3 תנוחות יוגה משקמות שיעזרו לרפא טראומה
ההשפעות של חוויות טראומטיות בכל רמה שהיא עשויה להיות מתישה לבריאותנו ופוגעת באיזון הרגשי שלנו.
ד'ר פיטר לוין, מומחה מוביל בתחום הריפוי הסומטי של טראומה , קובע כי הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) איננה '... פתולוגיה שיש לנהל, לדכא או להתאים אליה, אלא שתוצאה של תהליך טבעי השתבש.'
למרות ההבנה שתסמינים טראומטיים הם לרוב תגובה לגיטימית וטבעית לחוויה של אירוע מסוכן, עדיין קיימת סטיגמה לאלו הסובלים. רבים נותרים מבוישים וחושבים, 'למה אני לא יכול פשוט להתגבר על זה ולעבור הלאה?'
כדי לספק הקלה סימפטומטית, הגישות הטיפוליות הנוכחיות מתמקדות לעתים קרובות בשימוש בקוגניציות כדי לבנות מחדש דפוסי חשיבה הרסניים, כדי לעזור להבין את המצוקה הרגשית ולבסוף לשנות התנהגויות לא רצויות.
צפרדע בחלום משמעות
עם זאת, עבור ניצולי טראומה רבים זיכרונות ממש נשמרים בתחומי הגוף. תשומת לב לקוגניציה בלבד אינה מספיקה כדי להחלים באופן מלא. על מנת להתמודד עם טראומה באופן הוליסטי, הוצגו טיפולים מכווני גוף כדרך להפנות תשומת לב לתחושות בגוף כאמצעי לאיסוף מידע על תגובות טראומה. זה עוזר לטפח את היכולת לסבול ולבסוף לשנות תחושות מוחצות.
אין זה מפתיע שתרגול היוגה הוא חלק ממכלול ההולך וגדל של ראיות המדווחות על מספר עצום של השפעות מועילות בקרב הסובלים מ PTSD. מירידה בדופק, הורדת לחץ הדם, תפקוד חיסוני משופר והפחתה בדיכאון וחרדה, ניצולי טראומה מגלים את כוח הריפוי של היוגה.
אך עבור אלו הסובלים ממחלות פיזיות או נפשיות קשות, העוצמה של תרגול יוגה פעיל לא תמיד יכולה להיות נגישה או מועילה.
יוגה משקמת היא סדרה של תנוחות נתמכות לחלוטין , נהוג בדרך כלל בסביבה מוארת, נוחה ושקטה. יתרון מרכזי בתרגול זה הוא לקדם את תגובת הרגיעה בגוף - תהליך המלמד את הגוף לחזור לרמות טרום לחץ על ידי איזון הורמונים, הקלה על מתח השרירים וירידה בקצב הלב והנשימה.
בעיקר, עבור ניצולי טראומה שיכולים לחוש שהם מופשטים מכוחם על גופם, תרגול זה מעצים את המתרגל לשחק את התפקיד העיקרי בתהליך הריפוי שלהם.
נסה את שלוש תנוחות היוגה המשקמות החזקות להרפיה מוחלטת ולריפוי אופטימלי. אם אין לך את כל האביזרים המפורטים כאן, אתה תמיד יכול לאלתר עם כריות או חומרים מתאימים אחרים שיש לך בהישג יד.
גשר נתמך
וריאציה משקמת זו על תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana) הוא היפוך קל ופתיחת לב גדולה, שיכולה להשתפר זרימת דם ורידית ללב ולשפר את זרימת הדם בחזה.
אתה תרגיש מתיחה עמוקה של שרירי הכופף בקדמת האגן, ואולי אפילו תרים את רוחך.
אביזרים נדרשים: 2 בלוקים, חיזוק אחד, שמיכה אחת, חגורת יוגה אחת, כרית עיניים אחת (אם עצימת העיניים גורמת לאי נוחות פנימית או להציף, השאירו את העיניים פקוחות ומצאו מיקוד רך במשהו שמעליכם).
זמן מומלץ בתנוחה: 5-7 דקות
קפלו שמיכה בחלק העליון של המחצלת והניחו את החיזוק לאורך המזרן. הניחו את עמוד השדרה על גבי התומך ואפשרו לחלק האחורי של הראש לנוח בנוחות על השמיכה המקופלת.
וודא כי החלק העליון של הגיבוי שלכם מגיע ממש מתחת לשכמות. הניחו שני גושים יחד בגובה הבינוני מתחת לשוקיים, כך שכפות הרגליים שלכם מורמות ונמתחות זמן רב לפניכם. תן לכרית העיניים לנוח על העיניים שלך, או פשוט לסגור אותן. נשום עמוק.
פרסומתטוויסט שכיבה נתמך
וריאציה מוגבהת זו של טוויסט שכיבה נהדרת עבור גופים הרוצים סיבוב רך ותומך של הגוף.
פיתולים הנעשים כראוי הם נהדרים לבריאות וניידות עמוד השדרה, ופעולת קיפול קדימה יכולה להקל עלינו להפחית פסיכולוגית את הגירוי החיצוני שעוזר לנו לפנות פנימה.
אביזרים נדרשים: 2 בלוקים, 1 חיזוק, 1-4 שמיכות
זמן בתנוחה: 4-5 דקות משני הצדדים
הנח שמיכה שנפתחה מעל החלק העליון של המחצלת שלך, או דלג על שכבת הכרית הנוספת הזו. אופציונלי: קפלו את שתי השמיכות האחרות למעלה כדי לנוח לאורך כל הדרך משני הצדדים.
קח שמיכה נוספת וקפל אותה למנוחה בין הירכיים. מקם גוש אחד בצורה אופקית בחלק העליון של המחצלת שלך בגובה בינוני ותן לגוש השני לנוח עליו מהגובה הגבוה ביותר שלו. זה ייצור את מישור הגובה שאתה רואה בתמונה כאן.
הנח את החיזוק לאורך הדרך על גבי שני הבלוקים והתחל בצד ימין שלך, הביא את נקודת הירך הימנית לתחתית הגוש ומשוך את הברכיים פנימה, והשאיר אותן מוערמות. תן לכל הצד הימני של גופך לנוח על הגוש, כולל הלחי הימנית שלך. זרועותיך יכולות לנוח משני הצדדים או להיתמך על ידי השמיכות המקופלות הנוספות.
הערה: אם חסר לכם אביזרים, תוכלו לדלג על הקוביות והשמיכות הנוספות ולבצע את התנוחה הזו פשוט בעזרת הגב או הכרית המוצקה.
צדדית שוכב סוואסאנה
הפגיעות של הימצאות בסוואסאנה הקלאסית יכולה לפעמים להיות יותר מדי עבור אף אחד.
וריאציה זו היא אופציה נהדרת עבור אלו המעוניינים להרגיש בטוחים יותר ולמצוא מקום של מנוחה עמוקה בשכיבה על צד אחד, לעומת הפנים כלפי מעלה.
מנקודת מבט איורוודית, שכיבה על צד שמאל שלך יכולה להועיל ללב ולהקל על ניקוז הלימפה.
אביזרים נדרשים: 4 שמיכות, חיזוק אחד (אופציונלי)
זמן מומלץ בתנוחה: 10 דקות
בחרו באיזה צד תרצו להגיע למקום מנוחה עמוק וקפלו שמיכה אחת כך שתוכל לנוח בין הירכיים. הניחו שתי שמיכות מקופלות מתחת לראשכם והניחו לחזק לנוח מאחורי גבכם לקבלת תמיכה נוספת (אופציונלי).
קפלו את השמיכה האחרונה וציירו אותה קרוב לפלג הגוף העליון, והניח לזרוע העליונה שלך לנוח עליה. נשמו כרגיל ותנו לעצמכם להתחיל להיסחף להרפיה מוחלטת.
הגלריה באדיבות צילום הרפר פוינט
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
