3 כדורי כדור טיפול נעים בכדי להקל על כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון משפיעים על 80 אחוז מהאמריקנים בשלב כלשהו בחייהם. הגורמים לה מורכבים ולא תמיד קל לאתר אותם. אם כאבי גב תחתון ביקרו אצלכם, ישנן חלופות להקלה על כאבים שאין להם תופעות לוואי לא רצויות של גלולות. במשך עשרות שנים, ג'יל מילר חולקת אסטרטגיות למניעת כאבים בטיפול עצמי (טרום הבה) וטיפול עצמי תוך כדי אי הנוחות. אחד או יותר ממהלכי מיזוג רקמות רכות אלו עשויים לעזור בשינוי הקשר שלך עם הגב.
1. כדור קורגיוס על הבטן
תמונה על ידיקלואי בולפין / קריאייטיב
שכב על הבטן על גבי כדור קורגיוס מנופח. נשמו נשימות עמוקות בכדור תוך כדי גלגול לאט מצד לצד על פני אמצע הבטן. שלוש דקות מינימום, 10 דקות מקסימום.
למה?: זה משפר את המרקם, הניידות והתכווצותם של שרירי תומך הגו העמוק. זה גם עוזר לגופכם להירגע עמוקות מהלחץ שגופכם חווה כשכואבים. רבים משרירי הגב שלך מתחברים לבטן (transversus abdominis, obliques). זו דרך 'ערמומית' לעסות אותם מבלי להפעיל לחץ ישירות על הגב. לבסוף, כאבי גב לעיתים קרובות יגרמו לנשימה שלך להיות צמודה ורדודה. מהלך זה מאפשר את התנועות הנכונות בשריר הנשימה הראשי שלך, בסרעפת הנשימה.
פרסומת
2. כדור אלפא ארבע חלציים
תמונה על ידיקלואי בולפין / mbg creative
בחרטום את הכדור האחיזי הגמיש בגודל אשכולית בצד המותניים וקח 10 עד 20 נשימות בשקט. ואז לכופף לאט את המותניים לכדור ושחרר את הפעולה הזו. חזור על הפעולה 5 עד 10 פעמים. מחליף צדדים.
למה?: ה- quadratus lumborum (QL) הוא שריר המקשר בין כלוב הצלעות לאגן. זה מתחבר לארבע מתוך חמש עצמות הגב התחתון שלך. כאשר יש לך כאבי גב תחתון, אחד משני ה- QL שלך או שניהם יעבור לעווית. טכניקה זו מסייעת להקל על אותו עווית לא רצויה.
3. כדורי YTU בבלוטות
תמונה על ידיקלואי בולפין / mbg creative
הניחו זוג כדורי כוונון יוגה בחלק החיצוני של התחתית שלכם וגלגלו אותם בתנועה איטית לעבר העצה. הרם את החלק התחתון, אפס את הכדורים והתחל שוב את אותו שבץ בתנועה איטית. חזור על הפעולה 10 פעמים.
למה?: שרירי הזעה שלך הם מערכת התמיכה לאגן שלך, והאגן שלך הוא העוגן לכל עמוד השדרה שלך. אם הגלוטים שלך חלשים או לא מאוזנים, הם לא יספקו תמיכה מספקת לכל תנועות עמוד השדרה שלך (שלא לדבר על הירכיים שלך!). גלגול הכדורים לאט על פני הירכיים מסייע למיגור קשרים והידבקויות בקבוצת שרירי העיכול. שחרור הקשרים האלה עוזר ליותר מסיבי השריר לעשות את מה שהם עושים הכי טוב: לכווץ ולתמוך בגופך!
4. מהלך בונוס: קרש צד מושלם
תמונה על ידיקלואי בולפין / mbg creative
הניחו את המרפק ישירות מתחת לכתף ולחצו למעלה אל קרש צד. הבט במורד גופך וודא כי האגן שלך אינו מאחורי הצלעות ולא לפניך אלא נערם ישירות מתחת כאילו אתה עומד במצב מושלם. הפעל את שרירי הכתפיים לרוחב על ידי ניסיון לגרור את הרצפה לכיוון הירך שלך (מבלי להזיז את הכתף). הפעל את הגלוטלים לרוחב על ידי לחיצה על כף הרגל בחוזקה לרצפה, באמצעות שרירי הירך החיצוניים שלך.
למה?: תנוחה זו מסייעת לכל המייצבים הצדדיים של הגוף להתחזק ולהיות מחוברים ומשפרת את 360 מעלות התמיכה בליבה הדרושה בכדי לשמור על גב בכושר טוב.
סימן גלגל המזלות ה -27 במרץ
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
