3 טכניקות שאושרו על ידי מטפל להפחתת חרדה ולהרגיש בטוח יותר
לדברי הפסיכותרפיסט קורי ייגר, Ph.D., LMFT - מי עובד עם בוכנות דטרויט של ה- NBA - המפתח להפוך לעצמי המצליח, הבטוח והפחות חרד שלך הוא להכיר את עצמך בפועל. זו בדיוק הסיבה שהספר שלו - איך אני עושה?: 40 שיחות שיש עם עצמך עם עצמך , מורכב מ- 40 שאלות כדי להיות סקרן לגבי מחשבותיך ולהתחבר למטרה האמיתית שלך.
'אם אתה יכול להכיר טוב יותר ולהתמקד טוב יותר בהבנת [עצמך], זה אומר [אתה יכול] להופיע בעולם כגרסה טובה יותר של עצמך,' הוא אומר בפרק של פודקאסט MindbodyGreen ו הראיון מלא בנאג'טים של עצות ותרגילים למרכז את דעתך, ולכן החלטנו לתפוס כמה מהדגשים. ראה את הטיפים של ייגר למטה - הכי טוב שלך מחכה:
1.תסתכל במראה
'רוב האנשים לא מבלים זמן רב במוצרי המראה', אומר ייגר. זה לא בהכרח מתבונן במראה שלך או לבחון את התכונות שלך - אלא זה קשור להתחברות לעצמך ולהיות סקרן לגבי מי שאתה. 'אם אני עומד במראה, שאל כמה שאלות קשות ובאמת עוסק עם האיש הזה במראה, אתחיל לגלות את הדברים [על] על עצמי,' מסביר ייגר. 'נמכרו לנו שטר סחורות שכולם עשויים להכיר אותנו טוב יותר ממה שאנחנו מכירים את עצמנו, וזה בהחלט לא נכון. הבנה טובה יותר שאדם במראה מפנה מקום.'
גלגל המזלות ה -18 במאי
אז בפעם הבאה שתתכוננו בבוקר או מתפתלים לפני השינה, קחו כמה רגעים כדי להתחבר להשתקפותכם ושאלו את עצמכם כמה שאלות מכהות. מה אתה מעריך? מה משמח אותך? מה המהות שלך? 'האדם שמכיר אותך הכי טוב צריך להיות אתה,' מוסיף ייגר, אז נסה להכיר את עצמך ברמה העמוקה ביותר.
2.
דמיינו את ההזדמנויות שלכם
לדברי ייגר, רְאִיָה חיוני להשגת היעדים שלך (עובדה מהנה: ג'ים קארי ואופרה זוכה לזכות חלק מההצלחה שלהם להדמיה קבועה ). 'אני רואה בהדמיה חזרות', הוא מסביר. 'אז אם יש לי פגישה גדולה, חזרתי על זה בראש איך אני רואה את זה הולך. חשבתי על דרכים שונות שזה יכול ללכת: אם אני אעשה זאת והם מגיבים כך, הנה מה שהייתי עושה. אני עושה את זה דרך מספר תרחישים, [אז] כשאני מגיע לרגע מולי, כבר הייתי שם. '
סימן 31 במרץ
כעת, יש הבדל בין הדמיית תרחישים שונים לבין התפתלות למקום של חרדה. חשוב להיות מסוגל להמשיך מכל תרחיש. תחשוב על זה, אומר ייגר ואז שחרר את זה. זה עשוי לקחת תרגול כלשהו, אבל 'אם נעשה את זה מספיק פעמים, נמצא רגעים בחיים כשאומרים 'כבר הייתי כאן'', אומר ייגר. ותקדימה את המשחק.
3.
התמקד בנשימה שלך
אתה שומע את זה כל הזמן: לְהִמָצֵא! הישאר ברגע! כמובן, באמת להתמקד ברגע הנוכחי הוא הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, וזו הסיבה שיגר מציע להתכוונן לנשימה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מחליק לחלל ראש חרד. 'באמת התמקד אם אתה נושם עמוק, אם אתה נושם רדוד ... קח שתי דקות כדי להתמקד באמת באיך שאתה נושם,' הוא אומר. 'אתה לא יכול לדאוג לעבר או לעתיד אם אתה באמת מתמקד בנשימה שלך. זה מכניס אותך לרגע הנוכחי.'
אישיות יום הולדת 8 בינואר
זה נשמע פשוט כי ובכן, זה כן. הנשימה שלך היא אחת מהן הכלים החזקים ביותר בערכת כלי הרווחה הנפשית שלך-וזה לא עולה אגורה.
הנסיגה
כשאתה באמת מכיר את עצמך - המטרות שלך, הנשימה שלך, המחשבות שלך וכו ' - Yeag אומר אושר והצלחה נוטים לעקוב אחריהם. זה מה שמפריד בין ספורטאים טובים לבין שחקני היכל התהילה-ברמה (ייגר היה יודע; הוא עבד עם כמה מהספורטאים הגדולים בעולם!), וזה לא קשה מדי לייצר את המודעות העצמית הזו. רק תעדוף כמה דקות של זמן 'אני'.
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה בחסות טום של מיין ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes - פודקאסטים של גוגל - Spotify , או מוזיקת אמזון !
שתף עם החברים שלך:
