3 טיפים להירדם כשאתה לחוץ, מפסיכיאטר ומדעי המוח
כולנו היינו שם: אתה שוכב במיטה, עייף ועם זאת קווי, לא מסוגל לכבות את דעתך אחרי יום מלחיץ במיוחד. אתה ממשיך להשמיע את הדאגות שלך, ואתה עלול אפילו להיות מודאג מחוסר היכולת שלך להירדם, מה שעלול להפוך את השינה ליותר נורא למחרת בלילה.
מספר מלאך 944
רק תדע שאתה לא לבד-ופסיכיאטר מוסמך על ידי לוח ומדעי המוח דייב רבין, M.D., Ph.D. , מייסד משותף של אפולו נוירו , כאן כדי לעזור.
התנסות במתח היא בלתי נמנעת, אבל זה לא צריך להתעסק עם העין הסגורה שלך. בפרק זה של פודקאסט MindbodyGreen , רבין מציע את שלושת הפריצות הבטוחות שלו כדי להבטיח מנוחה של לילה טוב, גם כשאתה מרגיש לחוץ :
1.תרגילי נשימה
'הטכניקה האהובה עלי יחסית פשוטה. פשוט נשם את הדרך בה אתה נושם כשאתה ישן', אומר רבין. (חשבו על שואפים ונשיפות איטיות ארוכות.) '[נשמו] חמש שניות פנימה, החזיקו לרגע, [ואז נשמו] חמש או שש שניות.
על ידי נשימה במודע בדרך זו, אתה יכול להפעיל את שלך מערכת העצבים הפראסימפתטית , שמוציא אותך מתגובה 'קרב או טיסה' ולתוך מחשבה 'מנוחה ועיכול'. 'הגוף שלך מתחיל להתפתל, ואתה מתחיל לספר לגופך, 'היי, אתה בטוח. אתה מספיק בטוח כדי לשים לב לנשימה הזו. זה אומר שאתה בטוח מספיק כדי להירדם'', אומר רבין.
2.מגע מרגיע
לדברי רבין, מגע מרגיע יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, בין אם אתה מיישם אותו בעצמך או מתכרבל ליד אדם אהוב או אפילו חיית מחמד. בעיקרו של דבר, הוא מספק תחושת בטיחות וביטחון. 'בגלל זה קשה יותר לישון בלי שמיכות', הוא מציין. 'מכיוון שהשמיכות נותנות לך תחושת נוחות המאפשרת לך להרגיש מרוגע.'
מחקרים מגבים גם את מדע המגע: רבין למד כיצד מגע משפיע על המוח הרגשי במחלקה לפסיכיאטריה של אוניברסיטת פיטסבורג וגילה כי 'כשנגעים לך בצורה אוהבת, כשאתה חווה רטט מרגיע, או עיסוי, או מחזיק חיית מחמד, יש משהו שקורה בפועל [למוח שלך] 1 , 'הוא מספר.' זה אומר לך, 'אני בטוח כרגע'. וזה בעצם אותו דבר שקורה כשאתה נושם עמוק, וזה אותו דבר שקורה כשאתה עושה ביופידבק [טיפול]. '
זה בדיוק מה שהוביל אותו ליצור אפולו נוירו , מכשיר לטיפול במגע מגובה מדע שהוצג קלינית הגדל את ה- HRV ואת הביצועים הקוגניטיביים ואפילו לספק גישה קלה יותר למדיטציה ו 'הבנו שישנן דרכים לשכפל פוטנציאל את היתרונות של מגע מרגיע ונשימה עמוקה תוך כדי להבין מה קולטני המגע בעור שלנו אוהבים להרגיש כשאנחנו מרגישים בטוחים ושולחים אותם אליהם ברטט,' הוא מוסיף. '[זה] כמעט כמו שיר לעור שלך שהגוף מרגיש ושולח למוח.'
מצעד המזלות החמישי
אפולו
ה- Apollo לביש עוזר לגופך להתאושש ממתח, כך שתוכלו להירגע, להתמקד, לישון ולהרגיש טוב יותר.
הרפיה של שרירים מתקדמת
לבסוף, תוכלו גם לעסוק בהרפיה של שרירים מתקדמת, טכניקה הכרוכה בקבוצות שרירים מתוח או מתיחה בכל גופכם, אחד אחד ואז להרגיע אותם שוב.
1177 מספר מלאך
'אתה בעצם מושיט יד עם האצבעות והבהונות שלך ככל שתוכל, כמו מתיחה מגיעה כשאתה שוכב במיטה', מסביר רבין. 'נמתח במשך חמש שניות כשאתה נושם ומרגיע; ואז אתה נושם החוצה וחוזר על המחזור הזה שעולה עד לגופך, פשוט מושך את המודעות שלך מהמחשבות שלך על מוקדם באותו יום, דברים שאתה צריך לעשות למחרת, או לאן אחר יכולתך יכול ללכת.' זה מפנה את תשומת ליבך בחזרה לגופך, והוכח שהוא עוזר לאנשים תירדמו זמן רב יותר ויש לכם פרופיל מוח נוח יותר במהלך השינה ו
הנסיגה
אם אתה מרגיש לחוץ מכדי לישון, נסה את הפריצות של רבין כדי לעזור לעיניים שלך להיות כבדות (אל תהסס להתאים אותם עם א תוסף שינה מגובה מדע אם אתה זקוק לעזרה נוספת). פשוט נסה לא לדאוג יותר מדי אם הם לא עובדים מייד: 'אם לא למדת כיצד לבצע את הטכניקות האלה, התחלת לעשות אותן יכולה להיות מסובכת. זה יכול לקחת זמן', הוא מציין. 'הם יכולים לעבוד די מהר, אבל זה יכול לקחת קצת זמן - לפעמים כמה ימים - כדי להשיג את זה.' כמו ברוב נוהלי הרווחה, עקביות היא המפתח.
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה בחסות אפולו נוירו ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes - פודקאסטים של גוגל - Spotify , או מוזיקת אמזון !
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
15 דרכים לשמור על רמת סוכר בדם בריאה באופן טבעי ניקוטינאמיד ריבוזיד: מדריך מלא לתוספי NR מגנזיום גליצינט: משתמש בתופעות לוואי של יתרונות ועוד מה שובר צום בהתאם לחמישה מומחים אם פרוביוטיקה לנפיחות ועיכול: מומחים חולקים מה לדעת יתרונות תמצית שמן קנבוס לחסינות מתח ועודשתף עם החברים שלך:
