3 טיפים להצבת גבולות בריאים סביב תרבות דיאטה, איזון בין עבודה לחיים ועוד

שמעתם את זה כאן לראשונה: גבולות הם הבסיס לרווחה. לפי שלם 30 מייסד שותף ומנכ'ל מליסה אורבן , סופר של ספר הגבולות: הגדר את הגבולות שישחררו אותך , כל היבט של רווחה מחייב לדעת את הגבולות שלך (עם עצמך ועם אחרים). 'תחשוב על גבולות כמו חוט זהוב קסום השוזר את דרכו בכל עמודי התווך השונים של הבריאות', היא מסבירה בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen . '[זה] שזור במסגרת של התזונה שלך, של הפעילות הגופנית שלך, של השינה שלך, של הטיפול העצמי שלך, של הרוחניות שלך. כדי לשמר את הפרקטיקות האלה, אתה צריך גבול בריא.'

כמובן, זה מעלה את השאלה: איך אתה להציב גבולות בריאים בשגרת הרווחה היומיומית שלך? ובכן, זה המקום שבו אורבן נכנסת לתמונה - להלן, מצא את שלושת העצות החיוניות שלה לתרגול הצבת הגבולות שלך:

נסח אותם.

דבר ראשון: אתה לא יכול לצפות מאחרים לכבד את הגבולות שלך אם לעולם לא תנסח את הצרכים שלך. הצבת גבולות יכולה להרגיש לא בנוח בהתחלה, אבל כדאי לקרוא להם על הרווחה הנפשית שלך - ועם קצת תרגול, יהיה קל יותר ויותר לנהל את השיחות האלה. למעשה, אתה עשוי אפילו להיות מופתע מכמה אנשים יכולים להיות פתוחים.

'הייתי המום מכמה אנשים רוצים להיות שותפים טובים למערכות יחסים ופשוט לא יודעים איפה הגבולות שלך נמצאים, כי הם לא אנשים קטנים', מציין אורבן. 'כשאתה מביע אותם בצורה ברורה ואדיב ומשתף איך הם יועילו לך ולזוגיות, רבים מהם יגידו 'כן, שמחים לעשות את זה''. וזו לא מתנה?'

גלגל המזלות 4 בינואר

מסגרת את הגבולות שלך סביב הפעולות שלך.

'גבולות הם לא להגיד למישהו אחר מה הוא יכול או לא יכול לעשות', אומר אורבן. 'גבול לא נועד לשלוט במישהו אחר. גבול נועד לתת לאנשים אחרים לדעת אילו פעולות אנחנו הולכים לנקוט כדי לשמור על עצמנו בטוחים ובריאים'. לדוגמה, נניח שאתה רוצה להציב גבולות עם בני המשפחה סביב שיחות תרבות דיאטה. 'הגבול במצב הזה הוא לא להגיד למשפחה שלך 'אתה לא יכול לדבר על הדיאטות שלך יותר'', אומר אורבן. במקום זאת, הגדר את הגבול סביב איך אתה להשתתף בשיחות הללו ולהציע פתרון בר-פעולה.

אתה יכול לומר, 'רק שתדע, זה גורם לי לאי נוחות כשאנחנו מדברים על האוכל שנמצא בצלחת שלנו בזמן שאנחנו אוכלים. האם לא נוכל להעלות את נושא השיחה הזה?' או אולי, 'אני לא במקום טוב עם הבריאות הנפשית שלי כשזה נוגע לגוף שלי, אז זה באמת יעזור לי אם נבחר לא לדבר על הגוף שלנו או על המשקל שלנו כשאנחנו נפגשים. האם זה משהו שאתה מוכן לעשות?'

אם אותו אדם לא מוכן לכבד את הגבול לאחר מכן, ייתכן שיהיה עליך להציב גבולות מחמירים יותר. לדוגמה, אם בן משפחה ממשיך לדבר על תרבות הדיאטה, אתה יכול לומר, 'נראה שאנחנו פשוט לא יכולים לאכול ביחד בלי שזה יהיה נושא לשיחה. אז אני אבוא אחרי ארוחת הערב.' כפי שאורבן מזכיר לנו, 'אתם תמיד מרוכזים בפעולות שאתם הולכים לעשות למען עצמכם (ואולי ילדיכם הצעירים יותר) כדי לשמור עליכם בטוחים ובריאים.'

עצור לפני שאתה אומר כן.

אם אתם מחפשים תרגול יעיל אחד להצבת גבולות בריאים, פשוט 'עצרו לפני שאתם אומרים כן לכל דבר', אומר אורבן. 'אולי זה רק רגע בשבילך לחשוב, 'האם כוס היין הזו באמת שווה את זה?' אולי זה, 'וואו, זה נשמע כיף, אבל אני אצטרך לבדוק את לוח הזמנים שלי ולראות מה עוד יש לנו באותו סוף שבוע'. אולי זה, 'אני מעריך שאתה חושב עלי על ההזדמנות העסקית הזו. תן לי כמה ימים לחשוב על היכולת שלי ואני אחזור אליך''.

בין אם אתם מחפשים להציב גבולות עם עצמכם או עם אחרים, שילוב של הפסקה לפני קבלת החלטה יכול לעזור לכם להאט את הקצב, לשקף את הערכים שלכם, ולהעריך באמת את ההזדמנות לפני הצלילה ישר פנימה. כך, לא תאריכו יותר מדי. את עצמך ושם את הצרכים של אחרים לפני הצרכים שלך. 'תזכיר לעצמך שאתה ראוי לקבל את ההחלטה שהיא האינטרס הגבוה ביותר שלך', מוסיף אורבן.

הטייק אווי.

גבולות הם קריטיים לרווחה. בין אם אתה מקווה לייעל את השינה, התזונה, שגרת הפעילות הגופנית או מערכות היחסים שלך, חשוב להכיר את הגבולות שלך. 'קרא לגבולות ערסל תומך לכל שיטות הבריאות שלך', מוסיף אורבן. 'ערסל קסום וזהוב.'

אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה בחסות טום ממיין ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !