3 טיפים כדי לגרום לשרירים שלך לפעול צעיר יותר, מרופא רפואה פונקציונלית
על פי רופא רפואה פונקציונלית גבריאל ליון, D.O. , מסת שריר היא הכרטיס לחיים ארוכים יותר. 'שריר הוא האיבר של אריכות ימים, והוא באמת מכתיב הכל על בריאות ואיכות חיים', היא מצהירה בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen . השרירים שלך כל כך מהותיים לבריאות ארוכת טווח, למעשה, שליון אפילו התחילה ' רפואה ממוקדת שרירים ' להתאמן תוך התמקדות בהטבת בריאות השריר שלך באמצעות דיאטה חכמה בחלבון, בתוספת פעילות גופנית ושינויים באורח החיים.
חלק מהמשמרות הללו יכולות אפילו לעזור לשרירים שלך לפעול צעיר יותר - כך שתוכל לחיות זמן רב יותר. להלן, מצא שלושה מהטיפים של ליון לבריאות השרירים לטווח ארוך:
1.אימון ממוקד.
'אם לא התאמנת עם שום מיקוד עד גיל 30, אתה צריך להיות', אומר ליון. הגוף של כל אחד שונה, אבל אם אתה יכול, היא ממליצה על שילוב של פעילות קרדיווסקולרית (במיוחד אימון אזור 2) ו אימון התנגדות . אימון אזור 2 מתייחס למעשה רק לכל אימון אירובי שגורם ללב שלך לפעום לנקודה שבה אתה עדיין יכול לנהל שיחה, אבל זה עלול להיות קשה לעשות זאת. 'האימון של אזור 2 הוא קריטי למיטוכונדריה', מציין ליון. 'זה חשוב לניצול הגלוקוז עבור המזונות שאתה אוכל, ובסך הכל זה מספק בסיס.'
עם זאת, זה לא מספיק: 'בשנות ה-30 שלך, אני באמת מאמינה שכולם צריכים לעשות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע של אימוני היפרטרופיה', היא מוסיפה. אימון היפרטרופיה עוסק בהגדלת מסת השריר, כלומר באמצעות אימון משקולות. 'בניגוד ל[שימוש] במשקל הרבה יותר כבד ונפח נמוך יותר, הנפח חשוב', מוסיף ליון. (כלומר, יותר סטים וחזרות עם פחות אינטנסיביות.) 'זה באמת קשור להגדלת השרירים שלך', היא מציינת, ושרירים חזקים הם חיוניים לשמירה על אריכות ימים.
2.
חלבון לאחר אימון.
חלקי לאחר אימון שייק חלבון ? ובכן, לפי ליון, רק סט נבחר למעשה צריך לתדלק מיד לאחר האימון. 'אם אתה צעיר יותר, החלון שלאחר האימון לחלבון לא ממש משנה', היא מסבירה, בהנחה שאתה מסוגל לעמוד מטרות חלבון כלליות ליום. עם זאת, 'ככל שאתה מתבגר, זרימת הדם לשרירים מגבירה לאחר אימון, ויש נתונים ממש טובים להציע את השריר המבוגר הזה יכול להגיב כמו שריר צעיר יותר לאחר אימון בתוספת חלבון תזונתי'.
סימן גלגל המזלות ה -15 במאי
עם זאת, 'הייתי אומרת ש-30 גרם חלבון לאחר אימון הם אסטרטגיה מצוינת עבור כמעט כולם', היא מוסיפה. ושוב, לכל אחד יש צרכים תזונתיים ואמות מידה שונות, אבל אם אתם חושבים להוסיף קצת חלבון לאחר אימון לשגרה, היא ממליצה לוודא שאבקת החלבון שלכם מכילה כמות גבוהה של לאוצין. 'חומצת האמינו המסועפת האחת, לאוצין, היא מנגנון מפעיל מדליק את שרירי השלד ', היא מציינת.
3.
אתגר את עצמך.
'הסכנה הגדולה ביותר שאני רואה כשאנשים עוברים מגיל 40 ל-50 היא שמגיע זמן שבו הם מפסיקים לדחוף [את עצמם]', אומר ליון. זה כל כך קל פשוט לעבור את התנועות עם פעילות גופנית, אבל אתה לא רוצה שהשרירים שלך אי פעם יהיו נוחים מדי. אתה רוצה להמשיך לאתגר את עצמך באימונים שלך, במיוחד ככל שאתה מתבגר. 'אתה לא יכול להופיע בשנות ה-60 וה-70 שלך ופשוט לעבור את העניינים', מוסיף ליון. 'אתה צריך להיות מודע באמת להתאמץ ולהתקדם.'
בשורה התחתונה? התרגיל הטוב ביותר הוא זה שבאמת תעשה (זה ה-MO שלנו כאן ב-mindbodygreen), אבל וודא שאתה ממשיך להתקדם ולהתחזק עם הזמן. אתה אף פעם לא רוצה להיות שאנן.
סימן גלגל המזלות 21 במרץ
הטייק אווי.
דנו בהרבה מזון תומך אריכות ימים והרגלי חיים כאן ב-mindbodygreen. אבל לפי ליון, לשרירים יש תפקיד בלתי נפרד בדרך לתוחלת חיים ארוכה יותר, ועלינו לשים לב יותר למסת השריר ככל שאנו מתבגרים. 'שריר הוא אחת הרקמות היחידות שאנו יכולים לשלוט. יש לנו שליטה מודעת על מערכת האיברים הזו', היא מציינת. 'השריר הוא הפסגה, לא הפריפריה, של בריאות ואיכות חיים.'
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !
אפס את הבטן שלך
הירשם בחינם שלנו מדריך לבריאות המעיים מאושר על ידי רופא כולל רשימות קניות, מתכונים וטיפים
שתף עם החברים שלך:
