3 טיפים להורדת חומצת השתן, סמן הבריאות המטבולי המוערך ביותר

כשזה מגיע לחשוב סמני בריאות מטבוליים , סביר להניח שאתה חושב על גורמים כמו רמות סוכר בדם, היקף מותניים וכולסטרול. אבל לפי רופא פנימי מוסמך ריצ'רד ג'ונסון, M.D. (שחקר השמנת יתר וסוכרת למעלה מ-20 שנה), עלינו לתת יותר תשומת לב לחומצת השתן. 

חומצת שתן, למקרה שאתם לא מכירים, היא מוצר פסולת שנמצא בדם, שנוצר כאשר הגוף מתפרק כימיקלים הנקראים פורינים . כאשר הרמות שלך גבוהות, זה עלול להוות בעיה: 'כשהיא גבוהה, היא מנבאת התפתחות של מחלת כליות. היא מנבאת התפתחות של לחץ דם גבוה. היא מנבאת התפתחות של השמנת יתר. זה שחקן רע, רע, ואני חושב שיש לזה תפקיד בעצם לגרום לחלק מהמצבים האלה', אומר ג'ונסון בפרק זה של העיתון פודקאסט mindbodygreen . 

נשאלת השאלה: כיצד נוכל להוריד את רמות חומצת השתן למען בריאות מטבולית מיטבית? לג'ונסון יש כמה רעיונות, שחלקנו להלן: 

מֵימָה

'אתה רוצה לשמור על רמות חומצת השתן שלך סביב ארבע או חמש,' אומר ג'ונסון. אחת הדרכים הגדולות לעשות בדיוק את זה? 'שתה יותר מים', הוא מציע. 

ראה, התייבשות גורמת לשתן שלך להתרכז, מכיוון שהגוף שלך אוחז בכמה שיותר מים. זה גורם לעלייה של הסידן וחומצת השתן בשתן, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לאבנים בכליות (שלא לדבר על בריאות מטבולית לקויה). 

לכן חשוב לקבל את מכסת המים היומית שלך - במיוחד בהתחשב בכך שאתה נמצא בה סיכון גבוה יותר להתייבשות ככל שאתה מתבגר 1 בגלל שינויים בהרכב הגוף ובתפקוד הכליות. אמנם אין מספר קסם של כוסות לזלול, אבל אתה יכול להסתכל על השתן שלך: צבע צהוב כהה זה סימן בטוח שאתה צריך לשתות יותר מים. 

צמצמו בסוכר

הגוף שלך משחרר פורינים כאשר הוא מפרק פרוקטוז (המכונה סוכר), וכאשר פורינים אלה מתפרקים, הם מייצרים חומצת שתן. אז על ידי הגבלת פרוקטוז, אתה יכול להגביל פורינים ולכן להגביל חומצת שתן. הגיוני, לא? 

עכשיו, זה לא אומר שכל צורות הפרוקטוז הן רעות מטבען. פירות, למשל, מכילים פרוקטוז, ופירות שלמים בהחלט יכולים להיות חלק מתזונה בריאה. אבל 'לפרי יש גם דברים אחרים, כמו סִיב , ויטמין C , [ו] פלבנולים כמו קוורצטין ', אומר ג'ונסון.

'הפרוקטוז בפירות מנוטרל מהרבה מהדברים האחרים האלה. [לדוגמה], הסיבים יאטו את ספיגת הפרוקטוז, כך שזה לא מגיע כגל גדול'. ובפירות מסוימים יש הרבה פחות סוכר ממה שאתה חושב (קיווי, אומר ג'ונסון, אין הרבה סוכר). 

אז קדימה לאכול את הפירות שלך. פירות זה לא האויב כאן! 'אני חושב שאנשים צריכים פשוט להימנע מסוכר נוזלי, נקודה', אומר ג'ונסון. משמע, הגבל את קרמי הקפה הממותקים באופן מלאכותי, קוקטיילים ממותקים ומשקאות קלים. קיצוץ באלו בלבד אמור לעזור לך להגיע למקום טוב מבחינת חומצת שתן. 

הגבל מזונות עתירי פורין

כבר דנו כיצד חומצת שתן נוצרת כאשר הגוף שלך מפרק פורינים. אז, אומר ג'ונסון, תרצו להימנע מאכילת המון מזונות עשירים בפורינים . 

אחד האשמים העיקריים בפורין הוא אלכוהול, כלומר בירה. 'זה לא מהאלכוהול. זה משמרי הבירה, שבאמת מלאים בפורינים, וזה מעלה חומצת שתן', הוא משתף. 

21 דצמבר גלגל המזלות

אחד גדול נוסף הוא רכיכות - שרימפס, לובסטר וכדומה. אל תבינו את ג'ונסון לא נכון, הוא אוהב רכיכות! שרימפס ולובסטר יש שפע של אומגה 3 בריא ! 'אבל אם תאכלו הרבה מהם, הם יעלו את חומצת השתן שלכם', הוא משתף. 'אז אתה לא רוצה לאכול שרימפס כל יום.' 

שוב, זו לא בעיה אם כבר יש לך חומצת שתן נמוכה יחסית. אבל אם אתה מנסה להפחית באופן פעיל את הרמות שלך ו אתה אוכל הרבה שרימפס, אולי תנסה להקטין ולראות איך אתה מסתדר. כמובן, אתה צריך לדבר עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים דרסטיים, אז נסה להעלות את שיחת השרימפס ולראות מה הם אומרים. 

הטייק אווי 

לדברי ג'ונסון, אתה לא יכול לקבל בריאות מטבולית אופטימלית מבלי לשים לב לחומצת השתן. מבחינת מדידות ספציפיות, 'רמת חומצת שתן של 4.5 [מיליגרם לדציליטר] היא חלום', הוא משתף. 'ברגע שהוא מתחיל לעלות מעל 5.2, הסיכון שלך לסוכרת ולהשמנה מתחיל לעלות.' החדשות הטובות? אתה יכול לקבל את זה נמוך יחסית באמצעות התערבויות בסגנון חיים, כמו הידרציה ודיאטה. פשוט קח את זה מג'ונסון.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מיוזיק , או יוטיוב !