3 סיבות שאתה צריך לקחת מולטי ויטמין המכיל סידן

הגוף שלך זקוק למגוון רחב של ויטמינים ומינרלים מדי יום כדי לתפקד בצורה מיטבית.

ולמרות שתזונה מאוזנת היטב היא המקור הטוב ביותר לחומרי הזנה הללו, זה נפוץ שיש פערים מדי פעם בתזונה שלך .

טיפול בפערים אלו חיוני לשמירה על הבריאות הכללית, וכאן מולטי ויטמין מקיף יכול למלא תפקיד מפתח.

ל מיליוני אמריקאים 1 , שילוב מולטי ויטמין איכותי יכול לשפר את התזונה שלהם ולהעלות את רווחתם.

עם זאת, חשוב לציין זאת לא כל המולטי ויטמינים זהים . הערכה מדוקדקת של המרכיבים היא חיונית לפני הכללתם במשטר שלך. מינרל חיוני אחד שצריך להיות קיים במולטי ויטמין שלך? סִידָן. הנה למה.

מדוע המולטי שלך צריך לכלול סידן

תומך בעצמות ושיניים חזקות

כשהיית ילד, ההורים שלך כנראה גרמו לך לשתות את החלב שלך עם הארוחות כדי לעזור לך לגדל עצמות חזקות. זאת בשל תכולת הסידן שמציע חלב חלב (306 עד 325 מיליגרם מרשימים לכוס ב  שומן מלא 2  ו  ללא שומן 3  חלב, בהתאמה). עם זאת, בין אם מדובר ברגישות ללקטוז או פשוט בעקבות תזונה צמחית, אנשים רבים הוציאו את החלב מהשגרה שלהם בהדרגה, ופנו במקום זאת לחלב אגוזים. במיוחד אם אינכם צורכים יותר מוצרי חלב, סידן עדיין צריך להיות גורם מפתח בכל דיאטה, גם כאשר אינכם גדלים.

'התפקיד העיקרי של הסידן הוא בבריאות העצם', מציין  ג'ינג'ר Hultin, M.S., RDN, C.S. , תזונאית רשומה בסיאטל בכתובת  שמפניה תזונה ®. לדברי Hultin, אי קבלת מספיק סידן יכולה להשפיע מאוד על בריאות העצם הכללית  שלמות השרירים והשלד .

בתור הערה,  38% מהמבוגרים בארה'ב 1  לא מקבלים מספיק סידן ממזון בלבד, אז אולי כדאי להסתכל על התזונה שלך. הנתון הזה מסתכם בכ-98 מיליון אמריקאים, אגב.

קידום התכווצות שרירים לזרימת הדם

בחירה במולטי ויטמין המכיל סידן יכולה לקדם זרימת דם בריאה מכיוון ש'[סידן] מעורב גם בהתכווצות השרירים (כולל הלב!) ובזרימת הדם',* מסביר הולטין.

למעשה, 2021  התקדמות המדע 4  מחקר פרה-קליני בעכברים מצא שסידן חיוני למעשה לזרימת הדם בתוך הנימים. 'הנימים נחשבו באופן מסורתי כצינורות פשוטים לתאי דם אדומים ולמחסום בין הדם למוח', מסביר מחבר מחקר בכיר.  מארק טי נלסון, Ph.D. , אוניברסיטת ורמונט פרופסור מכובד ויו'ר לפרמקולוגיה. 'כאן, חשפנו יקום לא ידוע של איתות סידן בנימים, ובדומה לרמזורים, אותות הסידן הללו מפנים חומרים מזינים חיוניים לנוירונים פעילים בקרבת מקום.'

TL;DR: הגוף שלך צריך סידן כדי לכוון את זרימת הדם בתוך המוח שלך (ובכל שאר הגוף שלך).

חיזוק תפקוד העצבים

אם היו לך חששות בריאותיים הקשורים לעצבים ברגליים שלך (או באמת בכל מקום בגופך), חוסר סידן בתזונה שלך עשוי להיות האשם. '[סידן] שולט על אותות העצבים המאפשרים לשריר להתכווץ.

כשיש מעט סידן, אין אותות עצבים מבוקרים, ואתה מקבל התכווצות פתאומית', מאמנת הבריאות איירין רוס  דווח בעבר עבור mbg . 'מזונות עשירים בסידן כוללים מוצרי חלב,  עלים ירוקים כהים , ואפילו  דגים משומרים  (עם עצמות ובשמן).'

גם אם אתה מרגיש שאתה מקבל הרבה סידן בתזונה שלך, בחר א  תוסף מולטי ויטמין איכותי  שכולל את המינרל הזה בהחלט לא יזיק.

וכסגן הנשיא לשעבר של mbg לעניינים מדעיים  אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , הסביר, 'זו סוג של הבעיה במדינה שלנו. אנחנו יוצאים מהנחות היסוד לגבי הספיקות התזונתית שלנו. אנחנו צריכים להרגיש פחות ולספור יותר. כמעט 40% מהמבוגרים בארה'ב לא מצליחים לצרוך את צרכי הסידן הבסיסיים מדי יום. זה פער גדול, כ-100 מיליון אמריקאים'.

כמה סידן אתה באמת צריך?

אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לשים לב לסידן, אבל פרירה מסבירה שמוקדם יותר בהחלט עדיף. 'צורכי הסידן גדלים בהתמדה בילדות ומגיעים לכל היותר בגיל ההתבגרות מכיוון ששיא מסת העצם שלך, הלא היא צרכי מינרליזציית העצם ופעולותיך בגוף, היא הגבוהה ביותר באותה תקופה.'

היא ממשיכה ומסבירה ש'בניית 'בנק העצמות' שלך בשלב מוקדם בחיים עם רכיבים תזונתיים חיוניים, כמו הסידן המקרומינרלי, היא השקעה מילולית בעתיד השרירי-שלד שלך ובאריכות החיים הכוללת שלך'.

ברגע שהגעת לבגרות, צרכי הסידן היומי נשארים קבועים יחסית במשך רוב חייך, אך הם עדיין גבוהים. 'ה  קצבת תזונה מומלצת 5  (RDA) למבוגרים בני 19 עד 50 הוא 1,000 מיליגרם ביום, ולאחר מכן נשים (החל מגיל 51) וכל האנשים בני 71 ומעלה זקוקים ל-1,200 מיליגרם ביום', מציין הולטין.

פרירה חולקת מידע פרגמטי זה כדי לשים את הרמה הזו בהקשר: 'מנה אחת של מוצרי חלב, אחד המקורות הטובים ביותר למינרל זה, מספקת כ-300 מיליגרם של סידן. אז, בהתאם לגיל שלך, אתה צריך את המקבילה לסידן של שלושה עד ארבע. מנות חלב ביום'. היא מסבירה, 'רמת הצריכה הזו דורשת בכנות מחשבה אמיתית, כוונה יומיומית, ולדעתי,  מולטי חכם עם סידן זמין ביולוגי '

עם זאת, יש גבול לכמות הסידן שהגוף שלך צריך בכל יום. 'הגבול העליון לסידן במבוגרים בגילאי 19 עד 50 הוא 2,500 מיליגרם ליום ועבור בני 51 ומעלה הוא 2,000 מיליגרם', מוסיף הולטין.

סימן גלגל המזלות של 5 בפברואר

זה, כמובן, עשוי להשתנות במסגרת קלינית עבור משטרי תזונה פרטניים תחת פיקוחו של איש מקצוע בתחום הבריאות.

הטייק אווי

אמנם קבלת כמה שיותר חומרים מזינים מהמזון היא אידיאלית, אבל זה יכול להיות מאתגר להשיג כמויות נאותות של מיקרו-נוטריינטים מסוימים (למשל,  ויטמין סי ,  ויטמין די ,  בַּרזֶל ,  ויטמין B12 , וכן-סידן) מדיאטה בלבד בכל יום ויום.

הוספת מולטי ויטמין עם מינון יעיל של סידן לשגרת התוספים שלך תעזור באופן טבעי עם פערים שקיימים לעתים קרובות.

אכילת דיאטה מגוונת ועתירת רכיבים תעשה פלאים לגוף שלך, ומגוון מקיף כמו mindbodygreen's  הוא אסטרטגיה תזונתית משלימה לטיפול יזום בפערים שלך תוך תמיכה בעצמות, שרירים, לב, מערכת החיסון, המוח, היופי, העין והשלם -בריאות הגוף כך שתוכל להרגיש במיטבך בכל יום.*