3 תרגילי היפנוזה עצמית קלים, מרופא שלמד את זה במשך 40+ שנה

כשאתה חושב על היפנוזה, אתה בוודאי מדמיין שעון משתלשל, הופעות במה ואובדן שליטה מוחלט. אבל לפי הפסיכיאטר דוד שפיגל, M.D. , מייסד שותף וקצין מדעי ראשי של לַחֲזוֹר ( לחץ כאן לניסיון חינם למשך 7 ימים ), היפנוזה היא כלי טיפולי רב עוצמה שיכול לעזור עם חרדה, שינה, טיפול בכאב ועוד. הוא ידע - הוא בילה למעלה מ-40 שנה בלימוד הנושא!

'היפנוזה אינה בשום אופן אובדן שליטה', הוא משתף בפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen . 'זו דרך של משפר שליטה על הנפש והגוף שלך.' להלן, מצא כמה מהתרגילים המנוסים והבדוקים של שפיגל כדי להשתלט טוב יותר על השינה, הלחץ והנוחות הגופנית שלך:

לכאב 

'עשינו ניסויים מבוקרים אקראיים שהראו שאנשים שעוברים הליכים כירורגיים שאינם משתמשים בהרדמה כללית יכולים להפחית את הכאב שלהם ב-80% 1 רק על ידי לימוד היפנוזה עצמית', אומר שפיגל.

תראה, היפנוזה יכולה לעזור לצמצם את המיקוד שלך ולנתק את המוח שלך ממצבים שיכולים להגביר את הכאב (חרדה או דאגה, למשל). שפיגל מתייחס למטופל שהוא טיפל שחווה כאבי גב במהלך ההריון : 'ככל שהתינוקת גדלה, כך היו לה יותר כאבי גב', הוא מספר. המטופלת לא הייתה מסוגלת ליטול תרופות נגד כאבים, אז היא חשבה שתנסה להיפנוזה. 

שפיגל שאל אותה איזה הרגל נותן לה הכי הרבה נחמה במהלך ההריון. תשובתה: אמבטיה חמה. 'אמרתי, 'אתה באמבטיה שלך. תן לחום של האמבט לסנן את הכאב מתוך הכאב. התמקד בתחושה הזו של ריחוף, קלילות וחמימות'', הוא משתף. 'בתוך דקות ספורות, הכאב שלה הפך משבע לשמונה מתוך 10 לשלוש'. 

קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן, אבל המפתח הוא איכשהו להסיר את תשומת הלב שלך מהתחושה עצמה; תופתע מכמה כוח יכול להיות למוח שלך על כאב. 

הורוסקופ 30 בינואר

בשביל שינה

'כשאתה מתקשה להירדם, אתה בדרך כלל לעשות את הדברים הלא נכונים מיד', מצהיר שפיגל. אתה מסתכל בשעון כדי לחשב כמה שינה אתה מאבד, או שאתה חושב על רשימת המטלות העמוסה שלך למחרת, שרק מעוררת אותך יותר. 'הגוף שלך נהיה מתוח, השרירים שלך מתכווצים, קצב הלב ולחץ הדם שלך עולים, ויש לך יותר קשיי שינה', הוא מוסיף. 

במקום זאת, הוא ממליץ לנחם את הגוף שלך. 'דמיין שאתה צף באמבטיה, באגם, בג'קוזי או צף בחלל', אומר שפיגל. אולי תרצה לתרגל את מה שהוא מכנה א אנחה מחזורית , 'איפה שאתה שואף באמצע הדרך, עוצר את הנשימה, ונושף מלא ואיטי דרך הפה שלך', הוא מסביר. 'בזמן שאתה עושה את זה, אתה מפעיל את המערכת האוטונומית הפאראסימפתטית המרגיעה ו לעזור לגוף שלך להירגע ' 

המשיכו לצוף בדמיונכם, ואם יש לכם מחשבות שליליות על הרגלי השינה שלכם או על לוח הזמנים של העבודה הקרובה, נתק אותן מגופכם - הקרן אותן כאילו צפיתן בהן על מסך הקולנוע. 'אולי אפילו תחשוב על משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור עם הבעיה, אבל אתה חווה את המחשבות שלך כאילו הן פשוט זורמות בך, לא משהו שאתה צריך לפעול לפיו', מוסיף שפיגל. 'וזה יכול לעזור לאנשים להירדם.' 

ללחץ

בדיוק כמו בשינה, חשוב לגרום לגוף להרגיש בנוח מול לחץ. מתח גורם לעתים קרובות לאפקט של כדור שלג, אומר שפיגל, שבו 'יש לך אינטראקציה עם הגוף שלך שמחמיר את המצב יותר מאשר טוב יותר.' הגוף שלך חווה א תגובת הילחם או ברח (שרירים מתוחים, לב מתרוצץ, העור מרגיש דביק), ואתה מרגיש אפילו יותר גרוע מההשפעות הפיזיות האלה - מה שגורם לאחר מכן לחרדות נוספות. 

לכן שפיגל ממליץ להרגיע את הגוף הפיזי. 'זה תחום שבו למעשה יש לך שליטה, ללא קשר לכמה דברים מלחיצים', הוא מציין.

21 בספטמבר גלגל המזלות

שוב, 'דמיין שאתה נמצא במקום שבו הגוף שלך מרגיש הכי נוח, כמו אמבטיה חמה, צף באוויר, או לשחות באגם הררי. כל מה שעושה לך טוב, ופשוט להתחבר לתחושה הזו', הוא מוסיף . 'ברגע שאתה מקבל את התחושה הזו, כבר עשית צעד לקראת פיזור גורם הלחץ, כי זה לא גורם לגוף שלך להרגיש כל כך רע.'

לאחר מכן, הוא ממליץ לצלם אירועים או חוויות שבאמת הלכו טוב יום קודם. מה עשית שעזר למישהו אחר או גרם לך להרגיש טוב? כך, אתה יכול להשתלט על מה שהמוח שלך מתמקד בו בזמן היצירה בטוח שהגוף שלך לא מסיח את דעתך. 'טפל בחלק הפיזי של החרדה, ואז תחשוב על דרך להתמודד עם הבעיה', הוא משתף. 

הטייק אווי 

שפיגל היפנט יותר מ-7,000 אנשים בקריירה שלו, והוא ראה ממקור ראשון את הכוח העצום של תרגול גוף-נפש - הגיע הזמן שנפסיק להתעלם ממנו ככלי טיפולי. החלק הכי טוב? לכל אחד יש את היכולת להפעיל אותו בבית. 'כל היפנוזה היא היפנוזה עצמית', מציין שפיגל, מה שעשוי להפוך אותה לאחד מטיפולי בריאות הנפש הנגישים מכולם. 

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מיוזיק , או יוטיוב !