקסנטין קמטים מופחתים 5 לאחר 16 שבועות בהשוואה לקבוצת הביקורת. 

לבסוף, כאשר 30 נקבות בריאות לקחו כמוסות אסטקסנטין ויישמו פיתרון אסטקסנטין אקטואלי במשך שמונה שבועות, שלהן כתמי הגיל פחתו בגודל 6 ; שלא לדבר על כך, הם חוו עלייה בגמישות העור ובמרקם העור המשופר.

קריאה קשורה: 15 תוספי אומגה 3 הטובים ביותר משנת 2025

מנגו 

למי שיש לו שן מתוקה, מנגו הוא פרי פנטסטי לחטיף עליו - פשוט יש לזכור כמה. מאלו מסביר בסרטון שכאשר נצרכים במתינות הם יכולים להפחית את גודל הקמט. אך כאשר הם נצרכים עודף, הם עלולים לגרום להשפעה ההפוכה. 

' במחקר אחד 7 , החוקרים בדקו את ההשפעות של צריכת חצי כוס מנגו או כוס וחצי של מנגו, ארבע פעמים בשבוע במשך 16 שבועות, 'אמרה.' הם גילו שעם ההגשה של חצי כוס הייתה צמצום חומרת הקמטים, שעשויה להיות קשורה לתוכן קרוטנואיד ופלבונואיד כלשהו של מנגו. אך הם גילו שעם ההגשה של 1.5 כוסות, הייתה עלייה בחומרת הקמט. זה ככל הנראה בגלל תכולת הסוכר הגבוהה. ' 

הנסיגה 

מה שאתה אוכל משפיע על האופן בו העור שלך נראה ככל שאתה מתבגר - לטוב יותר או לרע. אמנם חשוב לא להיתלות יותר מדי דיאטה (עליכם לאכול דברים שמביאים לכם שמחה!), אנו מאמינים שככל שתדעו על חיבור עור המזון-גוף, כך ייטב.