3 פריצות מהירות שיעצימו את הביטחון שלך תוך שניות

אתם עשויים לחשוב שביטחון עצמי הוא משהו שבא באופן טבעי - או שנולדתם עם תחושת הערכה עצמית בלתי מעורערת, או שלא. אבל על פי דובר ומוכר צדקה המוכר בעולם לידיה פנט , מחבר הכותרת המתאימה, תבע את הביטחון שלך , הלך הרוח הזה לא יכול להיות שקרי יותר.

למעשה, היא אומרת בפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen שאתה יכול לאמן את עצמך להיות בטוח יותר. רק כמה פריצות אסטרטגיות יכולות לעזור לך לשחרר ריצוד עצבים ולהיות הבעלים של החדר - כאן, מצא את הטריקים החובה של Fenet.

דע את שורת הפתיחה שלך

'לעולם אל תכנס לפגישה או למצגת מבלי שתסדר את המשפט הראשון של מה שאתה הולך להגיד', אומר פנט. למה? ובכן, היא אומרת שדוברים עצבניים בציבור נופלים לעתים קרובות כשמדובר בחיבור ההקדמה שלהם למצגת או לנאום שלהם. 'הם חושבים על המצגת, אבל הם לא חושבים על הקו המחבר הזה', היא מוסיפה.

מזל קשת איש סרטן

לדוגמה, פנט תמיד מתחיל באמירה: ערב טוב לכולם. שמי לידיה פנט. אני כל כך שמח להיות כאן הערב. 'אז אני בדרך כלל זורקת בדיחה, אבל המשפט הראשון הזה בשבילי... זה לא משנה מה קורה בחדר', היא מוסיפה. 'זה מרגיע אותי מיד.'

אפילו ברכה פשוטה כזו יכולה להמיס את העצבים שלך. כי לפי פנט, סביר להניח שהעצבים שלך מתועלים למשפט הפתיחה האחד הזה - וברגע שאתה מכה בו, אתה רוצה להרגיש מאוד חזק ובטוח לגבי מה שאמרת. 'אז תביא את המנטרה שלך,' היא אומרת, והשאר יגיעו די בקלות.

ההורוסקופ החודשי הטוב ביותר

תרגיש נוח עם הלא נוח

אולי שמעתם את הטיפ הזה בעבר: צאו מאזור הנוחות שלכם! ככל שתתרגל יותר דברים שגורמים לך להרגיש אי נוחות, כך בסופו של דבר יהיה להם פחות כוח עליך. 'נסה דברים שאתה מפחד מהם, ואם זה לא יצליח, זה לא כל כך עמוק', מסביר פנט.

כמובן, זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל אתה יכול להתחיל בקטן. לדוגמה, אם אתה חושש לדבר בפני קהל, נסה להשתתף יותר בפגישות עבודה, הירשם לפאנל או הצטרף לוועדה. 'משהו שיכריח אותך לדבר מול אנשים אחרים', משתף פנט. 'אם אתה הורה בבית, ה-PTA הוא דרך קלה לדבר בכל שבוע.'

בשורה התחתונה? אם אתה מפחד ממשהו, תגרום לעצמך לעשות את זה, מצהיר פנט. 'אתה לא צריך לעשות את זה בגדול. לא צריך לעלות הערב על הבמה מול 1,000 איש, אלא לעמוד מול שניים-שלושה ולהתאמן בדיבור”, היא מוסיפה. 'למד איך זה מרגיש להרגיש את האדרנלין הזוהר, ובפעם הבאה זה לא יהיה כל כך נורא. ואז פשוט תמשיך לעשות את זה.'

להזיז את הגוף שלך

הפריצה מספר 1 של Fenet לחרדה ברגע? להזיז את האנרגיה מחוץ לגוף שלך. 'זה פשוט אדרנלין יותר מהכל', היא מסבירה. זו הסיבה שאתה עשוי להבחין במישהו לוחץ על עט, מעיף את שערו, או אפילו מְתִיחָה לפני קפיצה לבמה. 'אם אהיה ממש עצבנית, אני פשוט אקפץ קלות על כפות הרגליים שלי, רק כדי לשמור על האנרגיה לזוז, ולנועז באצבעות', היא מציינת. 'תזרום לגוף שלך. זו הדרך הקלה ביותר להיפטר מהעצבים האלה'.

והכי חשוב, אל תשכחו לנשום! גם הנשימה שלך יכולה לעזור להזיז אנרגיה עומדת מהגוף שלך, בעוד עצירת נשימה יכולה לגרום לך להימתח (ושלא לומר סחרחורת). 'הנשימה חשובה', מוסיף פנט. 'אחרת, אתה חונק את הקול שלך, וזה גורם לך להרגיש חזק.'

הטייק אווי

ריצוד עצבים? אתה לא לבד. זה טבעי להרגיש חוסר ביטחון או חוסר ודאות לגבי אירועים שעושים לך נוח - זה דבר טוב של-Fenet יש יותר מכמה טריקים בשרוול כדי לשחרר אנרגיה מודאגת ולהחזיק את החדר. עם זאת, אתה לא צריך להיות במרכז תשומת הלב כדי להרגיש בטוח בעצמך. 'ביטחון עצמי אינו בהכרח חוצפה. ביטחון זה להאמין בעצמנו', היא מוסיפה. 'ביטחון עצמי הוא להיכנס לחדר בעור שלנו ולא להעמיד פנים שאנחנו מישהו אחר כדי להיות שם.'

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !

1100 מספר מלאך