3 טיפים לא מוערכים למניעת מחלות לב, מאת קרדיולוג

איך אתה צריך לדאוג לבריאות הלב שלך? אולי אתה מיד חושב על אימוני אירוביים כדי להזרים את הדם ולהפעיל את שרירי הלב האלה או אולי לנקות דיאטה ים תיכונית כדי למנוע הצטברות פלאק בעורקים שלך.

עם זאת, על פי קרדיולוג מוסמך מייקל טווימן, M.D. , שמתמקדת במניעה ובגילוי מוקדם של מחלות לב, יש עוד כמה הרגלים לא מוערכים שכדאי לזכור. על הפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen , טווימן צולל לכל מה שאתה צריך לדעת על שמירה על בריאות הלב האופטימלית - להלן, מצא את שלושת העצות הבלתי ניתנות למשא ומתן:

לִישׁוֹן.

'המדד החשוב ביותר הוא כמה טוב אתה ישן', אומר טווימן. 'אז המיטוכונדריה שלך מתאוששת. אם אתה לא מרפא את המיטוכונדריה שלך בלילה, זה כמעט לא משנה כמה טוב אתה אוכל או כמה אתה מתאמן; לגוף שלך יש מנועי מיטוכונדריה שבורים, ואתה לא הולך לעשות אנרגיה באותה יעילות.'

כשאתה ישן, הגוף שלך נכנס ל'מצב תיקון', מתמקד בהצערת התא, והמוח שלך סולק פסולת. זה כאילו אתה מטעין את הסוללות שלך ליום ארוך קדימה, ולדברי טווימן, טעינה זו חיונית לבריאות המיטוכונדריה (והקרדיווסקולרית). 'אם יש לך עייפות כרונית, אתה פשוט נגרר כל הזמן, המוח שלך מעורפל, אתה מקבל זיהומים כרוניים כל הזמן... זה סימן שהמיטוכונדריה שלך לא יעילה לייצר לך אנרגיה', הוא מסביר.

אין זה פלא שמחקרים הראו כי הרגלי שינה ממלאים תפקיד בהתפתחות מחלות לב וכלי דם (CVD). מחקר אחד מצא שלאנשים ישנים קצרים (המכונה גם אלה שישנו פחות משבע שעות בכל לילה) היה א שכיחות גבוהה יותר של עודף משקל/השמנה, סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה .

אמנם אין 'שעת קסם' שאתה צריך לישון (זה יותר על איכות מאשר כמות!), Twyman טוען שאתה בדרך כלל צריך להירדם שלוש עד ארבע שעות לאחר שקיעת השמש. אם אתה מתקשה להירגע, אל תהסס להציץ באהוב שלנו עזרי שינה מגובים מדעיים .

פירוש 811

כבד את הביולוגיה הצירקדית שלך.

בנושא השינה, טווימן גם מדגיש את החשיבות של חיים בהתאמה לקצב הצירקדי שלך. הביולוגיה הצירקדית שלך כל כך משמעותית לבריאות הכללית, למעשה, שהוא אפילו מחשיב אותה כשלב מס' 1 בדרך לרווחה מיטבית. 'הביולוגיה הצירקדית שלך מכתיבה את אופן עיבוד החומרים התזונתיים שלך במערכת שלך', הוא מסביר. 'אז אתה צריך קודם כל להבין את הביולוגיה הצירקדית שלך.'

עם זאת, בנוסף להכנת עצמכם לשנת לילה טובה, הוא גם ממליץ לקבל אור טבעי ובהיר דבר ראשון. 'שמש הבוקר פוגעת בקולטנים בעין שלך הנקראים מלנופסין. גלאי האור הכחול הזה אומר את זה גרעין על-כיאסמטי במוח שלך שזה שעות היום, ואתה מתחיל לייצר הורמונים ונוירוטרנסמיטורים שונים כדי להעיר אותך במשך היום. ואז כשהשמש שוקעת והקולטן הזה כבר לא רואה אור כחול, הגוף יודע שזה לילה. קורטיזול יתחיל לרדת, מלטונין יתחיל לעלות. המפל הזה צריך לקרות כדי שיהיה לו בריאות אופטימלית', הוא מציין.

מבחינת בריאות הלב וכלי הדם, אנחנו יודעים שלקורטיזול יש השפעה משמעותית על הורמוני בלוטת התריס, המשפיעים על חילוף החומרים של המזון שאתם אוכלים. כאשר הקורטיזול יורד בערב, חילוף החומרים שלך מאט בו זמנית, מה שמגדיל את הסיכוי שהגוף שלך יאחסן את האוכל שאתה אוכל כשומן.

אולי בגלל זה ינשופי לילה (או אלה שהולכים לישון מאוחר) עשויים להיות בעלי א יכולת מופחתת להשתמש בשומן לאנרגיה , מה שעלול לגרום להצטברות שומן ובהמשך להגברת הסיכון למחלות. לעומת זאת, ציפורים מוקדמות (או כאלה שמתעוררות עם שמש הבוקר), הוכחו כמשתמשות בכמות גדולה יותר של שומן לאנרגיה בזמן פעילות גופנית ובמנוחה, בהשוואה לינשופי לילה. 'אנחנו חייבים לעשות את הדברים האלה כמו שצריך לפני שאנשים באמת יכולים לצלול לתוך שאלת התזונה', מוסיף טווימן. כאן הם כמה טיפים לייעל את הקצב הצירקדי שלך, אם אתה מחפש מדריך.

קבל מספיק חלבון.

נושא החלבון יכול להיות מסובך: אם אתם מכירים את השיחה בנושא בריאות הלב וכלי הדם, אתם בוודאי יודעים שיותר מדי בשר אדום נקשר לסיכון קרדיווסקולרי, תלוי בביולוגיה שלכם. לכן מומחים רבים ממליצים לאכול על בסיס צמחי אם יש לך סיכון גבוה יותר ל-CVD. עם זאת, 'השגת מספיק חלבון היא קריטית', אומר טווימן, אבל קבלת מספיק חלבון יכולה להיות קשה מבלי להוסיף מקורות מן החי.

'אתה תמיד רוצה להתמקד בחלבון מזון מלא אם אפשר', הוא ממשיך, כמו ביצים ודגים. הוא גם תומך גדול של חומצות שומן אומגה 3 לבריאות הלב, לכן הוא ממליץ לתת עדיפות לדגי מים קרים כמו סלמון, מקרל, אנשובי, סרדינים והרינג (המכונה גם לְרַסֵק ). 'אבל אם אתה לא יכול לקבל מספיק ביצים או דגים בתזונה שלך, אז אני לא מתנגד לאבקות חלבון', הוא מציין. 'אם אתה הולך על בסיס צמחי, אתה כנראה הולך [לאכול] הרבה חלבון אפונה כי האחרים אינם זמינים ביולוגית באותה מידה.' ראה כאן עבור המועדפים שלנו אבקות חלבון אפונה בשוק, אם תרצה לבצע את המעבר.

הטייק אווי.

בריאות לב אופטימלית דורשת הרבה יותר מאשר להתאמן ולאכול נקי. דיאטה חשובה, ללא ספק, אבל אתה רוצה להגדיר את המיטוכונדריה שלך כדי להיות מסוגל לעבד את החומרים המזינים האלה כמיטב יכולתם. וכאשר בריאות המיטוכונדריה שלך פועלת בצורה חלקה, כל פונקציה אחרת (כולל לב וכלי דם) נוטה להופיע בצורה טיפה.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !

מזל שור נקבה מזל שור