3 שלבים שאתה מתעלם מהם כשזה מגיע לשגרת תוסף הקולגן שלך

פעם כתוסף 'נישתי בריאות', הקולגן הפך כעת למיינסטרים מלא. הם זוכים כעת להערכה על ידי מומחי בריאות, חובבי יופי ואנשים רגילים כאחד. כעת, שימוש בתוסף קולגן יכול להיות פשוט כמו הוספת כף ממנו לשייק שלך או נטילת 'מי קולגן' חדשים ומלאים בחנות. (בשביל מה זה שווה, אנו ממליצים על הראשון, ו- אהממ — באמצעות היופי והקולגן של mindbodygreen+ ).

סימן גלגל המזלות ה -20 במאי

אבל אם אתה רוצה לייעל את התוצאות שלך, ייתכן שחסרים לך כמה שלבים בשגרה שלך. הנה, שלוש פריצות שלרוב מתעלמים מהן.

אתה לא לוקח את זה עם ויטמין C

תוספי קולגן פפטיד פועלים על ידי תמיכה בפיברובלסטים שלך, או בדברים שיוצרים קולגן ואלסטין מלכתחילה.* על ידי כך, הוכח שהם משפרים את רמות הקולגן הטבעיות שלך.* (וכך עושים את כל היתרונות היפים לטיפוח העור שאנחנו אוהבים , כמו קווים עדינים חלקים, משפרים את הלחות וכן הלאה.*) ובעוד הגוף שלך זקוק לחומצות האמינו כדי לבצע את התהליך הזה, הוא זקוק גם לחומר מזין חשוב נוסף: ויטמין סי .*

ויטמין C ממלא תפקיד קריטי בתהליך סינתזת הקולגן. 'ויטמין C הוא גורם מרכזי בסינתזה של קולגן ואלסטין, [שעוזרים] להעניק לעור שלך את המראה השמנמן והצעיר הזה', אומר* קיירה בר, מ.ד. , רופא עור מוסמך כפול וחבר קולקטיב mindbodygreen. החומר המזין גם מגן על הקולגן שכבר יש לך על ידי עבודה נגדו אנזימים מפרקי קולגן 1 1 .*

הנה הבעיה: רבים לא מקבלים מספיק מזה. ויטמין C הוא פער שכיח בתזונה האמריקאית - למעשה, 46% מהמבוגרים בארה'ב 2 2 אינם צורכים כמויות נאותות של ויטמין C. אם אתה חושד שהתזונה שלך חסרה בוויטמין , הוסף קצת צבעוני מזונות עשירים בוויטמין C , ולתמיכה ממוקדת יותר, מצא תוסף קולגן עם ויטמין זה מנוסח באבקה או הוסף תוסף ויטמין C לשגרה שלך גם כן, כגון עוצמת ויטמין c+ של mindbodygreen .

אתה לא מגן על זה

אלא אם כן אתה מגן על הקולגן של גופך באמצעות חומרי גלם וטיפוח שמש חכם, כל העבודה הפנימית הזו שאתה עושה עלולה להתבזבז. זה בגלל שחשיפה ל-UV היא אחת מהן הגורמים העיקריים לירידה בקולגן . מחקר אחד צפה בקולגן תחת אור UV ו מצא כי הייתה 'ירידה משמעותית' במבנה הקולגן לאחר מכן 3 3 . הסיבה לכך היא שקרני UV תורמות מתח חמצוני בעור 4 4 , המשפיע על העור ברמה התאית ומוביל להזדקנות הצילום.

טיפול חכם בשמש כרוך כמובן בשימוש באיכות גבוהה קרם הגנה מינרלי . אבל זה גם הרגלי חיים: היו חכמים בשימוש בביגוד מגן (כובעים! משקפי שמש!), שימו לב לשעות השהות בקרניים - ובבקשה, אל תשתזפו לספורט.

סימן גלגל המזלות של 14 בפברואר

אתה לא מקבל מספיק

עיין בכל תוסף או מעבר יופי ותמצא קולגן מפולפל בגומי גומי, טוניקות, בקבוקי המים הנ'ל, כדורים ואבקות. בהתאם לפורמט האמור, תקבל שונות גדולה במינון - כך שאם אתה משתמש באפשרות המכילה רק פיזור של קולגן, ייתכן שלא תראה את התוצאות הרצויות. (ואולי אפילו למחוק קולגן כתוסף שלא כדאי להשתמש בו.)

אם אתה סקרן, הנה הצלילה העמוקה שלנו לתוך הראוי מינון קולגן , שכן יש בזה קצת ניואנסים. אבל כתקציר אנו ממליצים על הדברים הבאים בהתאם למה אתה לוקח את זה:

• עור: מחקרים מראים שטווח של 2.5 עד 10 גרם ליום יכול להיות מועיל לתמיכה בעור 5 5 .*
• שריר: מחקרים מראים ש-15 עד 20 גרם ליום יכולים לעזור מסת שריר 6 6 , חוזק שריר 7 7 , ו כאב לאחר פעילות גופנית 8 8 .*
• מפרק: 2.5 עד 5 גרם ליום הוכח לעזור לתמיכה משותפת 9 9 - עם זאת, אם אתה נוטל UC-II באופן ספציפי, אתה רק צריך 40 מיליגרם ליום 10 10 .*
• עצם: המחקר הזמין מצביע על כך ש-5 גרם ליום מספקים תמיכת עצם אחד עשר אחד עשר .*

הטייק אווי

אם אתה מחפש תוצאות אופטימליות מתוספי הקולגן שלך, ישנם צעדים נוספים שאתה יכול לנקוט כדי לספק תמיכה בקולגן לגוף המלא. והחדשות הטובות הן שאף אחד מאלה אינו קשה.