3 טכניקות שאושרו על ידי מטפל כדי להפחית חרדה ולהרגיש בטוחים יותר
לפי פסיכותרפיסטית קורי ייגר, Ph.D., LMFT - מי שעובד עם דטרויט פיסטונס של ה-NBA - המפתח להפוך את האני הכי מצליח, בטוח ופחות חרד שלך הוא להכיר את עצמך. בדיוק בגלל זה הספר החדש שלו , איך אני מסתדר?: 40 שיחות שכדאי לנהל עם עצמך , מורכב מ-40 שאלות כדי להיות סקרן לגבי המחשבות שלך ולהתחבר למטרה האמיתית שלך.
'אם אתה יכול להכיר טוב יותר ולהתמקד טוב יותר בהבנת [את עצמך], זה אומר [אתה יכול] להופיע בעולם כגרסה טובה יותר של עצמך', הוא אומר בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen . הראיון מלא בכמה עצות ותרגילים שירכזו את דעתכם, אז החלטנו לתפוס כמה מהרגעים הבולטים. ראה את הטיפים של Yeager למטה - האני הטוב ביותר שלך מחכה:
1.תסתכל במראה.
'רוב האנשים לא מבלים הרבה זמן במראה', אומר ייגר. זה לא בהכרח להסתכל על המראה שלך או לבחון את התכונות שלך - אלא, זה קשור להתחבר לעצמך ולהיות סקרן לגבי מי אתה. 'אם אני עומד במראה, שואל כמה שאלות קשות, ואעסוק באמת בגבר ההוא במראה, אני אתחיל לגלות דברים [על] עצמי', מסביר ייגר. 'מכרו לנו שטר של סחורה שכולם מכירים אותנו יותר טוב ממה שאנחנו מכירים את עצמנו, וזה ממש לא נכון. הבנה טובה יותר ש[אדם] במראה מפנה את מקומו'.
1010 כלומר אהבה
אז בפעם הבאה שאתם מתכוננים בבוקר או מתרווחים לפני השינה, קחו כמה רגעים כדי להתחבר להשתקפותכם ושאלו את עצמכם כמה שאלות קשות. מה אתה מעריך? מה עושה אותך שמח? מה המהות שלך? 'האדם שמכיר אותך הכי טוב צריך להיות אתה', מוסיף ייגר, אז נסה להכיר את עצמך ברמה העמוקה ביותר.
2.
דמיינו את ההזדמנויות שלכם.
לדברי יגר, רְאִיָה הוא חיוני להשגת המטרות שלך (עובדה מהנה: ג'ים קארי ואופרה מייחסים חלק מהצלחתם להדמיה רגילה ). 'אני רואה בהדמיה חזרה', הוא מסביר. 'אז אם יש לי פגישה גדולה, חזרתי על זה בראש איך אני רואה את זה הולך. חשבתי על דרכים שונות שזה יכול ללכת: אם אעשה את זה והם יגיבו כך, זה מה שהייתי עושה. אני עושה את זה באמצעות מספר תרחישים, [אז] כשאני מגיע לרגע שמולי, כבר הייתי שם'.
סימן גלגל המזלות 18 ביולי
כעת, יש הבדל בין הדמיית תרחישים שונים לבין התהפכות לעבר מקום של חרדה. חשוב להיות מסוגל להתקדם מכל תרחיש. תחשוב על זה, אומר ייגר, ואז עזוב את זה. זה עשוי לדרוש קצת תרגול, אבל 'אם נעשה את זה מספיק פעמים, נמצא רגעים בחיים שבהם נגיד 'כבר הייתי כאן'', אומר יגר. ואתה תקדים את המשחק.
3.
התמקד בנשימה שלך.
אתה שומע את זה כל הזמן: להיות נוכח! הישאר ברגע! כמובן, להתמקד באמת ברגע הנוכחי הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, וזו הסיבה ש-Yeager מציע להתכוונן לנשימה שלך בכל פעם שאתה מרגיש את עצמך מחליק לתוך מרחב ראש מודאג. 'התמקד באמת אם אתה נושם עמוק, אם אתה נושם רדוד... הקדישו שתי דקות כדי להתמקד באמת באיך שאתם נושמים', הוא אומר. 'אתה לא יכול לדאוג לגבי העבר או העתיד אם באמת התמקדת בנשימה שלך. זה מביא אותך לרגע הנוכחי.'
זה נשמע פשוט כי זה כן. הנשימה שלך היא אחת מהן הכלים החזקים ביותר בערכת הכלים לרווחה הנפשית שלך - וזה לא עולה אגורה.
סימן 2 ביולי
הטייק אווי.
כאשר אתה באמת מכיר את עצמך - המטרות שלך, הנשימה שלך, המחשבות שלך וכו' - יגר אומר שאושר והצלחה נוטים לבוא בעקבותיו. זה מה שמפריד בין ספורטאים טובים לשחקנים ברמת היכל התהילה (ייגר היה יודע; הוא עבד עם כמה מהספורטאים הגדולים בעולם!), וזה לא קשה מדי ליצור את המודעות העצמית הזו. פשוט תעדוף כמה דקות של זמן 'אני'.
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה בחסות טום ממיין ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !
שתף עם החברים שלך:
